Ako byť múdrejší: Efektívne cvičenia na pamäť, sústredenie a myslenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Viac si zapamätajte, rýchlejšie vnímajte, lepšie sa koncentrujte – špeciálne cvičenia pomôžu napumpovať mozog.

Od čoho závisí myseľ

Prečo sú niektorí ľudia múdrejší ako ostatní? Prečo sa niektorí ľudia môžu ľahko naučiť nový jazyk, napísať knihu, objaviť teóriu relativity a prísť na Teslu, zatiaľ čo iní to nedokážu? Otázky sú spravodlivé a existuje na ne odpoveď.

Myseľ je to, ako jasne myslíme a ako rýchlo si pamätáme, ako ľahko dokážeme vstrebať nové informácie a analyzovať tie existujúce. To všetko sú kognitívne schopnosti mozgu: pamäť, pozornosť, myslenie. Tieto schopnosti sa pri narodení nelíšia od človeka k človeku: mozog funguje rovnako pre vás a Elona Muska.

Funkcia mozgu však závisí od počtu a rozmanitosti synapsií. Sú to spojenia medzi neurónmi, ktoré zabezpečujú ich činnosť. Čím viac synapsií, tým chladnejšie a rýchlejšie mozog funguje.

Elon Musk je taký cool, pretože počet synapsií v jeho mozgu je podstatne vyšší ako v iných. Ale nie preto, že sa tak narodil, ale preto, že na sebe pracuje.

Počet synapsií nie je konštantný. Približne vo veku 25 rokov toto číslo dosahuje maximum, po ktorom dochádza k postupnej degradácii. To je normálne: starne nielen telo, ale aj mozog. Preto, tak ako chodíme do posilňovne, aby sme boli vo forme, musíme trénovať aj mozog. Myseľ sa dá napumpovať - dokazujú to výskumy neuropsychológov za posledných 10 rokov.

Čo robiť, aby ste boli múdrejší

Na rozvoj kognitívnych schopností je potrebný tréning. Môže to byť hra šachu alebo hudobných nástrojov, lúštenie krížoviek a sudoku a počítanie v mysli. Nič fenomenálne, len psychický stres. Úlohy rovnakého typu však rozvíjajú mozog len do určitej úrovne.

V roku 1998 sa väzňovi v Anglicku podarilo zapamätať si presnú veľkosť a tvar väzenských kľúčov. Z dostupných materiálov vyrobil duplikáty, ktoré pasujú na všetky dvere. Útek sa však nepodaril, plán chlapíka bol odhalený už skôr. Tento príbeh je o tréningu všetkých kognitívnych schopností. Ak by si väzeň vyvinul nielen pamäť, ale aj pozornosť, bol by na slobode.

Nedávny neuropsychologický výskum ukazuje, že kognitívny tréning je najefektívnejší spôsob rozvoja mozgu. Ide o jednoduché cvičenia, ktoré posilňujú pamäť, pozornosť a myslenie.

Na základe týchto štúdií bola vytvorená služba online simulátorov „Wikium“. Používateľovi sa ponúka prejsť jednoduchými úlohami, cvičenie trvá 15–20 minút denne. Náročnosť sa zvyšuje s postupom.

Ako vyzerajú simulátory

Cvičenie sú hry. Na prvý pohľad vyzerajú jednoducho: nájdite položku, zopakujte postupnosť, zoraďte podľa farby. Zadania sú však založené na vedeckom výskume a posilňujú kognitívne schopnosti.

Vďaka gamifikácii je tento proces príjemný - každý rád hrá a vždy. Preto ten výpočet: na druhý deň sa vrátite a budete pokračovať v cvičení.

Napríklad simulátor Signal Lights vychádza z testu Corsi. Použitie MRI ukázalo, že cvičenie zahŕňa oblasti mozgu zodpovedné za vizuálno-figuratívne myslenie a reguláciu pozornosti.

Hra „Nájdi číslo“je založená na cvičení „Schulte table“, v ktorom musíte čo najrýchlejšie nájsť čísla vo vzostupnom poradí. Tento simulátor rozvíja pozornosť a pamäť.

Ďalší quest je založený na Stroopovom efekte. Musíte spárovať dvojice kariet a rozhodnúť, či sa názvy farieb na ľavých kartách zhodujú s farbami textu na pravých. Hra sa zdá byť jednoduchá, no akonáhle ju vyskúšate, zistíte, že nepremýšľate dostatočne rýchlo.

Hra trénuje pozornosť a myslenie. Čím rýchlejšie odpoviete, tým viac sa budete sústrediť. Mimochodom, pomocou testu založeného na Stroopových experimentoch boli v USA identifikovaní sovietski špióni: podozrivým dali karty s ruským textom. Tí, ktorí nevedeli jazyk, mali na svedomí zlomok sekundy. A ak subjekt pochopil význam napísaného, rýchlosť reakcie okamžite klesla.

Ako trénovať

Pred začatím tréningu musíte absolvovať vstupný test. Služba určí aktuálnu úroveň školenia a vyberie osobný tréningový program. Existujú samostatné kurzy, ktoré rozvíjajú pozornosť, kreatívne myslenie, schopnosť zvládať emócie.

Svoje tréningy si môžete prispôsobiť tak, aby ste rozvíjali kognitívne schopnosti potrebné vo vašej profesii. Pomôže vám to lepšie zvládať aktuálne úlohy a stať sa úspešnejšími v práci. Tento formát je užitočný aj pre školákov, ktorí si práve vyberajú povolanie.

Wikium funguje na modeli freemium: zadarmo je dostupných deväť simulátorov – dva na pamäť, štyri na myslenie a tri na pozornosť. Majitelia prémiových účtov získajú prístup ku všetkým cvičeniam, na stránke ich je 44.

Wikium má formát súťaže: zapojte sa a porovnajte svoje schopnosti s ostatnými používateľmi. Môžete to urobiť z počítača aj zo smartfónu – služba podporuje adaptívne rozloženie webovej verzie pre mobilné zariadenia.

výsledky

Pamätáte si, ako excelentní žiaci vašej školy žiarili v triede? S najväčšou pravdepodobnosťou teraz nie sú géniovia, pretože už nepracujú na domácich úlohách. Byť inteligentný si vyžaduje úsilie. Služba online simulátor bola vytvorená práve pre tento účel.

Wikium rozvíja vaše kognitívne schopnosti. Každodenný tréning zvýši vašu reakčnú rýchlosť jedenapolkrát za týždeň a zlepší vašu pamäť o 20 % za 2-3 týždne. Hlavná vec je pravidelne cvičiť a pamätať si, že myseľ nie je vrodená vlastnosť, ale získaná zručnosť. To znamená, že nie ste o nič horší ako Elon Musk.