7 znakov, že sociálne siete poškodzujú vaše duševné zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budíky, ktoré vás prinútia premýšľať a zmeniť správanie.

Podľa globálneho prieskumu má v Rusku účty na sociálnych sieťach 67,8 milióna ľudí. Neustále prechádzame informačným kanálom Instagramu, rozptyľovaní upozorneniami na Facebooku, VKontakte alebo Twitteri. Majú veľa výhod: ste stále v kontakte, môžete komunikovať s blízkymi, ktorí sú vzdialení stovky kilometrov. Odborníci sa však domnievajú, že v niektorých prípadoch môže visieť na sociálnych sieťach negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie.

1. Vystavujete sa syndrómu straty zisku

Syndróm ušlého zisku je psychologický jav, ktorého podstatou je strach z toho, že prídeme o niečo dôležité a zaujímavé. Sociálne médiá to môžu posilniť.

Strach z toho, že sa nedozvieme o najnovších trendoch alebo nebude dostatočne spoločenský, môže ovplyvniť pocit vlastnej hodnoty človeka.

Lauren Ramosová lekárka, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, zakladateľka psychologického centra Ona je silná a všímavá

Neustála aktualizácia stránky v nádeji, že budete držať krok so životom, môže byť príznakom syndrómu ušlého zisku. Vyskúšajte rôzne meditačné techniky, aby ste sa zbavili svojej posadnutosti.

2. Dávate si pozor na účty, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše sebavedomie

Podľa odborníkov je zlozvykom nasledovať ľudí, ktorí v nás vyvolávajú pocit neistoty.

Napríklad účty cestovateľov ubytovaných v luxusných hoteloch vás nútia ísť tam tiež. A telá kulturistov závidia.

Alanna Harvey Chief Marketing Officer a spoluzakladateľ Flipd, digitálnej služby, ktorá vám pomáha kontrolovať čas v digitálnom svete.

Je lepšie prihlásiť sa nie na odber konkrétnych ľudí, ale na užitočné stránky. Napríklad s výživovým poradenstvom alebo cestovnými pokynmi.

3. Neustále sa porovnávaš s ostatnými

Keď sledujete niečí život na sociálnych sieťach, je ťažké nepodľahnúť pokušeniu porovnať ho s tým vašim. Ale to je nezdravý zvyk.

Podvedomá tendencia porovnávať sa s ostatnými vedie k nespokojnosti s naším každodenným a spoločenským životom či prácou. To môže viesť k nízkej sebaúcte, smútku a stresu.

Lauren Ramos

Je dôležité si uvedomiť, že veľa ľudí trávi veľa času úpravou príspevkov a výberom tých najlepších uhlov pohľadu. Ľudia uverejňujú na webe tie najkrajšie zábery, zmenšujú nos alebo vyrovnávajú tón pleti – vo všeobecnosti jednoducho napodobňujú krásny život. Ak sa pristihnete, že sa častejšie porovnávate s ostatnými, zastavte sa a zatvorte stránku, aby ste sa poďakovali životu za to, čo máte.

4. Nadávaš na sociálne siete

Mnohí zrejme vstúpili do slovnej prestrelky, svoje názory obhajovali napríklad v komentároch k diskutovanému príspevku. Je to naozaj zábavné, ale musíte svoje internetové bitky vybojovať rozumne, aby ste si udržali svoje duševné zdravie.

Aj keď sa s niekým nehádate online, akýkoľvek negatívny kontakt s osobou alebo agresívny komentár k nepríjemnej téme zvyčajne nestojí za to.

Alanna Harveyová

Ak vám to pomôže vyjadriť svoje emócie, napíšte správu, ale neposielajte ju. Dáte priechod pocitom, no vyhnete sa negatívnym následkom. A nebudete sa musieť ešte viac rozčuľovať, keď vám niekto odpíše.

5. Rozčúlite sa pre zlé správy

V Amerike je zaužívaný výraz headline stress disorder, ktorý možno preložiť ako „headline stress disorder“. Označuje zvýšenú úzkosť, ktorú ľudia zažívajú po prečítaní správ.

68 % Američanov sleduje novinky prostredníctvom sociálnych sietí. V Rusku 56 % mladých ľudí (18 až 24 rokov) číta aj správy na sociálnych sieťach. Celkové percento tých, ktorí sledujú aktuálne dianie na sociálnych sieťach v Rusku, je 39%.

Aby sa vám do života nedostal stres, vypnite upozornenia a nečítajte správy 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

6. Máte prihlásených na odber príliš veľa účtov

Ak kvôli tomu trávite hodiny listovaním v novinkách, je čas kliknúť na tlačidlo „Odhlásiť sa“.

Sledovaním stoviek stránok získate nekonečný prúd obsahu. Väčšina z toho je však pre váš život irelevantná a nie je vôbec dôležitá. Je nevyhnutné dávať pozor na osobu, ktorú ste kedysi videli na párty? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Pozorovanie toho, ako žijú ostatní, by nemalo byť prioritou.

Alanna Harveyová

7. Si posadnutý lajkami

Koľkokrát po zverejnení fotografie alebo príspevku skontrolujete, kto ju ohodnotil? Ak ste posadnutí počtom lajkov, komentárov alebo repostov vašich príspevkov, nie je to normálne.

Ľahostajnosť ostatných používateľov môže ovplyvniť vašu náladu a sebavedomie. A neustále kontroly stránok odvádzajú vašu pozornosť a nedovoľujú vám vychutnať si moment tu a teraz.

Samotné sociálne siete nepredstavujú nebezpečenstvo pre duševné zdravie. Ale naše správanie v nich a naše pocity pri sledovaní spravodajstva môžu hrať krutý vtip. Dávajte si pozor na svoje zvyky a ťažte, nie škodte, z geniálneho vynálezu ľudstva – internetu.