10 spôsobov, ako sa starať o svoje zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ku ktorým lekárom ísť, aj keď nie ste chorý, a ako sa udržať vo forme, ak neznášate hodiny v telocvični.

Mnoho ľudí chodí k lekárovi, keď ich niečo naozaj bolí. A ak to nebolí, potom sa ukáže, že nemusíte myslieť na svoje zdravie. Čím pozornejší sme však k svojmu stavu, tým menšia je pravdepodobnosť, že budeme potrebovať urgentnú liečbu.

Neopravovať to, čo nie je pokazené, je dobrá rada. Vedieť sa nezlomiť je však ešte užitočnejšie. Tu je niekoľko tipov, ako si udržať svoje fyzické a duševné zdravie a zlepšiť to, čo máte teraz.

1. Pozorujte biorytmy

Ako poznamenáva britský neurológ Russell Foster, cirkadiánne rytmy, cirkadiánne rytmy (nazývané aj cirkadiánne) sú charakteristické pre takmer všetky živé veci, dokonca aj pre jednobunkové. Ľudské telo má zabudované „cirkadiánne hodiny“, ktoré pomáhajú vnútorným procesom prispôsobiť sa 24-hodinovému cyklu.

Preto telo a myseľ zažívajú stres, keď dostanú protichodné signály. Ako napríklad jasné studené svetlo smartfónu v noci. Situáciu je možné zlepšiť prepnutím aplikácií do nočného režimu alebo použitím blokovača modrého svetla. V systéme iOS (od verzie 9.3) môžete povoliť funkciu Night Shift a pre Android bola vyvinutá aplikácia Twilight.

Zároveň svetlo potrebujeme: je spojené s tvorbou neurotransmiteru sérotonínu, ktorého nedostatok spôsobuje únavu a depresiu. To je obzvlášť viditeľné na jeseň av zime. Ak nemáte možnosť dostať sa von do teplých krajín, akonáhle sa denné svetlo skráti natoľko, že skončí skôr, ako začne, skúste byt presvetliť. Napríklad okná „vyložiť“zavesením svetla, svetelnými závesmi, pridať zrkadlá a všetko nepotrebné skryť do škatúľ.

2. Doprajte si dostatok spánku

Podľa údajov o poruchách spánku a nedostatku spánku: neuspokojený problém verejného zdravia asi 70 miliónov ľudí na celom svete nespí dostatočne. Nedostatok spánku vedie k zníženiu plasticity synapsií. To znamená, že je ťažšie myslieť, sústrediť sa a pamätať si nové veci.

Systematický nedostatok spánku zvyšuje produkciu amyloidu beta proteínu, ktorý vedie k rozvoju Alzheimerovej choroby. Z dlhodobého hľadiska teda môžu noci strávené za počítačom alebo na večierkoch robiť zle.

Nedostatok spánku navyše znižuje imunitu. Skúste si viesť denník pozorovaní a zapíšte si, čo predchádzalo prechladnutiu a chorobe. Je vysoká pravdepodobnosť, že často ochoriete po chronickom nedostatku spánku.

3. Nedržte diéty

Ak plánujete dodržiavať diétu na chudnutie, pripomíname vám, že tvrdé obmedzenia pravdepodobne neprinesú požadované výsledky. Krátkodobé diéty vštepujú nezdravý prístup k jedlu a sú plné nielen návratu kilogramov, ale aj objavenia sa nových - v dôsledku porúch a metabolických porúch.

Prechod na správnu výživu – so sacharidmi na raňajky, vyváženým obedom a bielkovinovou večerou – pomôže naozaj schudnúť. Prvé výsledky si všimnete približne v rovnakom čase, keď sa z tejto diéty stane zvyk.

V meste je však oveľa jednoduchšie nájsť rýchle občerstvenie a zdravé jedlo bude stáť viac ako pár hamburgerov. Preto je najlepšie si ho uvariť sami. Kúpte si pohodlný obedár a vezmite si jedlo so sebou a do reštaurácií choďte len pri zvláštnych príležitostiach. Ušetrené peniaze môžete minúť na kvalitnejšie nespracované potraviny.

