Ako prevziať kontrolu nad emóciami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úryvok z knihy Takashi Tsukiyama o tom, prečo potrebujeme nepríjemné veci a ako nám práca so spomienkami môže pomôcť cítiť sa lepšie.

1. „Risk-control“nad emóciami, čo dáva mozgu stabilitu

Pokúste sa znížiť počet negatívnych stimulov

Vytváranie emócií v mozgu nemôžeme dobrovoľne zastaviť. Nepríjemné veci sa nám zdajú nepríjemné, únavné – únavné. Efektívny spôsob, ako ovládať emócie, je snažiť sa ovládať nie ich, ale podnety, ktoré ich generujú. Táto technika môže byť rozdelená do dvoch prístupov:

• Kvantitatívne ovládajte podnety, ktoré generujú emócie.
• Zmeňte interpretáciu informácií „nabitých“v mozgu (spomienkach).

Najprv si povedzme o prvej možnosti.

Problém ovládania podnetov, ktoré vyvolávajú naše emócie, má dva aspekty. Po prvé je to rovnováha medzi príjemnými a nepríjemnými impulzmi a po druhé medzi slabými a silnými.

Kvantitatívna motivačná kontrola zahŕňa dve veci. Prvým je dosiahnutie rovnováhy medzi príjemným a nepríjemným, druhým je regulácia sily nárazu.

Ak niečo veľmi nepríjemné alebo otravné trvá príliš dlho, musíte množstvo znížiť. Ale nie vždy máme na to fyzické schopnosti: niekedy musíme urobiť nejakú dôležitú, aj keď nepríjemnú prácu, inokedy - komunikovať s ľuďmi, ktorých vôbec nemáme radi.

V takýchto prípadoch je dôležité „trochu“znížiť počet prekážok.

Keď máte veľa vecí, ktoré robíte nerád a neradi, musíte do rozvrhu zaradiť niečo iné, čo vás baví.

Keď tvrdo pracujete alebo študujete a máte ťažké časy, naplánujte si na koniec dňa niečo veľmi príjemné.

Neinšpirujúce stimuly z toho nezmiznú, ale z dlhodobého hľadiska sa dosiahne rovnováha medzi príjemným a nepríjemným a mozog nebude trpieť prebytkom negatívnych emócií. A to bude mať dobrý vplyv na motiváciu a aktivitu.

„Veľmi nepríjemné“plus „veľmi príjemné“nezodpovedá rovnováhe

Pamätajte, že vyváženie silných a slabých podnetov je veľmi dôležité pri ovládaní emócií.

Z matematického hľadiska, ak po niečom veľmi príjemnom nasleduje niečo veľmi príjemné, dostanete nulu, teda rovnováhu. Ale v prípade mozgu táto logika nefunguje.

Ak sa niečo obzvlášť nepríjemné neustále prelína s niečím veľmi príjemným (alebo naopak), môže to viesť k hmatateľnému emocionálnemu nahromadeniu a strate rovnováhy. Tým pádom sa vám bude ťažšie chladnokrvne uvažovať, necháte sa „uniesť“do extrémov.

Aby ste tomu zabránili, po lekcii, ktorá vyvoláva silné emócie, musíte začať pokojne pracovať alebo študovať, čo takmer neovplyvňuje žiadne pocity.

Táto emocionálna „kontrola rizika“je užitočná zručnosť pre moderných ľudí žijúcich v dobe, keď je množstvo emocionálnych podnetov. Môžete sa dokonca trénovať, aby ste to robili stále, aby ste stabilizovali mozog.

Emocionálna kontrola ako vyvážený pomer 6:3:1

Emocionálne podnety sú najlepšie distribuované v pomere 6 ku 3 ku 1.

Navrhujem zostaviť svoje plány tak, aby 6 z nich bolo „príjemných, uprednostňovaných“(tu uveďte to, čo nechcete robiť, ale užitočné pre vašu budúcnosť a v čom ste neutrálni), 3 - „trochu nepríjemné, trochu znepokojujúce "a 1 -" niečo veľmi nepríjemné a veľmi znepokojujúce."

Možno si myslíte, že v ideálnom prípade na emocionálne „kontrolovanie rizika“musíte ďalej znižovať množstvo nepríjemného a príjemné priblížiť čo najviac k 10, ale z pohľadu mozgu je to zlý nápad.

