Aká je ideálna izbová teplota na spánok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak je v miestnosti príliš teplo alebo zima, môžete zabudnúť na dobrý odpočinok.

Asi 30 % svetovej populácie trpí nespavosťou. Jedným z dôvodov môže byť nesprávna teplota vzduchu v miestnosti. Zisťujeme, ako to ovplyvňuje spánok a aké hodnoty teplomeru možno považovať za ideálne.

Aká teplota je vhodná pre dospelých a deti staršie ako dva roky

Optimálny ukazovateľ je podľa lekárov medzi 16 a 19 °C. Je to spôsobené teplotou ľudského tela. Počas dňa sa mení v súlade s cirkadiánnymi rytmami. Ak nie je porušený váš režim, tak večer, keď sa už cítite ospalo a chystáte sa do postele, začne telesná teplota v dôsledku vazodilatácie mierne klesať. A bude klesať celú noc, pričom najnižší bod dosiahne približne o 5:00.

Štúdie ukazujú, že príliš studený alebo horúci vzduch v interiéri narúša prirodzené fyziologické procesy: telo nevydáva teplo, teplota neklesá. Tým trpí kvalita spánku: stáva sa nepokojným, povrchným, skracuje sa hlboká fáza.

Aká teplota je vhodná pre deti do dvoch rokov

Termoregulačný systém u detí v tomto veku nefunguje tak dobre ako u dospelých. Okrem toho by deti nemali byť prikryté príliš ťažkými a teplými prikrývkami: môžu uzavrieť dýchacie cesty dieťaťa a dieťa sa udusí. Preto môže byť teplota v miestnosti o 1–2 ° C vyššia ako u dospelých. V ideálnom prípade by však stále nemala prekročiť 20 ° C.

Pre malé deti je dôležitá nielen teplota vzduchu, ale aj oblečenie. Nemalo by byť príliš teplo: prehriatie zvyšuje riziko náhleho úmrtia dojčiat. Postačuje bavlnené pyžamo a spací vak bez rukávov a prírodná priedušná látka.

Prehmatajte krk a bruško dieťaťa, aby ste sa uistili, že mu nie je horúco. Ak je pokožka horúca a vlhká, odstráňte z dieťaťa jednu vrstvu oblečenia.

Ako udržiavať optimálnu teplotu

• Nenechajte miestnosť prehrievať počas dňa. Počas chladného počasia upravte teplotu batérie a počas horúceho počasia zatiahnite závesy alebo žalúzie.
• Pár hodín pred spaním otvorte okná a vyvetrajte miestnosť alebo zapnite klimatizáciu, ak je tam.
• Vyberte si posteľnú bielizeň a oblečenie na spanie vyrobené z prírodných, priedušných látok.
• Vyhnite sa prikrývkam, ktoré sú ťažké a príliš teplé. Uprednostňujte svetlejšie možnosti. V lete si vystačíte aj s obliečkou či paplónom.

Bonus: tipy na pohodlný spánok

• Vyhnite sa kofeínovým nápojom (káva, zelený a čierny čaj, energetické nápoje) po večeri, najmä večer.
• Udržujte v spálni tmu. Vypnite všetky svetlá, používajte zatemňovacie závesy a masky na spanie. Svetlo, ktoré v noci vstupuje do miestnosti, interferuje s produkciou hormónu melatonínu, čo vedie k poruchám spánku.
• Poskytnite ticho. Vypnite miniaplikácie, ktoré môžu bzučať a zobudiť vás. V prípade potreby použite štuple do uší.
• Vytvorte si svoj vlastný rituál pred spaním. Môže zahŕňať teplý kúpeľ, meditáciu, pohár mlieka a medu, vzdanie sa miniaplikácií alebo prepnutie obrazoviek do nočného režimu.