6 tipov, ako využívať sociálne siete a nepoškodiť si duševné zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Korešpondencia na internete nemôže nahradiť živú komunikáciu. Preto ho používajte s rozumom.

Podľa nového prieskumu Americkej psychiatrickej asociácie medzi Američanmi sa znepokojujú potenciálne negatívne vplyvy sociálnych médií na duševné zdravie a pohodu viac ako tretina respondentov považuje sociálne siete za škodlivé pre ich duševné zdravie. Len 5 % opýtaných sa domnieva, že majú pozitívny vplyv na psychiku. Ďalších 45 % nachádza na sociálnych sieťach pozitívne aj negatívne body.

Dve tretiny respondentov sa domnievajú, že používanie sociálnych médií je spojené so sociálnou izoláciou a pocitom osamelosti. Existuje štúdia na tému Súvisí používanie sociálnych sietí s depresiou? Metaanalýza vzťahov medzi Facebookom a depresiou, ktorá vedie k depresii nadmerné používanie sociálnych médií. Iné vedecké práce nachádzajú súvislosť medzi sociálnymi sieťami a pocitmi závisti Súhra medzi používaním Facebooku, sociálnym porovnávaním, závisťou a depresiou, poklesom sebaúcty Súhra medzi používaním Facebooku, sociálnym porovnávaním, závisťou a depresiou a nárastom sociálna úzkosť Multitasking médií je spojený s príznakmi depresie a sociálnej úzkosti.

Dlhodobo pozorujem pacientov zneužívajúcich sociálne siete. A môžem vám dať šesť tipov, ktoré vám pomôžu využiť silu internetu bez poškodenia vášho duševného zdravia.

1. Obmedzte používanie sociálnych médií

Zneužívanie sociálnych médií môže odvádzať pozornosť a narúšať osobnú komunikáciu. Budete oveľa bližšie k svojim priateľom a rodine, ak si vyhradíte určité časy dňa na priamu komunikáciu s nimi vypnutím upozornení na smartfóne (alebo jeho prepnutím do letového režimu).

Snažte sa nekontrolovať, čo sa deje na vašich sociálnych sieťach, počas spoločných večerí s rodinou či priateľmi, pri hre s deťmi alebo rozhovore s blízkymi. Uistite sa, že sociálne siete nezasahujú do vašej práce a nerozptyľujú vás od zložitých projektov alebo rokovaní s kolegami. A nakoniec, nenechávajte smartfón vedľa postele: ruší spánok.

2. Urobte si digitálny detox

Digitálny detox je, keď si dáte pauzu od používania sociálnych médií. Niekoľko štúdií ukázalo, že dokonca aj opustenie Facebooku na päť dní alebo týždeň môže znížiť stres Záťaž priateľov online: Účinky vzdania sa Facebooku na stres a pohodu a zvýšenie životnej spokojnosti Experiment na Facebooku: Odstúpenie od Facebooku vedie k vyšším úrovniam Pohoda.

Zakaždým, keď kontrolujete sociálne siete na svojom smartfóne alebo počítači, položte si otázku: "Prečo som sa tak rozhodol teraz?" Naučte sa chodiť na Twitter iba vtedy, keď potrebujete novinky, na Facebook, keď potrebujete niekoho kontaktovať atď. Sociálne médiá sú nástroj, ktorý by mal slúžiť na konkrétny účel.

5. Kontrolujte počet odberov

Odkedy ste sa prihlásili na sociálne siete, určite ste si nazbierali množstvo online priateľov a prihlásili ste sa aj na odber mnohých kanálov a zdrojov správ. Časť tohto obsahu je pre vás stále zaujímavá, ale väčšina príspevkov iba zahlcuje informačný kanál a spôsobuje nepríjemnosti.

Je čas odhlásiť sa od nepotrebných používateľov na sociálnych sieťach a potom vymazať alebo skryť priateľov, s ktorými nekomunikujete.

Väčšina z nich si to nevšimne, takže sa nebojte, že by ste niekoho urazili. Bude ti lepšie.

Nedávna štúdia ukázala, že používatelia, ktorí čítajú príspevky svojich priateľov na Facebooku, majú tendenciu porovnávať svoj život s niekým iným a zažívať z toho negatívne emócie. Tráva je na profiloch mojich priateľov vždy zelenšia: Vplyv sociálneho porovnávania na Facebooku na seba úcta a depresia. Ale tí, ktorí používajú sociálne siete na čítanie vtipných príbehov alebo prezeranie vtipných obrázkov, naopak, hlásili zlepšenie nálady Social Media For Good? Prieskum o inšpiratívnom používaní sociálnych médií mileniálmi. Záver: prestaňte sledovať životy iných ľudí, radšej sledujte mačky.

6. Uprednostňujte skutočnú komunikáciu

Používanie Facebooku na udržanie kroku so životom svojho bratranca nie je také zlé. Ale iba vtedy, ak si ho nezabudnete navštíviť naživo aspoň raz za pár mesiacov. Chatovanie s kolegom je tiež zábavné, ale uistite sa, že správy nenahrádzajú vašu osobnú konverzáciu.

Keď sa sociálne médiá používajú premyslene a premyslene, môžu byť užitočným doplnkom vášho života, ale iba osobná komunikácia s osobou, ktorá sedí oproti, môžete uspokojiť potrebu komunikácie tejto osoby. Bez nej sa budete stále cítiť osamelo. Vedú online sociálne médiá k sociálnemu prepojeniu alebo sociálnemu odpojeniu? a prežívať negatívne emócie.