Mozog sa snaží minimalizovať náklady na prácu

Myslím, že ste už o tomto fenoméne počuli: medzi pracujúcimi mravcami sa vždy nájde nejaká časť, ktorá nič nerobí. Ak ich odstránite a necháte iba tých, ktorí sa nevyhýbajú, po určitom čase prestanú fungovať aj niektoré z nich. Mozog má podobnú vlastnosť. Vždy sa snaží znižovať náklady na energie.

Predstavte si, že robíte prácu, ktorú máte strašne ťažkú. Všetko ostatné vyzerá v porovnaní „žiaduce a žiaduce“a vy si myslíte, že všetko by bolo dokonalé, ak by ste za to mohli dostať zaplatené. Čo sa však stane, ak dostanete šancu robiť naozaj len to, čo sa vám zdalo „žiaduce a žiaduce“? Niektorá časť práce, ktorá bola kedysi taká atraktívna, sa určite stane nepríjemnou a problematickou. V dôsledku toho sa opäť rozhodnete, že sa toho musíte zbaviť a potom bude všetko v poriadku.

To isté sa deje pri jednaní s ľuďmi. Zvyčajne má každý osobu, s ktorou nie je veľmi príjemné komunikovať. Zdá sa nám, že všetkým kamarátom okrem neho je u nás dobre. Chceme s ním prestať komunikovať, ale čo sa stane, keď sa táto túžba splní? Mimoriadne príjemné prostredie si s najväčšou pravdepodobnosťou užijete na veľmi krátky čas. Medzi ľuďmi, ktorých máte podľa všetkého radi, sa objaví pár ľudí, ktorí vás začnú mať menej radi. A medzi nimi sa vám zase zrazu niekto stane mimoriadne nepríjemným.

Naše pozitívne hodnotenia väčšinou nie sú absolútne, ale relatívne. Preto, keď niečo „nepríjemné a nežiaduce“zmizne, objaví sa nové „nepríjemné a nežiaduce“.

Vždy bude niečo, čo sa nám nepáči alebo čo nechceme robiť

Vo svojich spisoch som často spomínal, že mozog je zo svojej podstaty lenivý a má tendenciu byť nečinný. Nielenže sa zbavuje dlho nepoužívaných neurónových sietí, ale snaží sa aj o zníženie počtu aktívnych fungujúcich sietí. Dá sa to nazvať úspora práce.

Kvôli tejto vlastnosti mozgu je nepravdepodobné, že by ste sa mohli úplne zbaviť „nepríjemného a nepríjemného“, aj keď sa vo svojom živote pokúsite nechať len to „príjemné a žiaduce“. Mozog stále nájde niečo nepríjemné.

S najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa človek ocitne v prostredí, kde si môže absolútne slobodne zvoliť zamestnanie a spoločenský okruh, bude podľa tejto vlastnosti mozgu postupne znižovať počet svojich aktivít a nakoniec dospeje k záveru, že najpríjemnejšie vec je sedieť sám a nič nerobiť.

Skúste prijať túto skutočnosť: vždy budete mať vo svojom živote niečo trochu nepríjemné, čo vám nebude úplne vyhovovať. Je to prirodzené.

Ale niekedy je užitočné robiť veľmi nepríjemné veci. Mať tieto úlohy nám pomáha cítiť, aké príjemné sú iné veci.

Nebezpečná je pre mozog aj prevaha nepríjemných podnetov. Preto je dôležité sledovať pomer negatívnych a pozitívnych, rovnováhu silných a slabých emócií.

V ideálnom prípade si budete vedieť navrhnúť svoj denný rozvrh tak, že „príjemné a preferované“aktivity budú v súčte mierne prevažovať nad „mierne nepríjemnými“a „veľmi nepríjemnými“.

Tu vás žiadam, aby ste si zapamätali nasledujúce myšlienky:

• „Nepríjemné a nepríjemné“z vášho života úplne nezmizne.
• Ovládajte svoje emócie na základe pomeru 6: 3: 1.

