Ako rozvinúť vôľu urobiť ešte viac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Koľkí z vás vedia, ako byť produktívny, keď to naozaj potrebujete? Dokážete zvládnuť nutkanie „prilepiť“sa k mobilu a nič nerobiť? Spať sedem alebo osem hodín určených pre každého a každý deň robiť telesnú výchovu? Nič zvláštne, práve dnes pokračujem v kladení otázok posilňovania vôle – motora ľudského pokroku.

Pripomeňme si, o čom sa hovorilo v predchádzajúcom o sile vôle. Ako už vieme, hodí sa na tréning, aj keď sa nám tento proces spočiatku zdá absolútne nereálny. Ale z vlastnej skúsenosti viem, že to tak nie je. Sila vôle, skutočne ako sval, s náležitou pozornosťou na seba, začína neustále rásť, alebo skôr sa hromadiť, ako miliampéry v batérii.

Vráťme sa k definícii sily vôle, ktorú sme už uviedli: je to schopnosť človeka úspešne sa vyrovnať s úlohami, sám sa rozhodnúť, či niečím byť alebo nie. Silný človek má spravidla vysokú úroveň vnútornej motivácie, bude obhajovať svoje rozhodnutia, aj keď narazí na vážny nesúhlas s vlastnou pozíciou u protivníka. Naopak, pre človeka so slabou vôľou je psychicky jednoduchšie vydať sa čo najskôr na milosť víťazovi.

Bez ohľadu na to, ktorý aspekt života berieme vážne, či už ide o zdravé stravovanie, produktivitu alebo zvyšovanie rýchlosti písania, musíme najskôr vstúpiť do vnútorného boja sami so sebou. A toto, ako viete, je náš najnebezpečnejší nepriateľ. Berúc do úvahy skôr získané poznatky, zhrnieme: idúc proti našim vlastným túžbam, postupne míňame svoje vôľové rezervy.

Vďaka sile vôle sa môžeme sústrediť na prioritné veci a pracovať bez toho, aby sme boli takmer čímkoľvek rozptyľovaní, kým nie je práca hotová.

Z čisto technického hľadiska hrá sila vôle vo väčšine našich základných životných scenárov najmä podpornú úlohu, no je aj hlavnou zložkou úspechu.

Ak teda budeme so silou vôle zaobchádzať ako so svalom, ktorý môže a mal by byť pravidelne trénovaný, potom sa stane silnejším a umožní nám riešiť úlohy, ktoré sú pre náš život skutočne dôležité.

Žiaľ, či našťastie, smartfóny, rýchle občerstvenie a sociálne siete vstúpili do nášho života a stali sa jeho neoddeliteľnou súčasťou, bez ktorej niektorí z nás (och hrôza!) už nemôžu pokojne žiť. Všetko by bolo v poriadku, ale len tieto veci nebadateľne, hodinu po hodine a deň po dni oslabujú našu schopnosť bojovať o miesto na slnku.

Preto, keď si naozaj potrebujeme pozbierať myšlienky a zobrať päsť, aby sme mohli začať pracovať na novom projekte, naučiť sa JavaScript a možno opäť schudnúť tri-štyri kilogramy, prichádza k nám smutné zistenie: sila už nie je tie…

Neponáhľajte sa rozčúliť: cestu zvládne ten kráčajúci.

Ako sa zbaviť pochybností, ktoré bránia našej sebarealizácii

1. Jedzte zdravé jedlá

Náš mozog je jedným z najdôležitejších životne dôležitých orgánov spojených so správnym fungovaním funkcií celého tela.

Ak sa k svojmu telu správate ako k odpadkovému košu, potom sa vám nemusí snívať, že vás váš mozog poteší jasnosťou a sviežosťou myslenia.

Mimochodom, slabne z toho aj vôľa, takže rozhodnutia budú pre vás ťažšie.

Na internete nájdete množstvo informácií o tom, ako sa správne stravovať. Navyše toto „veľa“narastá rýchlosťou svetla tak rýchlo, že je veľmi ťažké, ak nie nemožné, nepochybne vyčleniť cenné poznatky.

Pokiaľ ide o výživu, v tomto článku poskytnem odporúčania od notoricky známeho amerického spisovateľa a obhajcu produktivity (Timothy Ferris). Ferris odporúča vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako je chlieb a niektoré cestoviny, a všetkým druhom vyprážaných jedál počas pracovného dňa vždy, keď je to možné, v prospech zdravého občerstvenia.

Zároveň na každom takomto obede musia byť jedlá s obsahom bielkovín (vajce bez žĺtka, kuracie prsia alebo varená morka), strukoviny (šošovica, fazuľa) a samozrejme zelenina (špenát, špargľa, hrášok a obyčajný letný šalát).

Tiež nezabúdajte, že ľudia sú z 90 % z vody, takže pite viac. Ale v žiadnom prípade by to nemali byť sladené nápoje a alkohol.

Na záver si dajte vitamíny a nevyhnutné doplnky pre telo: vápnik, horčík a extrakt z listov zeleného čaju.

