Prečo ľudia praktizujú holotropné dýchanie a stojí za to začať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mnoho ľudí verí, že táto technika pomáha legálnym spôsobom získať psychedelické účinky, ale nie je vhodná pre každého.

Čo je holotropné dýchanie

Holotropné dýchanie je prax Čo je holotropné dýchanie a ako sa používa?, ktorá spočíva v rýchlom striedaní nádychu a výdychu. Tento proces trvá niekoľko minút až niekoľko hodín a mení rovnováhu medzi kyslíkom a oxidom uhličitým v tele.

Z tohto dôvodu sa človek dostáva do akéhosi tranzu, ktorý možno prirovnať k prínosom a rizikám holotropného dýchania so zmeneným stavom vedomia pri užívaní psychedeliká, ako je LSD. Adepti holotropného dýchania veria, že takáto nezvyčajná forma vedomia pomáha dosiahnuť niečo ako osvietenie, lepšie spoznať seba a svoje miesto na tomto svete.

Samotné slovo „holotropný“je utvorené na gréčtine (z koreňov ὅλος – „celý“a τρόπ – označujúce smer) a prekladá sa ako „pohyb k celistvosti“.

V skutočnosti autori techniky holotropného dýchania - psychoterapeuti Stanislav a Christina Grof - vyvinuli výhody a riziká holotropného dýchania v sedemdesiatych rokoch minulého storočia práve ako náhradu za zakázané LSD. Verili v liečivé účinky psychedelika a to isté chceli dosiahnuť aj legálnou cestou.

Prečo praktizovať holotropné dýchanie

Verí sa, že táto technika, ak sa používa správne, môže zlepšiť emocionálnu pohodu, pomôcť zbaviť sa strachu a dokonca zmierniť bolesť. Tu je niekoľko Čo je holotropné dýchanie a ako sa používa? problémy, pri ktorých zástancovia holotropného dýchania ho odporúčajú praktizovať:

• stres, vrátane chronického;
• depresie;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD);
• rôzne závislosti;
• migréna;
• chronická bolesť;
• menštruačné bolesti a PMS;
• astma;
• vyhýbavé správanie;
• strach zo smrti.

Holotropné dýchanie môže byť tiež súčasťou terapie, ktorá pomáha prekonať následky duševnej traumy.

Ako sa vykonáva holotropné dýchanie?

Aby mala dychová prax priaznivý účinok, mal by vedľa osoby praktizujúcej holotropné dýchanie Čo je holotropné dýchanie a ako sa používa? existuje špecialista, ktorý prešiel príslušným školením.

Inštruktor sleduje rýchlosť, rytmus a hĺbku dýchania. Pre výhody a riziká holotropného dýchania je dôležité vyhnúť sa potenciálne nebezpečnej pľúcnej hyperventilácii.

Moderátor pomáha klientovi pohodlne sa posadiť – v ľahu na chrbte na podložke. A počas sedenia motivuje počúvať vnútorné pocity, reagovať na ne. Napríklad, ak klient prežíva silný zážitok, odporúča sa mu uvoľniť sa a vydať akékoľvek zvuky.

Hudba je povinnou súčasťou techniky. Spravidla ide o rytmické skladby, počínajúc bubnovaním a postupne smerujúce k meditatívnym melódiám. Zvukový doprovod vyberá aj inštruktor so zameraním na osobnosť a požiadavku klienta.

Po stretnutí je účastník požiadaný, aby vyjadril svoj zážitok. Zvyčajne na to žiadajú nakresliť mandalu - kruhový geometrický vzor.

Inštruktor potom s klientom prediskutuje niektoré aspekty kresby, ktoré môžu odrážať emocionálne zážitky.

Čo hovorí veda o holotropnom dýchaní

Existuje málo vedeckých prác na túto tému, ale niektorí vedci poznamenávajú, že holotropné dýchanie sa zdá byť skutočne užitočné.

