Prečo sa naše nohy unavia rýchlejšie ako sa zastaví dýchanie a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď prvýkrát začneme behať, mravčenie v boku a dýchavičnosť sa objavia oveľa skôr, ako naše nohy pociťujú únavu. Postupom času sa však naučíme správne dýchať, vyvíja sa dýchací a srdcovo-cievny systém a nohy sa už môžu unaviť skôr, ako sa objavia ťažkosti s dýchaním. Ako sa vysporiadať s týmto problémom - hovorí trénerka Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Niekedy sa stane, že vaše nohy začnú zaostávať za kardiovaskulárnym systémom. Tréner vyžaduje, aby ste bežali na 160 a vy už bežíte na 150 takmer vo svojom maximálnom tempe. Čo robiť? Môže sa to stať z rôznych dôvodov a riešenie problému závisí od toho, čo vám presne bráni.

Dôvod č. 1. Príliš zaneprázdnený tréningový plán

Možno máte veľmi nabitý tréningový program a beháte takmer každý deň. Prirodzene, takáto záťaž a krátke prestávky neumožňujú vášmu telu úplne sa zotaviť a pri behu môžete pociťovať buď nával sily, alebo vyčerpanie. V tomto prípade je lepšie znížiť počet jázd, ale zlepšiť ich kvalitu. Môžete napríklad striedať rýchlostné tréningy, intervalové tréningy, beh na dlhé trate a ľahký beh na zotavenie. Získate tak čas navyše a umožníte telu plne sa zotaviť – výsledky každého behu sa zlepšia.

Dôvod č. 2. Dočasná únava

Pre niektorých ľudí kvalita a efektivita tréningu značne utrpí, ak sa musia prispôsobiť špecifickému tempu, a nie behať na základe pocitov svojho tela. Napríklad tempo 6 minút / km je pre vás pohodlné. Teraz ste sa však presťahovali na nové miesto alebo odišli na dovolenku do inej krajiny, ste unavení na cestách a nevyspali ste sa, no podľa tréningového plánu by ste mali bežať v tomto tempe. Nohy vás takou rýchlosťou samozrejme dlho neunesú. V tomto prípade sa určite unavia skôr, ako sa objavia aspoň prvé príznaky dýchavičnosti.

Čo robiť? Uvoľnite sa a dovoľte svojmu telu prispôsobiť sa pohodlnému tempu. Naháňať sa podľa svojho harmonogramu, a nie podľa toho, ako sa cítite, vám nepomôže bežať rýchlejšie a lepšie sa pripraviť na súťaž (a zvyčajne práve počas prípravy na preteky z harmonogramu nevybočíte). Uvoľnite sa a bežte na chvíľu svojim vlastným tempom, potom si poriadne oddýchnite a dobehnite ďalší tréning.

Dôvod číslo 3. Príliš rovnaký typ tréningu

Ak je váš bežecký program plný práce a žiadnej radosti, vaše svaly sa unavia a nebudú mať čas na zotavenie. Je to, ako keby ste neustále búchali do steny na jednom mieste a potom sa čudovali, odkiaľ je tá diera.

Striedať môžete nielen druhy tréningu, ale aj trať, na ktorej beháte. Vašim nohám veľmi prospeje, ak prejdete z behu po asfalte na mäkkú trávu či cestičku a otestujete si svoje sily v behu po piesku.

Tiež by ste mali pamätať na to, že čím viac musíte dať všetko najlepšie, tým kratší by mal byť tréning. Napríklad zvyčajne bežíte 6 km tempom 5 min / km (stredné pokojné tempo). Ak sa rozhodnete zrýchliť a zrýchliť na 4:45 min / km, musíte najskôr skrátiť vzdialenosť na 4 km. V opačnom prípade sa vaše nohy určite rýchlejšie unavia. Ak chcete zrýchliť, musíte sa priblížiť a zamerať sa na rýchlosť a kvalitu tréningu.

Dôvod č. 4. Nedostatok období na zotavenie a zlá výživa

Niektorí ľudia nevedia, kedy prestať. Zdá sa im, že ak čo i len na krátku dobu prestanú behať alebo znížia počet a náročnosť tréningu, definitívne stratia formu. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že to stratia kvôli traume z vyčerpávajúceho tréningu, ako kvôli odpočinku. Dokonca aj po vzdialenosti, akou je polmaratón, mnohí tréneri odporúčajú počkať tri týždne, kým sa vrátite k štandardnému tréningu a najazdeným kilometrom. Obdobia odpočinku a regenerácie sú nevyhnutnosťou, aj keď práve aktívne behávate, a ešte viac po súťaži!

Prekážkou môže byť aj nesprávna výživa. Niektorí bežci sú príliš závislí na počítaní kalórií a chudnutí. Pri takejto záťaži musí vaše telo nevyhnutne dostať všetky potrebné živiny. Nízkosacharidové diéty sú teraz veľmi módne. Sú naozaj dobré pri zvládaní kíl navyše, ale nie sú vhodné pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športom, ktoré rozvíjajú vytrvalosť: jogging, cyklistika, triatlon. Na tréning jednoducho nebudete mať silu. Sledujte svoju stravu a príjem kalórií.

Ďalším spôsobom, ako udržať nohy dlhšie pred únavou, sú špeciálne cviky rozvíjajúce rýchlosť a silu, ako aj práca na technike behu pod prísnym dohľadom trénera.