2. Zacvičte si

Opäť si pripomeňme ľudovú múdrosť: v zdravom tele je zdravý duch. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní pravidelne počas dňa pracovať zo stoja a tiež by ste mali mať aspoň minútu na zahriatie.

Aby ste sa dostali do formy, nemusíte sa pripojiť k všestrannému klubu (hoci je to skvelý nápad) alebo silovému trojboju. Ale každý by mal byť aktívnejší a vystavovať svoje telo miernemu stresu.

Zvyknete používať výťah? Začnite trénovať chôdzu hore a dole. Cestovať domov dopravou? Nájdite si príležitosť ukončiť prácu skôr, aby ste sa mohli prejsť.

Tieto jednoduché kroky vám pomôžu spáliť viac kalórií, ktoré zjete, a dodajú vám vitalitu.

Ak píšete texty, budete prekvapení, o koľko ľahšie sa vám po dobrej prechádzke rozmýšľa. Áno, Steve Jobs mal pravdu v názore.

3. Doprajte si dostatok spánku

Priznajme si, že chváliť sa, ako málo spíte a koľko toho robíte, už nie je v móde. Nedostatok spánku, teda spánok trvajúci necelých sedem až osem hodín denne, až po to, že náš mozog začne pracovať napoly, ako keby ste vynechali pohárik či dva niečoho omamného. A toto, vidíte, nie je veľmi dobrovoľné, však? Navyše je to priama cesta k neurasténii.

A existujú aj údaje, ktoré nám umožnili dospieť k záveru: ľudia, ktorí spia menej, ako potrebujú, a majú nižší príjem. Tak to ide!

Buďte preto zodpovední. Aspoň hodinu pred spaním odpojte mobil, zatvorte notebook, doprajte si vitamíny a pripravte sa na dobrý spánok. Dúfam, že chápete, že nemať v spálni televízor je predpokladom zdravého spánku. Aj keď sa vám podarí zaspať, vaša produktivita bude vyššia.

4. Meditujte

Meditácia nás učí sústrediť sa na konkrétny proces v tele, ako je dýchanie alebo tlkot srdca. Trik je v tom, že tým, že sedíme v úplnom tichu a sústredíme sa na niečo ako dýchanie, mimovoľne trénujeme aj naše telo a myseľ, aby spolupracovali, trénujeme schopnosť sústrediť sa vtedy, keď to potrebujeme, bez ohľadu na akékoľvek rozptýlenie okolo.

Najprv som bol skeptický, ale naozaj to funguje. Teraz som si stanovil pravidlo meditovať 10-15 minút každé ráno po prebudení. Ak netušíte, ako to správne urobiť, skúste si stiahnuť aplikácie vytvorené len na tento účel: príp.

Ale neponáhľajte sa. Len mať vôľu nestačí.

Naučte sa nespoliehať sa vo všetkom na silu vôle

Ak chcete úspešne pokračovať v práci na svojom osobnom raste, naučte sa používať silu vôle s mierou. V opačnom prípade jej rezervy v správnom momente nemusia stačiť na dosiahnutie nejakého veľkého cieľa.

Našou ďalšou etapou práce na sebe bude teda tréning ovládania využívania vašich vnútorných zdrojov, ktoré potrebujeme na vykonávanie každodenných aj epizodických, takpovediac spontánnych úloh.

1. Od častí k celku

aký je to nápad? Je to jednoduché: podmienečne rozdeľte určitú veľkú úlohu na súbor menších čiastkových úloh, pričom splnenie každej samostatne nebude pre vás v jedinom časovom bode znamenať veľké úsilie. Prečo je to dôležité? Vysvetľovanie. Najhorším nepriateľom vôle je veľký problém, ktorý sa objavil na obzore, ako had Gorynych zo starovekého ruského eposu, zakrývajúci slnko sebou.

Strašne? V skutočnosti nás často desí množstvo práce, ktorú musíme urobiť. Deje sa to z čisto psychologického dôvodu, ako sa hovorí, strach má veľké oči. Musíte pochopiť, že zarobiť povedzme milión za mesiac alebo dva je nereálna úloha. Táto predstava je však sama o sebe celkom reálna, ak k nej pristúpite s rozumom a budete sa snažiť o mesačný príjem okolo štyridsaťtisíc, tak získanie tejto sumy potrvá približne dva roky.

Podstata cieľa je rovnaká a my sme ho ešte nedosiahli, no mentálne sme sa k nemu už priblížili. Veľké podniky a projekty tak dostávajú šancu zrealizovať sa a už mnoho rokov nesadať prach na „mezaníne“našej hlavy. Cvičte sa myslieť týmto spôsobom: čím desivejší je cieľ, ktorý sa pred vami vynára, tým viac sily vôle budete možno potrebovať, aby ste sa rozbehli a začali ho dosahovať.

Zhrnúť:

1. Rozdeľte si cieľový „koláč“na osem až desať kúskov, ktoré môžete žuť.
2. „Zameriavame sa“na čas potrebný na dosiahnutie výsledku.
3. Poďme do práce.

2. Získajte svoje vlastné návyky

Vieme: celý náš život pozostáva z maličkostí, zdalo by sa, že nie sú také významné. Ale nie je to tak: naše zvyky, činy, ktoré vykonávame zo dňa na deň a z roka na rok, a formujú náš životný štýl. Sme tým, na čo myslíme, čo jeme, čo čítame a s kým komunikujeme. Celkovo je to dobrá správa.

Sme zvyknutí nemyslieť na veľa vecí, ktorých algoritmus sa naše telo naučilo počas nášho života. Súhlaste, aby sme si mohli vyčistiť zuby alebo sa osprchovať, nebudeme študovať podrobné pokyny - všetko je už známe. Zložením ikeevskej komody či vytriedením „hviezdičky“na bicykli vám však bez podrobných smerníc hrozí, že sa na niekoľko hodín premárni.

Ľudia však zvyknú zarastať nie príliš užitočnými návykmi. Môže to byť šiška na večeru alebo zvyk nastaviť budík každé tri minúty vopred, aby ste si ľahli do postele. Čím viac týchto vecí robíme bez rozmýšľania, automaticky, tým viac nových návykov získavame.

Ale čo ak si zvyknete na správnu vec?

Keby to robili všetci, podarilo by sa im ušetriť veľa sily vôle. Je to užitočné pre skutočne potrebné a dôležité činnosti, ktoré možno vykonať aj na úrovni inštinktov. Ubezpečte sa, že každé ráno vstanete skoro, aby ste si zabehali v parku alebo zacvičili jogu. Keď si na túto myšlienku zvyknete, začnite ju uvádzať do praxe, kým táto myšlienka ešte nestratila na aktuálnosti. Výsledkom je, že ak dokážete vydržať aspoň 20 dní bez toho, aby ste sa vzdali slabosti a nefalšovania, váš mozog zaradí ranné behanie do zoznamu akcií číslo jedna a rezerva sily vôle zostane na rovnakej, dostatočnej úrovni.

Takže algoritmus:

1. Stanovte si, čo by ste chceli dosiahnuť.
2. Zvýraznite položky v zozname, ktoré si z vašej strany vyžadujú dobrovoľné úsilie.
3. Premýšľajte o tom, čo by ste mohli zmeniť na zvyk.

3. Buďte pozitívni

Život sa nám nezdá vždy ľahký a plný radosti, stáva sa, že niektoré udalosti znervóznia na dlhší čas. Smutnou správou je, že sila vôle nebude z týchto dodatočných zdrojov ťažiť. prečo? Áno, pretože je nám vlastné neustále premýšľať o problémoch, ak sa vyskytnú, a listovať v hlave možných riešení. Ľudia, ktorí sú pravidelne v strese, sú náchylní na prchavé slabosti rôznej závažnosti: od šálky kávy navyše až po päťhodinové „vyčíňanie“v nákupných centrách.

Obrátime sa preto na overené metódy, ktorých účinnosť už nemusíme dokazovať.

Keď uvažujeme o našej smrteľnej existencii pozitívnym spôsobom, výrazne si zjednodušujeme život a robíme ho lepším.

Existuje jedna technika, ktorej účinnosť bola potvrdená učenými mysľami. A teraz vám o tom poviem.

Ak chcete do života pridať viac radosti, skúste si každé ráno položiť nasledujúce otázky a po spánku otvorte oči:

• Z akých troch vecí v mojom živote môžem byť dnes šťastný?
• Čo dokáže urobiť môj deň skutočne šťastným?
• Čo som zvyknutý považovať za samozrejmosť?
• Aké sú moje osobné výhody?

Tiež vám radím, aby ste si založili niečo ako denník jázd, aby sa stalo zvykom klásť otázky skutočne. V ideálnom prípade by ste si mali robiť poznámky ráno aj pred spaním.

Teraz čo?

Takže, ak ste už inšpirovaní, pripravení pustiť sa do podnikania a začať cvičiť so silnou vôľou, tu je niekoľko praktických tipov na rýchly začiatok:

1. Pokúste sa pochopiť, ktorý aspekt vášho života si vyžaduje priamy vôľový zásah. Je to nadváha? Alebo vrtkavý príjem? Môžu to byť problémy so spánkom? A čo je najdôležitejšie, pamätajte: nechytajte všetko naraz.
2. Meditujte. Každé ráno aspoň 10 minút.
3. Choďte spať o hodinu skôr ako zvyčajne a nezaspávajte s mobilom v ruke.
4. Zapisujte si udalosti a zaznamenávajte veci, ktoré vám každé ráno robia radosť.
5. Stanovte si jeden veľký cieľ a rozdeľte ho na osem až desať dosiahnuteľných míľnikov.
6. Zamyslite sa nad tým, aké každodenné činnosti môžu postupne vybudovať vašu vôľu.

Buďte dôslední a ukážte aspoň trochu vytrvalosti, potom sa všetko podarí.

Viam supervadet vadens!