5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To sa dá urobiť bez každodenného cvičenia a špeciálnych diét.

1. Trénujte sebauvedomenie

Sebauvedomenie je schopnosť rozpoznať a pochopiť vlastné nálady, emócie a túžby. Jeho rozvíjaním zvyšujete svoje šance na psychickú a fyzickú pohodu.

Hlbokým pochopením našich pocitov, motivácií a správania konáme vedomejšie a v konečnom dôsledku robíme lepšie rozhodnutia.

Dr. Nadine Sammy lektorka športu a telesnej výchovy na Univerzite v Exeteri

Skúste napríklad pochopiť svoju motiváciu cvičiť. Kedy sa držíte svojho tréningového plánu a kedy nie? prečo?

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať sebauvedomenie: vedenie denníka, meditácia, precvičovanie všímavosti a jednoducho introspekcia po konkrétnej činnosti alebo večer na konci dňa.

Keď pochopíme sami seba, môžeme naplno využiť svoje silné stránky a začať pracovať na svojich slabých stránkach. A inšpiruje vás, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba.

Nadine Sammy

2. Zaobstarajte si psa

Cvičenie v posilňovni, pilates alebo ranný beh sú veci, ktoré vám napadnú najčastejšie, keď sa rozhodnete byť viac fyzicky aktívni.

Namiesto športového tréningu však existuje mnoho iných spôsobov, ako zaradiť pravidelné cvičenie do každodennej rutiny. Môžete napríklad zaparkovať ďalej od vchodu do supermarketu, kde nakupujete, alebo prestať používať výťah vo svojej kancelárii.

Ale najlepšie je zaobstarať si psa. Ak sa s ňou budete prechádzať aspoň 30 minút dvakrát denne, môžete zvýšiť svoju aktivitu a zároveň získať emocionálne uspokojenie z komunikácie so svojím miláčikom.

Budete môcť tráviť čas vonku, cvičiť, získať verného spoločníka a tiež zlepšiť život ďalšiemu živému tvorovi. To všetko má priaznivý vplyv na fyzické aj duševné zdravie.

Rhys Thatcher lektor športovej fyziológie na Univerzite v Aberystwythe

3. Jedzte viac rôznych druhov rastlinnej stravy

Predpokladá sa, že za normálnych okolností by sme mali denne skonzumovať päť porcií ovocia a zeleniny. To je asi 400 gramov. Musíte sa však snažiť nielen o množstvo, ale aj o rozmanitosť.

Megan Rossi, výskumníčka na oddelení výživy na King's College v Londýne, hovorí, že za týždeň by sme mali zjesť 30 rôznych druhov ovocia, zeleniny a iných rastlinných potravín. Práve jeho rozmanitosť je zodpovedná za zdravie čriev.

Črevné baktérie alebo mikrobiómy sú rozhodujúce pre zdravie tela. Spájajú sa s nimi alergie, obezita, zápalové ochorenia, Parkinsonova choroba a dokonca aj depresia.

Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť širšiu škálu rastlinných potravín vo vašej strave: Nákupný malý trik.

Namiesto toho, aby ste kupovali len cícer, použite zmes štyroch fazúľ. A namiesto jedného druhu obilnín si kúpte aj zmes štyroch.

Megan Rossi

Ak vás číslo 30 desí, dajte si za cieľ každý týždeň zaviesť do jedálnička jednu novú potravinu.

4. Častejšie sa usmievajte

Každý sa raz rozhodol po sviatkoch zhodiť pár kíl. Alebo sa snažil rozhodnúť, koľkokrát do týždňa bude chodiť do posilňovne.

Takéto ciele si však často stanovujeme spontánne, a preto môže byť ťažké ich dosiahnuť. A neschopnosť to urobiť môže odradiť všetku túžbu skúsiť to úplne. Skúste sa teda najskôr zamerať na to, aby ste boli šťastnejší.

Existuje veľa konkrétnych vecí, ktoré môžete začať robiť, aby ste boli zdravší. Ale ak nie ste spokojní so svojím životom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní udržať niektoré vážne alebo ťažké zmeny na dlhú dobu.

Dr. James Gill Výskumný pracovník, University of Warwick School of Medicine

Aby ste boli šťastnejší, urobte jednu zmenu, pri ktorej sa budete častejšie usmievať. Spolu s tým identifikujte, čo vás teraz robí nešťastnými – a zbavte sa toho. A potom budete pripravení vážne sa starať o svoje zdravie.

5. Doprajte si dostatok spánku

Je to otrepané, ale naozaj sa musíme dostatočne vyspať. Zdravý dospelý človek na to spravidla potrebuje 7-9 hodín. A aj malý nedostatok spánku (napríklad skrátenie dĺžky spánku na 5 hodín) môže ovplyvniť celý rad kognitívnych funkcií vrátane schopnosti rozhodovania.

Urobte čokoľvek, aby ste mali lepší spánok. Nepite napríklad kávu pred spaním a choďte spať každý deň v rovnakom čase.

Čo je však najdôležitejšie, odložte si svoje elektronické zariadenia, smartfón a notebook, pár hodín pred spaním. Alebo použite aspoň špeciálny filter alebo okuliare blokujúce modré svetlo.