4. Nestaňte sa závislým na superpotravinách

Typický životný cyklus superpotraviny – prudko módneho produktu, ktorý pomáha doslova všetkému – je asi takýto. Najprv naňho spievajú chvály a radia ho nielen jesť, ale aj používať ako masky. Potom vyjde objavná publikácia, ktorá hovorí, že tento produkt je nielen zbytočný, ale aj nebezpečný.

Napríklad nedávno jeden výskumník na Harvardskej škole verejného zdravia a na univerzite vo Freiburgu nazval kokosový olej „čistým jedom“, hovorí profesor z Harvardu, kokosový olej je „čistý jed“kvôli obsahu nasýtených tukov. Znamená to, že ho treba urgentne vyhodiť? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Silný výraz skrýva jednoduchú radu nepreháňať nasýtené tuky.

Áno, v prípade potreby je možné zakúpiť podmienené bobule goji. Ale nemusíte kupovať. Žiaľ, tí, ktorí sľubujú, že sa vyliečite zo všetkých chorôb tým, že budete jesť „iba dve polievkové lyžice denne“akéhokoľvek produktu, chcú na vás jednoducho zarobiť. Ale zneužitie niečoho neobvyklého a exotického môže spôsobiť nepríjemné následky. Napríklad porucha trávenia alebo alergická reakcia.

5. Skúste meditovať

Aj keď si si vždy myslel, že to nie je pre teba. Zamieňa si meditáciu s ezoterickým vkusom a „duchovnosťou“? V podstate je to len spôsob, ako si oddýchnuť, reštartovať myseľ a byť sám so sebou, aj keď ste v tomto čase na preplnenom mieste. Aj keď, samozrejme, pre prvé skúsenosti je lepšie vytvoriť čo najrelaxačnejšie prostredie.

Moderný výskum meditačných skúseností spojený so zvýšenou hrúbkou kôry na MRI potvrdzuje, že táto prax skutočne prispieva k rozvoju pozornosti a kvalite senzorického spracovania. U jedincov, ktorí pravidelne praktizovali meditáciu, sa zistilo, že oblasti mozgovej kôry zodpovedné za tieto zručnosti sú hrubšie. Navyše týmto spôsobom môžete výrazne znížiť mieru stresu, čo vždy priaznivo vplýva na psychiku a telo ako celok.

Použite meditačnú aplikáciu, ako je Headspace alebo Calm, aby ste sa motivovali a sústredili sa na svoju prax.

Breethe – spánková hudba a relaxačná meditácia Breethe

6. Prihláste sa do bazéna

Bazén je vhodný najmä pre tých, ktorí sú príliš leniví na to, aby navštevovali pravidelné hodiny v telocvični. Ak bola pre vás telesná výchova v škole utrpením a teraz vám chôdza na páse a cvičenie so žehličkou spôsobuje len depresiu, plávanie je skvelá voľba.

Ak sa neplánujete zúčastniť súťaží, nemusíte trénovať zložité techniky a stíhať rekordy. Pre celkový zdravotný efekt bude stačiť plávať pre potešenie. Pravidelným cvičením v bazéne sa zlepšuje stav dýchacieho, kardiovaskulárneho, nervového systému.

Plávanie je jedným z najpríjemnejších a energeticky najnáročnejších športov zároveň. To znamená, že stratíte viac kalórií za rovnaký čas, ktorý by ste strávili v kardiozóne, ale bez toho, aby ste zaťažovali kĺby.

7. Dodržiavajte duševnú hygienu

Aby sme sa zbavili potenciálne škodlivých baktérií, umývame si ruky. A aby sa psychika udržala vo viac-menej primeranom stave, je lepšie prijaté informácie filtrovať. Vyčerpávajúce sociálne kontakty, ťažký obsah, žieravé myšlienky sú z psychologického hľadiska „nehygienické“.

Samozrejme, môžete mať dôvody na to, aby ste stimuly udržiavali aktívne. Niektoré veci však máme pod kontrolou a iné nie. Nechajte v informačnom poli len tie znepokojujúce informácie, vďaka ktorým môžete niečo ovplyvniť. Napríklad obrázky zvieratiek z útulku pripomínajú, že v bežnom živote môžete urobiť dobrý skutok, no nezachránite všetky hladujúce deti Afriky.

