Ako nájsť čas najvyššej produktivity a správne ho naplánovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduchá technika vám pomôže nájsť biologický hlavný čas sami.

Ultradiánne rytmy. Táto fráza skrýva obdobia aktivity a recesie, ktoré sa navzájom nahrádzajú počas dňa. Tieto obdobia zvyčajne trvajú 90–120 minút, ale vzostupy (a poklesy) nie sú rovnakej intenzity. V niektorých momentoch sa zvyšuje efektivita, inokedy nasávame kreatívne nápady a inokedy sme schopní veľkej koncentrácie. Konečne má každý taký zvláštny čas, kedy všetko zvládne. Sam Carpenter, autor knihy „“nazval tento biologický hlavný čas a my použijeme frázu „čas najvyššej produktivity“. Toto je čas, ktorý budeme hľadať.

Experimentujte

V prvom rade potrebujete špeciálnu „Kalkulátor produktivity“v Exceli.

Pre tých, ktorým je pohodlnejšie pracovať v prehliadači, vytvoril náš čitateľ Oleg Kukharuk podobnú tabuľku v Google Tabs. Otvorte ho odkazom, v ponuke "Súbor" kliknite na "Vytvoriť kópiu" - a môžete pracovať.

Poďme zistiť, čo je čo.

Vľavo je modré pole, ktoré vyplníte údajmi. Každú hodinu počas dňa musíte zhodnotiť svoju kondíciu podľa štyroch parametrov: veselosť, koncentrácia, motivácia a kreativita. Skóre sa nastavuje na stupnici od 0 do 10 bodov a zapisuje sa do príslušnej bunky tabuľky. Znie to komplikovane, ale v praxi proces netrvá dlhšie ako 30 sekúnd.

Štandardne začínate o 6:00 a končíte o 21:00, sedem dní v týždni. Môžete sledovať iný časový úsek, ale s podmienkou, že keďže ste začali povedzme o 8:00, budete musieť začať vždy v tomto čase. Ak chcete vylúčiť víkendy, musíte zmeniť vzorec na výpočet priemerných hodnôt v stĺpci „Priemer“: namiesto siedmich vydeľte piatimi.

Na pravej strane vidíte súhrnné tabuľky a grafy. Všetky sú vyplnené a zostavené automaticky, tu nie je potrebné nič meniť.

Okrem toho príde vhod poznámkový blok alebo akákoľvek aplikácia na písanie poznámok. Buďte trpezliví, nastavte budík, aby ste nepremeškali čas nahrávania, a choďte! Ak v určitom okamihu nemôžete zapisovať údaje do tabuľky, urobte si poznámku do poznámkového bloku alebo aplikácie: preneste ich do tabuľky neskôr. Vyhnite sa pokušeniu mierne zlepšiť svoj výkon, toto nie je test ani súťaž.

Vyplnenie tabuľky bude trvať najmenej týždeň: až potom dostanete spoľahlivé údaje. Vo všeobecnosti však platí, že čím viac času strávite experimentovaním, tým lepšie budú výsledky: dva týždne sú lepšie ako jeden a tri týždne sú ešte lepšie.

Spracovanie dát

Neexistuje žiadna špeciálna liečba. Ak ste svedomito vyplnili všetky bunky počiatočnými údajmi, tak na ľavej strane dokumentu budete mať grafy dennej aktivity. Ľahko uvidíte, kedy sa cítite nabití energiou, kedy ste sústredení, kedy ste najviac motivovaní alebo kreatívni. Zlyhania budú znamenať najneproduktívnejšie hodiny dňa. V príklade, ktorý ste si stiahli, sú vyplnené iba dva dni, ale už sú viditeľné dva vrcholy aktivity.

Pomocou týchto informácií môžete naplánovať aktivitu tak, aby sa aktivita uskutočnila počas špičkových období a počas poklesu si môžete dať prestávku.

Tým ale možnosti techniky nekončia. Po analýze svojich obvyklých metrík sa pokúste niečo zmeniť vo svojom živote. Napríklad vynechajte kávu, vstaňte/choďte spať o hodinu skôr, alebo začnite cvičiť, ráno behať, jesť zdravé jedlá alebo meditovať. Pozrite sa, ako tieto zmeny ovplyvnia váš graf dennej produktivity. Možno si tak osvojíte pár dobrých návykov a váš život bude bohatší.