20 jednoduchých spôsobov, ako si zlepšiť deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto akcie vám môžu pomôcť zbaviť sa problémov, zdvihnúť náladu a cítiť sa lepšie.

Niekedy sa chcete rozptýliť počas prestávky alebo si len dopriať voľný čas. V takých chvíľach je ľahké podľahnúť pokušeniu zdvihnúť telefón, zapnúť televíznu reláciu alebo ísť do internetového obchodu. Ale to všetko pravdepodobne neobnoví silu. Bloger Trent Hamm radí vyplniť si náhradné časti dňa jednoduchými vecami, ktoré nejakým spôsobom zlepšujú váš život. Sám vykonáva niekoľko položiek zo zoznamu počas pracovnej prestávky a viac cez víkendy.

1. Posaďte sa vonku na 5-10 minút bez rozptyľovania

Nájdite si pohodlné miesto s dobrou viditeľnosťou. Vezmite si so sebou fľašu vody alebo šálku kávy, ale nechajte telefón. Stačí sa pozrieť okolo seba a všímať si maličkosti. Napríklad sledujte, ako sa dieťa učí. Alebo pocítite teplo slnka na svojej pokožke. Vďaka tomu sa budete cítiť spojení so svetom okolo vás.

2. Prejdite sa po okolí

Chôdza je skvelé cvičenie s nízkou intenzitou. Pomôže to oživiť a zlepšiť krvný obeh. Čerstvý vzduch, slniečko a možnosť spoznávať okolie vás nabijú energiou.

3. Prejdite sa po parku

To spája výhody krátkej prechádzky s pobytom v prírode. Tieto lesné kúpele upokojujú a zlepšujú zdravie.

4. Vypite pohár vody

Voda je nevyhnutná pre všetky telesné systémy. Pomôže to rozveseliť a stlmiť pocit hladu.

5. Urobte si krátky strečing

Po nej sa budete cítiť uvoľnenejšie a mobilnejšie. A môžete to skombinovať aj s počúvaním podcastu alebo audioknihy. Nezabudnite sa pred tým zahriať. Bežte na mieste alebo skočte.

6. Vystúpte z auta

Postupom času sa v kabíne hromadia odpadky: obaly, prázdne fľaše, tašky, účtenky, špina z topánok, prach na skle. To všetko vám neumožňuje cítiť sa v aute pohodlne. Vyhoďte odpadky, povysávajte podlahu, utrite palubnú dosku. Teraz bude nastupovanie do auta oveľa príjemnejšie.

7. Jedzte niečo zdravé

Napríklad ovocie alebo zelenina. Vonku je obzvlášť príjemné. Vezmite si so sebou banán alebo jablko a posaďte sa vonku, ako je popísané v prvom odseku.

8. Zdokumentujte deň vo svojom živote

V pravidelných intervaloch fotografujte okolité predmety alebo to, čo práve robíte. Napríklad každých 15 minút, pol hodiny alebo hodinu. Potom vložte všetky fotografie dňa do jedného priečinka a pridajte k nim popisy. To je samo o sebe vzrušujúce a okrem toho sa budete čudovať, čomu presne trávite čas. A tiež je veľmi zaujímavé pozrieť si takéto fotky po pár mesiacoch. Úplne obyčajný deň sa zmení na nezabudnuteľnú udalosť.

9. Pomôžte niekomu bez toho, aby ste za to niečo očakávali

Prineste ťažkú tašku, urobte niečo užitočné pre susedov alebo len cudzinca. Nebude to trvať dlho, ale budete sa cítiť oveľa lepšie.

10. Zbierajte veci, ktoré nepoužívate na darovanie na charitu

Vezmite veľkú tašku a vložte do nej všetko, čo už nepoužívate. Niekto môže tieto veci ešte použiť. Uvoľníte tak miesto doma a zároveň pomôžete ostatným.

11. Prečítajte si úryvok z inteligentnej knihy

Vezmite si knihu na tému, ktorá vás už dlho zaujíma. Prečítajte si niekoľko strán denne a premýšľajte o informáciách. Takto sa látku naučíte postupne a necháte nápady usadiť sa v hlave.

12. Urobte skutok, ktorý vás už dlho prenasleduje

Všetci máme také, ktoré odkladáme. Napríklad opraviť vodovodnú batériu alebo vyčistiť kúpeľňu. Vyberte si jednu vec a urobte to. Ak sa vám to nepodarí naraz, aspoň začnite. Pohnete sa vpred a veci budú o niečo jednoduchšie.

13. Poďakujte niekomu, kto vám nedávno pomohol

Ak sa pre vás urobilo niečo užitočné alebo príjemné, nájdite si pár minút a vyjadrite svoju vďačnosť. Napíšte správu a úprimne poďakujte danej osobe. Je skvelé vedieť, že si vašu pomoc vážime.

14. Urobte si malý piknik

Premeňte prechádzku po okolí na malé dobrodružstvo. Vezmite si so sebou chutné jedlo, nájdite si pohodlné miesto a jedzte vonku. Nedvíhajte telefón, aby ste sa vyhli rozptýleniu. Relaxujte a vychutnajte si jedlo.

15. Sústreďte sa na svoj dych 5 minút

Zatvorte oči a sústreďte sa na nádych a výdych. Ak vás rozptyľujú nejaké myšlienky, vráťte sa znova k dýchaniu. Pomôže vám vyrovnať sa s úzkosťou a dodá vám pocit kontroly a pokoja. Účinok nie je vždy viditeľný okamžite, ale z dlhodobého hľadiska robí zázraky.

16. Dajte si dlhú sprchu alebo si napustite vaňu

Zvyčajne tento postup vykonávame automaticky, nevenujeme pozornosť vnemom. Doprajte si tentoraz čas, užite si kúpeľ a dôkladne sa umyte. Budete veselší a energickejší.

17. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení s vlastnou váhou

Stačí cvičiť 10-15 minút. Zahrejete sa a mozog vyplaví endorfíny. Ihneď po takejto rozcvičke sa vám zlepší nálada a časom aj fyzická kondícia.

18. Uvarte niečo špeciálne

Väčšinou varíme jednoduché jedlá. Venujte tentoraz viac času tomu, aby ste potešili seba a svojich blízkych niečím výnimočným. Napríklad pred vyprážaním mäsa ho nechajte hodinu alebo dve v marináde. Nie je to ťažké, ale hotové jedlo bude mať bohatú chuť. A presvedčíte sa, že chutne sa môžete najesť aj doma.

19. Myslite na niečo, za čo ste vďační

Zamyslite sa nad vecami, ktoré robia váš život lepším. Môže to byť čokoľvek: milovaná osoba, dobrá kniha, vaše obľúbené kreslo alebo len slnečné počasie. Premýšľajte o tom na pár minút a budete sa cítiť šťastnejšie.

20. Venujte 15 minút upratovaniu

Vyhoďte odpadky a usporiadajte veci na svoje miesta. Aj to stačí na to, aby bol váš domov pohodlnejší. Nie je potrebné upratovať celý byt. Upratujte si kuchyňu alebo pracovisko a už si všimnete rozdiel. Počas toho pravdepodobne nájdete veci, ktoré vás kedysi inšpirovali a potešili, no potom ste na ne zabudli. Dajte im druhú šancu.