2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pri hlbokom dýchaní sa nám rozšíria pľúca na maximum a bránica pracuje aktívnejšie. Prečo je to dôležité (najmä pre dospelých), povieme si v tomto článku.
V skutočnosti, keď hovoria o hlbokom dýchaní, malo by sa to chápať doslova: vzduch by mal zostupovať do najnižších častí pľúc. Hovoríme o bránicovom dýchaní, kedy sa pľúca rozširujú na maximum.
Malá exkurzia do anatómie
Bránica je klenutý sval, ktorý slúži ako priehradka medzi hrudnou a brušnou dutinou (zelená čiara na obrázku nižšie).
Vďaka tomuto usporiadaniu môže bránica výrazne zmeniť polohu vnútorných orgánov.
Pri inhalácii, keď sa bránica sťahuje, uvoľňuje priestor pre rozšírenie pľúc (respiračná funkcia). V tomto prípade sú srdce a obličky posunuté smerom nadol a počas výdychu sa vracajú do pôvodnej hornej polohy. Tento pohyb je dôležitý pre vnútorné orgány, pretože zlepšuje krvný obeh (srdcovocievne funkcie), a tým aj výživu tkanív a vylučovanie odpadových látok.
Bránica zohráva dôležitú úlohu aj pri pohybe potravy cez pažerák (motoricko-tráviaca funkcia).
Pohyb bránice ovplyvňuje všetky okolité orgány: pri každom hlbokom nádychu ich akoby masírujete. Brničný sval tiež podporuje chrbticu.
Tu je krátka a výstižná hodnota ľudskej clony.
Bruno Bordoni Fyzioterapeut, osteopat, vedecký pracovník Inštitútu rehabilitačnej kardiológie v Miláne.
Bránicový sval, aj keď zaberá málo miesta, zohráva podstatnú úlohu vo fungovaní tela: pri dýchaní s využitím maximálneho objemu pľúc, formovaní držania tela, prekrvení orgánov, správnom fungovaní panvových orgánov, ako aj cervikálny a trojklanný nerv. Bránica ovplyvňuje fungovanie obehového a lymfatického systému. Riadi prácu celého organizmu.
Problém
V detstve, keď beháme, skáčeme, kričíme, spievame, bránica prijíma rôzne záťaže a funguje perfektne. Ale s vekom sa spôsob života stáva čoraz menej pohyblivým a v prejavoch emócií sme zdržanlivejší. Tón bránice sa znižuje. U dospelého človeka sa normálny rozsah jeho posunutia (až 12-15 centimetrov) zvyčajne zníži na polovicu alebo aj viac.
Riešenie
Bránica je len sval, ktorý môžete spevniť. Tu je pár jednoduchých cvičení.
1. Pozor na žalúdok
Položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho a dýchajte čo najhlbšie, aby sa pri nádychu žalúdok nafúkol a hrudník nezmenil svoju polohu. Urobte 10 až 20 nádychov a výdychov. Ak ste zvyknutí dýchať iba hrudníkom, bude zo začiatku ťažké nehýbať hrudníkom, no táto zručnosť sa rozvíja pomerne rýchlo – akonáhle budete mať dobrý cit pre bránicu.
2. Zamerajte sa na hrudník
Zhlboka sa nadýchnite hrudníkom tak, aby bol váš žalúdok úplne vyfúknutý. Pri výdychu stlačte brucho ešte viac a znova sa nadýchnite, pričom brušné svaly ťahajte smerom k chrbtici. Pri ďalšom výdychu sa uvoľnite. Opakujte 10-krát.
Z pridaných bonusov rozvoja bránice získate silný hlas, ktorý vám dodá oveľa sebavedomejší vzhľad a zvýši vaše sebavedomie.
Odporúča:
Prečo je písanie denníka dobré pre vaše zdravie
Povieme vám, prečo sa oplatí viesť si osobný denník, a dáme niekoľko užitočných odporúčaní pre tých, ktorí to už dlho chceli urobiť, ale nevedeli, kde začať
Prečo je tuk na bruchu hrozbou pre vaše zdravie
Rozlišujte medzi podkožným a viscerálnym tukom a ten môže spôsobiť vážne ochorenia. Ako rozpoznať prítomnosť nebezpečného tuku a zbaviť sa ho - hovorí Lifehacker
Prečo je ignorovanie stresu nebezpečné pre vaše zdravie
Zistenie dôsledkov stresu, ako spoločnosť ovplyvňuje pohodu a ako sa zbaviť pocitov depresie a emočného vyčerpania
Sú hlboké drepy naozaj zlé pre vaše kolená?
Má takáto záťaž skutočne škodlivý vplyv na väzy a chrupavky? Poďme na to a povieme vám, ako si vybrať hĺbku drepu
Prečo je horká čokoláda dobrá pre vaše zdravie
Tmavá čokoláda je skvelým zdrojom antioxidantov a minerálov, ktoré prospejú celému telu a spestria váš jedálny lístok