5 jednoduchých spôsobov, ako meditovať každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Len pár minút denne a žiadna lotosová pozícia.

Každý pravdepodobne počul o výhodách 12 vedecky podložených výhod meditácie / meditácie Healthline. Pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a úzkosťou, stabilizovať krvný tlak, zlepšiť pozornosť a predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom. Nie každému však vyhovuje alebo je pre neho ťažké sedieť dlho v jednej polohe. Tu je niekoľko jednoduchých postupov, ktoré vám nezaberú veľa času.

1. Meditácia duše

Nemusíte tomu venovať viac času. Stačí ísť do sprchy ako obvykle a pustiť vodu. A potom - skúste sa sústrediť na svoje pocity.

Počúvajte šum vody, vnímajte, koľko kvapiek sa dotýka vašej pokožky a steká dole – sledujte ich od temene hlavy až po päty. Cíťte, ako vás trysky zahrievajú a uvoľňujú, alebo naopak povzbudzujú a uvoľňujú rannú stuhnutosť.

Inštruktor jogy Shannon Irizarri pozýva meditáciu v sprche na očistenie negativity / DailyLife.com, aby sme išli ďalej a predstavili si, že voda zmýva zlú náladu, ťažké myšlienky a pocity, choroby a únavu.

2. Meditácia na cestách

Dá sa to urobiť počas chôdze alebo aj cestou do práce (ak kráčate). Ideálne podmienky na meditáciu v chôdzi sú hladká cesta bez prekážok, niekde v prírode alebo v parku. Ak je to ťažké nájsť, skúste si vybrať miesto, kde môžete ísť rovno aspoň 5 minút bez zastavenia na priechodoch pre chodcov.

Predmetom meditácie sú v tomto prípade vaše kroky. Je oveľa jednoduchšie sa na ne sústrediť, ako povedzme dýchať – ako pri meditácii všímavosti. Len kráčate po priamke svojim vlastným tempom a sústreďte sa na každý svoj pohyb.

Tu sa pravá noha, trochu pokrčená v kolene, dotkla zeme. To isté urobila aj ľavica. Tu sa ruky mimovoľne kývajú. Ak je pre vás ťažké udržať pozornosť, skúste počítať kroky: najskôr od jedného do 10 a potom v opačnom smere – a tak ďalej v kruhu. Alebo si povedzte: „pravá-ľavá, pravá-ľavá“. Pokračujte v meditácii tak dlho, ako sa cítite pohodlne.

Môžete si skomplikovať cvičenie A daily mindful walking / Mindful.org a presunúť pozornosť z krokov na iné predmety: zvuky, pachy, vlastný dych pri chôdzi.

3. Pomalá meditácia

Čokoľvek robíte, skúste to urobiť niekoľkokrát pomalšie a sústreďte sa na každý pohyb. Tento druh meditácie môžete praktizovať pri jedle, chôdzi, upratovaní – alebo všeobecne kedykoľvek vám vyhovuje. Nie je potrebné dlho spomaľovať – postačí len pár minút.

Počas obeda to bude vyzerať takto: pomaly položíte tanier na stôl, vidličku si priložíte k ústam, jedlo premyslene žujete, analyzujete jeho chuť, vôňu a konzistenciu. Mimochodom, táto praktika, ak ju použijete pri jedle, vám pomôže nielen stať sa pokojnejšími a uvedomelejšími, ale zabráni aj prejedaniu.

4. Mikromeditácia

Tento termín vo svojej knihe vytvoril psychológ a vedecký novinár Daniel Goleman. Hovoríme o krátkych meditačných sedeniach v trvaní niekoľkých minút, ktoré možno nie sú porovnateľné s plnohodnotným cvičením, no aj tak vám pomôžu stať sa pokojnejšími a pozornejšími. Tu je niekoľko možností mikromeditácie, ktoré môžete vyskúšať.

Monitorovanie dychu

Zakryte si oči. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a začnite dýchať v rytme, ktorý je pre vás pohodlný, zamerajte sa na proces dýchania a svoje pocity. Počítajte dýchacie cykly od 1 do 10 a opakujte v opačnom poradí.

Analýza pocitov v tele

Zatvorte oči a plynulo presuňte svoju pozornosť na rôzne časti tela, od temene hlavy až po prsty na nohách. Zamerajte sa na pocity: možno cítite teplo alebo pulzovanie, možno bolesť, svrbenie alebo stuhnutosť. Snažte sa nevynechať ani jednu časť tela, nasmerujte svoju pozornosť na nos, obočie a uši, na lopatky a kríže, na každý prst na ruke a nohe. Zvyčajne celý tento proces netrvá dlhšie ako 5 minút.

Dýchanie po štyroch

Nadýchnite sa, napočítajte do štyroch, zadržte dych a znova počítajte do štyroch. Výdych - tiež v štyroch počtoch. Tento cyklus opakujte aspoň 10-krát.

5. Meditácia na papieri

Budete potrebovať skicár a pero (alebo fixku). Ak chcete, môžete si vziať niekoľko rôznych farieb. Stačí otvoriť album a začať písať perom na papier.

V akomkoľvek smere a úplne zadarmo. Zamerajte sa na pohyby ruky, na čiaru, ktorá sa objaví na papieri, na zvuky, ktoré vydáva fixka alebo ceruzka. Nemyslite na výsledok a nesnažte sa namaľovať niečo pekné.

S najväčšou pravdepodobnosťou skončíte len s čmáranicami: chaotickou zbierkou kruhov, trojuholníkov a iných geometrických tvarov. Ale to nevadí, nekreslíte, ale meditujete.