15 spôsobov, ako si zlepšiť náladu za menej ako pol hodinu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak to urobíte raz, potešíte sa. A pravidelné opakovanie môže zmeniť váš život.

1. Natiahnuť

Sedavý spôsob života, ktorý väčšina z nás vedie, je z dlhodobého hľadiska vážne zdraviu škodlivý. Navyše dlhé sedenie v rovnakej polohe je jednoducho nepríjemné. Tak vstaň a ponaťahuj sa. Nezabudnite spojiť pohyb s hlbokým, rovnomerným dýchaním. Zaberie vám to len 20-30 minút, no budete sa cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. A ak budete pravidelne cvičiť, zlepšíte si zdravie.

2. Zavolajte priateľovi

Smútok, skľúčenosť, podráždenie a iné nepríjemné emócie často vznikajú z osamelosti. Rozhovor s priateľom vám môže pomôcť vzplanúť a pripomenúť si, že existujú ľudia, pre ktorých ste dôležití. A ak si dohodnete stretnutie (aj keď možno virtuálne), budete mať ďalší dôvod na radosť.

3. Choďte von do prírody

Stačí sa trochu poprechádzať alebo posedieť na slnku a budete sa cítiť lepšie. Vitamín D a endorfíny, ktoré získate dýchaním čerstvého vzduchu, ovplyvnia vašu fyzickú kondíciu aj vašu náladu.

4. Pomôžte niekomu

Staňte sa dobrovoľníkom na projekte, ktorý je pre vás dôležitý, prineste potraviny svojmu staršiemu susedovi alebo darujte nechcené veci na charitu. Keď robíte niečo nesebecké, budete sa cítiť šťastnejší a svet okolo vás bude o niečo lepší.

5. Venujte sa športu

Prirodzene, je to dobré pre vaše zdravie. Endorfíny uvoľnené pri cvičení vás navyše nabijú energiou pozitívnymi emóciami. A nemusíte trénovať celé hodiny, aby ste mali prospech. Za 30 či dokonca 15 minút si zlepšíte formu a inšpirujete sa k ďalším úspechom.

6. Vykonajte cielené cvičenie

• Vezmite kúsok papiera a nakreslite dve kolmé čiary.
• Do prvého štvorčeka, ktorý dostanete, napíšte, kde by ste chceli byť o päť rokov.
• V druhom, čo sa musí stať, aby ste to dosiahli. Tieto body sa stanú vašimi cieľmi na tento rok.
• Do tretieho štvorca si napíšte, čo musíte urobiť, aby ste sa priblížili k svojim dlhodobým cieľom. To vám dá ciele za štvrťrok.
• Po štvrté, čo robiť, aby ste dosiahli želané štvrťročné výsledky. Tu získate svoje ciele na týždeň.

Tieto štyri štvorčeky vám pomôžu zistiť, na čo sa zameriavate, a naplánovať si svoj sen. Nasledujte ho, aby sa váš život skutočne zmenil.

7. Napíšte, čo na sebe milujete

Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, zvážte, aké vlastnosti a vlastnosti máte radi. Napíšte si ich zopár na papieriky a vyveste ich doma na nápadné miesta. Len čo na ne padne váš pohľad, pocítite nával dobrej nálady a sebavedomia. Keď efekt začne miznúť, nahraďte túto časť kúskov papiera nálepkami s rôznou kvalitou.

8. Veďte si denník

Záznamy v denníku pomáhajú vyhodiť všetky myšlienky, ktoré sa vám nahromadili v hlave. A občas si uvedomiť niečo dôležité – niečo, čo ste si v každodennom zhone nevšimli. Venujte tomu 5-10 minút počas dňa, zapíšte si svoje myšlienky a pocity a vychutnajte si pocit jasnosti. Pravidelné zapisovanie do denníka vám tiež môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a vyrovnať sa s traumou.

9. Urobte si zoznam toho, čo chcete v živote dosiahnuť

Zapíšte si všetko, čo vám napadne – veľké sny aj malé. Uistite sa, že zoznam neobsahuje očakávania iných ľudí, ale len to, čo je pre vás dôležité. Po dokončení získajte mapu svojej budúcnosti a zdroj motivácie.

10. Vykonajte čistenie

Čistota vo vedomí začína čistotou okolo. Utrite prach, zbavte sa nepotrebných vecí, položte veci na svoje miesta a pocítite úľavu. Nesnažte sa všetko pokryť jedným ťahom – vyhraďte si polhodinu denne na poriadok v jednom kúte. Začnite čistiť vo svojom pracovnom priestore. Je dokázané, že neporiadok spôsobuje stres a stresu je na pracovisku dosť.

11. Premýšľajte o uplynulom dni

Napríklad večer pred spaním alebo keď sa vrátite z práce. Spomeňte si, čo vám urobilo radosť, čo ste sa naučili, čo ste si uvedomili, čo sa dalo urobiť, aby bol deň lepší. Oslávte pokrok, ak nejaký existuje, a pustite negatívne myšlienky. A čo je najdôležitejšie, pamätajte: zajtra môžete začať od nuly.

Bolo by pekné skombinovať toto cvičenie s denníkom.

12. Urobte si samomasáž

Môže vám pomôcť uvoľniť sa, keď ste unavení alebo v strese. Naneste si na ruky esenciálny olej (ako je eukalyptus alebo mäta pieporná) na aromaterapiu.

13. Choďte spať o pol hodiny skôr

Každá minúta spánku navyše bude prospešná, najmä ak bežne nemáte dostatok spánku. Chodiť skoro spať je hodinu alebo dve ťažké, takže začnite 30 minútami. Počas spánku sa mozog a telo regenerujú. Keď sa pripravíte o správny odpočinok, pripravíte sa o príležitosť byť zdravý a energický.

14. Vstaňte o pol hodinu skôr

Spôsob, akým trávite ráno, určuje tón dňa. Ak chcete pokojný a produktívny deň, zobuďte sa skoro a robte niečo, čo vám prinesie potešenie. Napríklad meditujte, robte nejaké jogové ásany, prečítajte si zaujímavú knihu, kreslite, choďte na prechádzku, hrajte sa so svojím domácim miláčikom. Poskytne vám inšpiráciu na celý deň.

15. Poďakujte rodine a priateľom

Napríklad za odvedenú službu, darček, príjemný spoločný večer alebo jednoducho za to, že sú vo vašom živote. A vy budete potešení a oni budú potešení. Pokúste sa niekomu poďakovať každý deň - a začnete si všímať viac dobrých vecí okolo a vaše vzťahy s ľuďmi sa posilnia.