Ako zvýšiť produktivitu s podávaním dopamínu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Objavte svoje superschopnosti s poznatkami neurovedy.

Neurotransmiter dopamín úzko súvisí s motiváciou. Povzbudzuje nás, aby sme konali, aby sme získali odmenu. Keď sa mozog stretne s príjemným pocitom, pamätá si, čo ho spustilo, napríklad kúsok koláča alebo pochvalu šéfa. Nabudúce vám už len pomyslenie na tortu alebo chválu dodá nával motivácie. Dopamín sa podieľa na tomto procese.

To sa dá použiť na zvýšenie produktivity počas dňa. Tu sú štyri spôsoby, ako stimulovať uvoľňovanie toho správneho hormónu.

1. Pohybujte sa

Možno si myslíte, že zostať celý deň pri stole by znamenalo viac práce. Ak ste ale tento prístup sami otestovali, tak viete, že najčastejšie sa to mení na suché oči, bolesti chrbta a nedostatok motivácie. Oveľa lepšie je pridať do pracovného dňa aj fyzickú aktivitu. Vedci dokázali, že vedie k zvýšeniu hladiny dopamínu.

Len malé pretiahnutie alebo krátka prechádzka ku kávovaru nestačí. Aeróbne cvičenie zvyšuje dopamín najviac, takže urobte niečo, čo vám rozbúši srdce. Urobte si napríklad polhodinovú prechádzku rýchlym tempom alebo si medzi stretnutiami urobte niekoľko skokov. Potom budete mať pocit, že ste pripravení pracovať ďalej.

2. Podeľte sa o svoje víťazstvá

Zamyslite sa nad tým, aký je to pocit byť chválený za dobre vykonanú prácu. Určite vás to nielen poteší, ale okamžite chcete ísť robiť niečo iné. Pochvala a uznanie tiež zvyšujú úroveň motivácie. Ako - to ešte nie je presne známe, no vedci predpokladajú, že kľúčovú úlohu v tomto procese hrá práve dopamín. Uvoľnenie hormónu umocňuje poznanie, že toto správanie povedie k novej pochvale, po ktorej sa opäť uvoľní dopamín atď.

A hoci sme zvyknutí počuť o pokore (a dokonca sebakritickej), skúste sa občas porozprávať o svojich úspechoch. Ak ste na veľkom projekte výrazne pokročili alebo ste konečne prišli na to, prečo vzorec tabuľky nefungoval, podeľte sa oň s kolegom. Dokonca aj jednoduché "Výborne!" alebo pozitívne potľapkanie po ramene zvýši motiváciu.

3. Rozdeľte veľkú úlohu na malé kroky

Keď si odškrtneme dokončenú položku z nášho zoznamu úloh, zažijeme aj nával dopamínu. Povzbudzuje nás, aby sme urobili ďalší krok v očakávaní ďalšieho ocenenia. Ale čím ďalej je toto ocenenie od nás, tým menšiu túžbu musíme oň usilovať. Je ťažké nájsť motiváciu, keď do radosti z dokončenia projektu chýba už len pár mesiacov.

V tomto prípade musíte tento veľký projekt rozdeliť na malé úlohy, ktoré je možné dokončiť každý deň. Malé výbuchy dopamínu po každom míľniku vám pomôžu posunúť sa vpred.

4. Prehrajte si svoju obľúbenú hudbu

Ak ste si už predtým všimli, že hudba zlepšuje náladu, nemýlite sa. Výskum to potvrdzuje. Vedci napríklad zistili, že pri počúvaní obľúbených melódií sa v mozgu uvoľňuje viac dopamínu.

Zabaľte to vo svoj prospech. Ak máte pocit, že práca prestala, zapnite si svoj obľúbený zoznam skladieb. Možno to pomôže zvládnuť náročnú úlohu.