2. Ako zmierniť nepohodlie zmenou výkladu

Emócie sú obsiahnuté vo výklade udalostí v našej pamäti

Teraz sa pozrime na to, ako môžete „zmeniť interpretáciu“informácií obsiahnutých v mozgu (teda pamäti).

Emócie nie sú viazané priamo na slová, ktoré čítame alebo počujeme, ani na to, čo prežívame. Pochádzajú zo spomienok na toto všetko az našich interpretácií spomienok. Preto je možné z tej istej udalosti vytvoriť pozitívny aj negatívny stimul a interpretovať ju rôznymi spôsobmi.

Zamyslite sa napríklad nad tým, ako vám to povedal váš šéf. Najprv sa budete cítiť nepríjemne a možno mrzuto, no ak sa presvedčíte, že vám poznámka prospeje, tento pocit sa zmierni. Ak si jeho tvrdenie vyložíte ako túžbu pomôcť vám, potom je pravdepodobné, že slová, ktoré sa vás ako prvé dotkli, sa zmenia na pozitívne spomienky.

Urobiť túto logickú zmenu vo výklade podľa potreby je jedným z dôležitých spôsobov, ako ovládať svoje emócie.

Poviem vám, akými jednoduchými metódami to môžete dosiahnuť.

Myslieť hlavou niekoho iného

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako novým spôsobom interpretovať informácie obsiahnuté v mozgu, je „myslieť hlavou niekoho iného“. Pozrime sa na príklad situácie, keď vás vážne kritizujú.

Človek má pud sebazáchovy, a preto, keď nám povie niečo zlé alebo urobí niečo pre nás nevýhodné, pociťujeme najskôr nepohodlie.

Ak je v takýchto chvíľach aj kognitívny systém úplne naladený na sebaobranu s myšlienkou „Prečo by som to mal znášať? Nenechám ťa! “, Potom pocit nepohodlia narastá a nakoniec sme pripravení zaútočiť na páchateľa. V tomto sa nelíšime od zvierat.

Človek je spoločenská bytosť. Spoločnosť tvoria ľudia, ktorí nezmýšľajú ako vy, majú iné hodnoty, túžby a pocity. Pochopenie a do istej miery akceptovanie tohto faktu je dôležitou podmienkou začlenenia sa do spoločnosti a tiež je základom schopnosti zvládať svoje emócie.

Je to pochopiteľné, ale premýšľajte o tom: ten, kto vás kritizoval, ako vy, má nejaké vlastné túžby, má tiež osobu, ktorú chce chrániť, ako aj pud sebazáchovy, pravidelné zmeny nálad, a tak ďalej. Na začiatok je dôležité pokúsiť sa to pochopiť.

Skúste zaujať jeho miesto a predstavte si, aké to má ťažké, ako môže byť nespokojný, ako sa mu pozeráte do očí. Takáto reštrukturalizácia často pomáha uvedomiť si, že vás napríklad niekto kritizuje, pretože na neho podriadení tlačia. Alebo je neustále odvádzaný od svojho rodinného času, ktorý si veľmi váži, a preto sa na všetko hnevá.

Ak budete nejaký čas praktizovať takéto „myslenie hlavou niekoho iného“, určite sa vaša počiatočná nespokojnosť postupne vytratí po tom, čo vám niekto povie alebo urobí niečo zlé.

A ak sa tiež dokážete naladiť, aby ste našli obojstranne výhodné riešenie problému, popremýšľajte, čo môžete pre tohto človeka urobiť, potom sa naučíte byť v komentároch ešte uvoľnenejší.

Zamyslite sa nad emocionálnou rovnováhou spoločnosti

Niekedy aj pri „myslení cudzou hlavou“máte pocit, že s vami bolo zaobchádzané neférovo. V takýchto prípadoch je užitočné „myslieť verejnými mozgami“.

Napríklad ako manažéra ma občas kritizujú na stretnutiach fondov. A niekedy sa tie poznámky nedajú nazvať spravodlivými. Potom premýšľam takto: "Spustil na mňa svoj hnev, ale dúfam, že vďaka tomu sa jeho emócie stali pozitívnejšími, než boli."

Takto sa snažím vyvážiť emocionálnu rovnováhu celej organizácie ako celku.

Ako súčasť spoločnosti musí človek nielen dostávať výhody, ale aj trpieť straty. To posledné je pre nás nepríjemné, ale schopnosť „myslieť verejným mozgom“vám pomôže ovládať svoje emócie.

Rozšírte svoju časovú os a venujte pozornosť tomu, čo ste si počas tohto obdobia kúpili

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zmeniť interpretáciu informácií v mozgu, je rozšírenie časového rámca.

Skúste si napríklad spomenúť na jedno z vašich najväčších zlyhaní. Pamäť funguje na nasledujúcom princípe: čím je informácia v nej novšia, tým je ľahšie si ju zapamätať. V súlade s tým sú emócie spojené s novými dojmami silnejšie ako emócie spojené so starými.

Preto je zážitok z nedávnej straty pociťovaný silnejšie ako emócia dlhodobého zisku.

Aby ste to prekonali racionálnym myslením a vyhli sa zbytočnej negativite, snažte sa trénovať počítať zisky a straty počas dlhšieho časového obdobia.

Predpokladajme napríklad, že ste urobili vážnu chybu a prišli ste o prácu. Teraz je to pre vás určite veľká strata. Skúste sa ale na celú situáciu pozrieť v dlhšom časovom horizonte. Pred týmto nešťastným momentom ste toho stihli nadobudnúť veľa: vedomosti získané v práci, skúsenosti, peniaze, osobné kontakty. Koniec koncov, nestratili ste to.

Čo z nadobudnutého vám zostane? Skúste si postupne zapamätať viac a viac z týchto vecí. Ešte lepšie je nepremýšľať o tom v hlave, ale napísať si to na papier.

Najcennejším zdrojom v živote sú vedomosti, skúsenosti a osobné prepojenia, a tie sa zvyčajne len tak ľahko nestrácajú.

Využite to, čo vám zostalo, vo svoj prospech a skúste sa na situáciu pozrieť z inej perspektívy.

Aj ja som v živote zažil niekoľko veľkých neúspechov, ale v takýchto smutných chvíľach som sa snažil venovať pozornosť tomu, čo som nadobudol, čo mi zostalo. Nakoniec som postupne nadobudol pozitívny postoj s odôvodnením, že som do hlavného mesta prišiel z dedinky v prefektúre Aichi naprázdno, čiže ak sa tam vrátim aspoň s jednou taškou, už budem v pluse.

Zlá skúsenosť sama o sebe bude pre vás tiež obohacujúcou akvizíciou.

Byť vždy víťazom je zlé

Spoločnosť mi pripadá ako jedna veľká scéna, kde niektorí ľudia majú hlavné úlohy, iní majú vedľajšie úlohy. Existujú úlohy víťazov a úlohy porazených. Sú takí, ktorým sa hlasno tlieska, a takí, ktorým sa nadáva.

Spoločnosť je súbor rôznych rolí a nemusí byť najlepšou možnosťou hrať neustále ako víťaz, hlavný hrdina a ten, ktorému treba tlieskať. Niekoho tým totiž nútite, aby sa neustále ocitol vo vedľajšej úlohe, v obraze porazeného, odsudzovaného.

Navyše, ak ste neustále v pluse a takmer vždy dostávate výhody, tak po prvé dobre nechápete, že všetko je v spoločnosti relatívne, a po druhé, je pre vás ťažké zaujať miesto iného. Možno to všetko nakoniec povedie k ešte väčším problémom.

Keď máte veľký neúspech, zvážte, že toto je momentálne vaša úloha.

Teraz nie ste celá vaša osobnosť ako celok a vaše úspechy a neúspechy nie sú ani zďaleka všetko, čo máte.

Takashi Tsukiyama je japonský vedec, praktizujúci neurovedec a špecialista na mozog. Vo svojich populárno-vedeckých knihách zdieľa techniky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť, efektivitu a kreativitu. Keď sa človek dozvie o schopnostiach svojho mozgu, môže dosiahnuť výsledky, ktoré sa predtým zdali nedosiahnuteľné.

V knihe „Je to len nejaký druh stuporov! Ako sa zbaviť hmly v hlave, ujasniť si myšlienky a začať konať.“Tsukiyama vysvetľuje, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami, ktoré narúšajú prácu, odkiaľ prichádzajú skvelé nápady a ako zostať motivovaný.