Ak viete, že nejaký film je škaredý, strašidelný a obsahuje spúšťače, zamyslite sa nad tým, potrebujete si ho pozrieť? Samozrejme, existujú hororoví fanúšikovia, ale ak ste vážne naštvaní alebo potom dlho nemôžete „vidieť“niečo traumatické, horor s najväčšou pravdepodobnosťou nie je pre vás.

8. Venujte sa prevencii

Podľa štatistík WHO sú príčinou smrti troch z piatich ľudí na svete neprenosné choroby. Možno ich rozdeliť do štyroch hlavných skupín: Kardiovaskulárne choroby Prevencia kardiovaskulárnych chorôb, Prevencia rakoviny rakoviny, Chronické ochorenie pľúc, chronické respiračné ochorenie a Diabetes Diabetes. Samozrejme, sú situácie, z ktorých nikto nie je imúnny. Je však v našich silách urobiť to, čo závisí od nás. Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť pravdepodobnosť týchto chorôb, má zmysel prečítať si odporúčania WHO o prevencii neprenosných chorôb.

Základné tipy sú pomerne jednoduché a známe každému: nefajčite, nenechajte sa uniesť alkoholom a sladkosťami, veďte aktívny životný štýl. Možno vám štatistika Neprenosných chorôb zverejnená na stránke organizácie pomôže pozrieť sa na tieto veci ako pre vás osobne zmysluplné a uznať, že medzi spôsobom života a jeho ukončením existuje priama súvislosť.

Na preventívne účely nie je zbytočné ísť k odborníkom, ktorí sa zaoberajú diagnostikou a liečbou najnebezpečnejších neinfekčných chorôb. Ani vy by ste sa však nemali premeniť na hypochondera – aby ste sa dostali z rizikovej skupiny, bude stačiť urobiť pár sebavedomých krokov k zdravému životnému štýlu.

9. Pravidelne navštevujte bežných lekárov

Ak sa v práci plánujú lekárske prehliadky, máte právo ísť na náklady zamestnávateľa ku všetkým hlavným odborníkom. Iná vec je, že takéto vyšetrenia sú formálne – lekári aj zamestnanci firiem sa ich chcú čím skôr zbaviť. Takže musíte ísť k niektorým špecialistom sami.

S terapeutom alebo všeobecným lekárom sa môžete porozprávať o zdravotných problémoch vo všeobecnosti a on vám poradí, s kým zo špecializovaných špecialistov sa v prípade sťažností porozprávať. Žiaľ, skúsenosť s lekárom na obvodnej ambulancii môže byť neúspešná pre byrokraciu, vyhorenie a vysoké pracovné nasadenie lekárov. Skúste vyhľadať odborníka, v ktorého starostlivosti a profesionalite máte istotu.

Ďalším lekárom, na ktorého by ste nemali zabudnúť, je zubár. Preventívne prehliadky vám ušetria veľa nervov a peňazí. V prípade citlivosti zubov, krvácania ďasien a vzniku zubného kameňa určite navštívte lekára. Všetkým mužom tiež odporúčame aspoň raz ročne navštíviť urológa, ženám gynekológa.

10. Upratujte svoj dom

Prach je alergén a živná pôda pre drobné roztoče nachádzajúce sa v matracoch a kobercoch. Ak sa ho zbavíme včas, nielenže zničíme zdroj dýchacích problémov, ale vďaka cvičeniam s handrou a vysávačom zvýšime aj fyzickú aktivitu.

Okrem toho existujú výskumy, že neporiadok môže výrazne ovplyvniť náladu, znížiť produktivitu a dokonca spôsobiť prejedanie sa. Kniha Marie Kondo Magical Cleaning, ktorá sa zameriava na optimalizáciu tohto procesu, hovorí o tom, ako si budujeme vzťahy s predmetmi. Je to asi rovnaké ako s ľuďmi: vzťahy môžu byť šťastné a produktívne, alebo nudné a ťažké. Preto autor odporúča nemilosrdne sa rozlúčiť s vecami, ktoré neprinášajú výhody a pozitívne emócie, ale jednoducho zbierajú prach.