Potrebujete dni pôstu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker zistil, čo si medicína založená na dôkazoch myslí o rýchlom zbavení sa toxínov a kíl navyše.

Strávil som deň na kefíre, jablkách, banánoch alebo vode - nahnal som pár kíl navyše, vyčistil som telo od toxínov a celkovo som sa cítil zdravšie.

Znie to lahodne. Len absolútne nevedecké.

Čo sú dni pôstu

Dni pôstu sa zvyčajne nazývajú výrazné obmedzenie kalórií za deň. Niekto to dosiahne konzumáciou výlučne jabĺk, niekto si dovolí iba kefír, niekto sa zameriava na pohánku, tí najzúfalejší si dokonca sadnú na jednu vodu…

Ale vo všeobecnosti žiadny rozdiel. Akýkoľvek produkt si vyberiete, efekt bude nulový. Presnejšie, z dlhodobého hľadiska negatívne.

Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť svoje telo zdravším, no dni pôstu medzi ne nepatria.

Michael Smith, expert na medicínsky zdroj WebMD

Len pár nuancií trochu mení vec, ale o nich o niečo neskôr.

Potrebujete vôbec pôstne dni

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte pochopiť, prečo sú držané. Usporiadajte takpovediac detox do regálov. A potom analyzujte, či sa dosahuje očakávaný výsledok.

Väčšinou padajú len tri góly.

1. Očistite telo (črevá) od toxínov

Výsledok: negatívny.

Pri slove „šľaky“sa lekári začínajú súcitne a akosi zlomyseľne usmievať. Pretože existencia určitých toxínov v tele je skôr mýtus.

Niektorí vedci dokonca uvažujú o „detoxikácii“: veda alebo predajná smola? „Detoxikácia“je čisto komerčný projekt zameraný na vysávanie peňazí od dôverčivých pacientov.

V každom prípade dodnes neexistujú žiadne detoxikačné diéty na elimináciu toxínov a reguláciu hmotnosti: kritický prehľad dôkazov. autoritatívny výskum, ktorý by dokázal výhody detoxikačných diét.

Samostatne je potrebné povedať, že ľudské telo má celý súbor prirodzených "čistiacich" systémov. To zahŕňa pečeň, obličky, gastrointestinálny trakt a dokonca aj kožu. Ak sú tieto orgány zdravé a fungujú normálne, odvádzajú vynikajúcu prácu pri odstraňovaní všetkého nadbytočného a škodlivého mimo tela. Neoplatí sa im zariaďovať dodatočný stres odmietaním jedla.

Ak hovoríme o nejakých porušeniach, potom je o to nemožné experimentovať s pôstnymi dňami. Akékoľvek diétne obmedzenia by sa mali ukladať len na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

2. Schudnite rýchlo

Výsledok: kontroverzný.

Ak je vaším cieľom schudnúť pár kilogramov, potom vás po dni pôstu váhy skutočne potešia. Nie však nadlho. S vysokou pravdepodobnosťou veľmi skoro dostanete rovnaké kilá späť. Pravda o detoxikačných diétach. A možno aj s „kamarátmi“.

Faktom je, že strata hmotnosti po dni pôstu je často spojená so stratou tekutín. Akonáhle sa vrátite k bežnej strave, množstvo vlhkosti vo vašom tele a v dôsledku toho aj telesná hmotnosť sa opäť zvýši.

Druhým faktorom je spomalenie metabolizmu. Telo, vystrašené náhlymi obmedzeniami, najskôr začne míňať čo najmenej energie a potom, akonáhle sa obnoví jedlo, začne aktívne ukladať tuk do budúcnosti. A môže to preháňať.

3. Cítiť ľahkosť, stať sa energickejším

Výsledok: kontroverzný.

Typické vedľajšie účinky dní pôstu sú:

• pokles hladiny cukru v krvi;
• závraty;
• slabosť;
• rýchla únavnosť;
• bolesti hlavy a bolesti svalov.

Niektorí ľudia však tvrdia, že sa počas dní pôstu a bezprostredne po ňom cítia lepšie. Odborníci z Americkej kliniky Mayo vysvetľujú Ponúkajú detoxikačné diéty nejaké zdravotné výhody? je to spôsobené tým, že zo stravy sú vylúčené potraviny s vysokým obsahom cukru a pevných tukov. Rovnaký efekt však možno dosiahnuť aj bez toho, aby ste sa trápili hladom. Stačí len upraviť denné menu.

Znamená to, že dni pôstu sú zbytočné

Nie naozaj. Existujú dva prípady, v ktorých sú diétne obmedzenia skutočne opodstatnené.

1. Lekárske odporúčania

Viaceré ochorenia – napríklad poruchy fungovania tráviaceho systému, kardiovaskulárneho systému, cukrovka a preddiabetické stavy – si vyžadujú osobitný prístup k výžive. Váš lekár vám môže odporučiť diétu s nízkym obsahom cukru. Alebo napríklad len z produktov rozomletých na kašu, aby dopriali oddych zapáleným črevám.

Ale takéto diéty nemožno nazvať dňami pôstu. Spravidla vydržia dostatočne dlho a v niektorých prípadoch ich treba dodržiavať až do konca života.

2. Prerušovaný pôst

Aby pôstne dni skutočne prospeli, mali by sa tráviť nie kedykoľvek chcete, ale pravidelne. Teda s istou celkom istou a jasne pozorovanou frekvenciou. V tomto prípade sa pôstne dni stávajú prvkom takzvaného prerušovaného pôstu (Lifehacker o ňom podrobne písal tu), ktorý zlepšuje zdravie – a je to vedecky dokázané.

Je v tom dôležitý aspekt. Na rozdiel od pôstnych dní, ktoré zahŕňajú obmedzenie kalórií, je prerušovaný pôst striedaním „plných“období s absolútne hladnými. Ak nejete, tak nejete vôbec, obmedzujete sa na vodu alebo riedené zeleninové šťavy. Iba v tomto prípade prinesú obmedzenia v strave zjavné výhody.

Ale opäť upozorňujeme: akékoľvek experimenty s jedlom by mali byť koordinované s vaším terapeutom. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu.