Veda o rituáloch: Prečo sú potrebné a ako ich používať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vodiace nite v chaose života.

Prečo človek potrebuje rituály

V staroveku sprevádzali mnohé rituály celý život človeka - od narodenia až po smrť. Mnohé z nich boli spojené s náboženstvom, ale ich pôsobenie sa neobmedzovalo len na upevňovanie viery.

Rituály pomáhali ľuďom udržiavať poriadok v spoločnosti, ukazovali každému na jeho miesto, odstraňovali pochybnosti a vytvárali jasnú štruktúru v chaose života. Ľudia trávili veľa času zdanlivo zbytočnými obradmi, no na oplátku dostávali sebadôveru a psychickú útechu.

Z hľadiska psychológie sa od našich náboženských predkov až tak nelíšime. Život moderného človeka je presýtený rituálmi: od nezmyselných, ako je pľuvanie cez ľavé rameno, až po praktické – zostavenie zoznamu úloh na ráno.

Napriek rozvoju medicíny, vedy a techniky zostávajú naše životy nepredvídateľné, chaotické a nebezpečné. Nikto nie je imúnny pred nešťastím a chorobami, stále sme smrteľní a niekedy - náhle smrteľní.

V takomto chaose a neistote je úbohý ľudský mozog jednoducho povinný nájsť si ostrov pokoja pre seba, aby sa každý deň netriasol hrôzou, ale aby nadobudol istotu, že všetko robíme správne a život ide podľa plánu. Na to slúžia rituály.

A to nie je len teória. Potreba rituálov pre náš pokoj a blahobyt bola dokázaná vedou.

Ako mozog reaguje na rituály

Vedci pomocou EEG zistili, ako ľudský mozog reaguje na chybu. 50 – 100 milisekúnd po incidente nastáva reakcia v prednej cingulárnej kôre, ktorá sa nazýva negativita súvisiaca s chybou (ERN).

Hodnota ERN je spravidla spojená so schopnosťou identifikovať svoje chyby a dobre plniť úlohy. Čím viac ERN, tým je človek pozornejší a sústredenejší, tým menej chýb robí.

V experimente psychológa Nicholasa M. Hobsona však túto závislosť prelomili rituály.

Hobson sa rozhodol otestovať, ako nové rituály, ktoré sa hrajú každý deň, ovplyvnia ERN ľudí. Jedna skupina študentov robila rovnaké gestá rukou počas celého týždňa. Pohyby vykonávala aj kontrolná skupina, no zakaždým boli iné, takže sa z nich nestal rituál.

V deň testu študenti absolvovali dva testy: pred a po rituále. Študenti zvyknutí na rituál mali pred jeho vykonaním vysokú negatívnu reakciu na chyby a potom sa výrazne znížili. Zároveň neklesla presnosť odpovedí.

Študenti vykonávajúci náhodný súbor pohybov mali v oboch testoch približne rovnakú hodnotu ERN. Vedci dospeli k záveru, že rituály pomáhajú upokojiť sa, cítiť sa sebavedomejšie, no zároveň neznižujú kvalitu odpovedí.

Výhody rituálov potvrdil aj výskum Alison Wood Brooks. Rituálne akcie pred dokončením úloh znížili úzkosť a zlepšili výkon účastníkov.

Rituály pomáhajú človeku vyrovnať sa s úzkosťou, budovať sebavedomie a znižovať negatívne emócie z chýb.

Ako vytvoriť prospešné rituály

Tri jednoduché kroky vám pomôžu začať zdravý rituál:

1. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí pokojnejšími, produktívnejšími a spokojnejšími. Ak sa vďaka niečomu cítite lepšie, môžete si z toho urobiť rituál.
2. Urobte si plán rituálu z 3-5 bodov. Malo by to byť jednoduché a ľahko zapamätateľné, aby ste nemuseli zakaždým nakukovať, čo je ďalšia položka.
3. Opakujte rituál každý deň bez toho, aby ste vynechali pauzu. Mala by sa stať trvalou súčasťou vášho života.

Aké rituály vykonávať ráno a večer

Aby to bolo jasnejšie, poskytneme dobré možnosti pre rituály na ráno a večer. Použite, ak vám vyhovujú.

Ranný rituál

Pomôže vám začať deň bez stresu a úzkosti. Urobte to hneď po prebudení.

• Meditujte … pomáha byť počas dňa pokojnejší a sústredenejší, dobre odolávať stresu a prežívať menej negatívnych emócií. Ihneď po prebudení meditujte 5-10 minút. Môžete sa sústrediť na svoj dych alebo na to, čo sa deje vo vašej hlave.
• Vykonajte svoje cvičenia … Niekoľko fyzických cvičení a jemný strečing vám môžu pomôcť uvoľniť stuhnutosť po spánku a cítiť sa svieži a plní energie.
• Jedzte zdravé raňajky … Naučte sa jesť a do obeda nebudete cítiť hlad ani podráždenie.
• Urobte si plány na deň … Stačí si vybrať niekoľko najlepších vecí, ktoré môžete urobiť za deň, alebo použiť iné. Pomôže vám to dostať sa do nálady na plnenie úloh a vniesť do vášho dňa trochu viac definície.

Večerný rituál

Vykonajte večerný rituál hodinu pred spaním. Pomôže vám upokojiť sa, rýchlo zaspať a dobre sa vyspať.

• Veďte si denník … čo sa stalo cez deň: čo ťa znepokojilo, rozrušilo, potešilo. Učí vás všímavosti, pomáha upokojiť vašu myseľ a dokonca zlepšuje vaše zdravie.
• Pripravte všetko na zajtra … Rozhodnite sa, v čom budete chodiť do práce, pripravte si oblečenie a očistite topánky. Ak cvičíte ráno, zbaľte si tašku do posilňovne. Umyte riad, rozhodnite sa, čo budete raňajkovať – urobte to najlepšie večer. Ráno si teda vyložíte, môžete ho stráviť príjemnejšie a pokojnejšie.
• Čítať knihu … Na rozdiel od sledovania sociálnych sietí alebo filmov je čítanie skvelé upokojujúce. Štúdia zistila, že len šesť minút čítania znížilo hladinu stresu o 68 % – viac ako počúvanie hudby, čaju a prechádzky.
• Meditujte … Meditácia pomáha upokojiť sa, vyčistiť myseľ od problémov a starostí. Takže sa nebudete až do noci pozerať do stropu, tráviť udalosti uplynulého dňa a trápiť sa budúcnosťou.

Toto sú len príklady rituálov. Pokojne vymeňte položky, ak vám nevyhovujú. Napríklad, ak sa vám ráno nechce jesť, môžete raňajky nahradiť lahodným čajom alebo kávou – aj to bude súčasťou rituálu.

Hlavná vec je opakovať vynájdený rituál každý deň bez preskakovania. Keď si na to zvyknete, váš deň bude oveľa uvoľnenejší a šťastnejší.