Napríklad pilotná štúdia v roku 1996 sa pokúsila spojiť holotropné dýchanie s psychoterapiou. 24 ľudí vo veku 22-50 rokov súčasne pracovalo s terapeutom a absolvovalo dýchaciu prax. Ďalších 24 účastníkov sa venovalo len psychoterapii. Vedci vyhodnotili výsledok o šesť mesiacov neskôr. A zistili Holotropné dýchanie: Zážitkový prístup k psychoterapii. že v porovnaní s kontrolnou skupinou sa u ľudí z prvej skupiny výrazne znížil strach zo smrti a zvýšila sebaúcta.

V prehľade 11 000 psychiatrických pacientov z roku 2013 bola zaujímavá aj klinická správa o holotropnom dýchaní u 11 000 psychiatrických pacientov v komunitnej nemocnici. Väčšina ľudí, ktorí užívali holotropné dýchanie, uviedla, že sa cítili výrazne lepšie a emocionálne stabilnejšie. V žiadnom z prípadov neboli pozorované žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, takže autori štúdie dospeli k záveru, že túto dýchaciu prax možno považovať za nízkorizikovú terapiu.

V roku 2015 malá štúdia potvrdila mieru významnosti holotropného dýchania vo vývoji sebauvedomenia: ľudia, ktorí praktizujú holotropné dýchanie, hlásia pozitívne zmeny vo svojom charaktere. Najmä hovoria, že sa stanú pokojnejšími a menej závislými od vonkajších názorov.

Čo je zlé na holotropnom dýchaní

Existuje niekoľko bodov, ktoré naznačujú, že táto dychová prax nie je vhodná pre každého.

Môže to byť škodlivé pre vaše zdravie

„Psychedelické“zážitky, ktoré sprevádzajú každé sedenie holotropného dýchania, sú pre telo silnou záťažou. Okrem toho stále existuje riziko, že redaktori časopisu budú vážne kritizovať štúdiu MDMA ako nevedeckú, neetickú - Správy a komentáre - Hyperventilácia pľúc extázou. To môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné.

Pred praktizovaním tejto dýchacej techniky sa určite poraďte s terapeutom alebo iným dohliadajúcim lekárom. Najmä čo je holotropné dýchanie a ako sa používa? ak je diagnostikovaný:

• akékoľvek ochorenia srdca a krvných ciev;
• angina pectoris;
• hypertenzia;
• glaukóm;
• dezinzercia sietnice;
• osteoporóza;
• akýkoľvek zdravotný stav, ktorý si vyžaduje neustálu medikáciu;
• prípady záchvatov paniky, psychózy;
• záchvatové poruchy;
• duševná choroba.

Tehotné a dojčiace ženy by tiež mali odmietnuť dýchacie cvičenia.

Nie je pravda, že je účinný

Existuje len málo štúdií o holotropnom dýchaní a existujú otázky o spoľahlivosti ich výsledkov. Autori prác potvrdzujúcich účinnosť psychedelických praktík, často redaktori Journalu kritizujú štúdiu MDMA ako nevedeckú, neetickú - News and Comment - Droga extázy, sú ľudia, ktorí sú si spočiatku istí práve touto účinnosťou.

V takýchto prípadoch sa môže spustiť kognitívna zaujatosť nazývaná skreslenie potvrdenia. To znamená, že vedec hľadá len tie fakty, ktoré podporujú jeho názor. A nevedome prehliada alebo zavrhuje všetko, čo jej odporuje.

Ide o čisto komerčný produkt

Oficiálne je možné holotropné dýchanie praktizovať iba pod dohľadom inštruktora s certifikáciou About Holotropic Breathwork® od Grof Foundation. V opačnom prípade nikto nezaručuje pozitívny účinok.

To je v skutočnosti táto dýchacia prax spôsob, ako zarobiť peniaze.

Nie je to také zlé. Treba však mať na pamäti, že Holotropic Breathwork je produkt, ktorý chcú predávať. A ako to už v obchode býva, reklamná kampaň nemusí byť úplne férová.