Jogínsky spánok zo stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nekonečný prúd úloh vás privádza do šialenstva a ešte ďaleko od dovolenky? Ani doma po práci si nemôžete ani minútu sadnúť a na spánok máte veľmi málo času? Alebo možno dlho spíte, no ráno máte pocit, že ste unavení? Potrebujete sa uvoľniť! A jóga vám s tým pomôže.

Aj keď ste zvyknutí stres ignorovať, skôr či neskôr sa to predsa len prejaví. Časté prechladnutie, pálenie záhy, tras, chlad, vlhké ruky a nohy, zhoršenie pamäti, únava a apatia, to všetko môže byť dôsledkom nahromadeného stresu. Pokiaľ ide o príznaky, ako je tento, dostatok spánku nemusí byť dostatočný alebo dokonca nemožný.

Nikto nemá imunitu voči stresu. Môžete sa však naučiť odolávať tomu, aby ste žili naplnený a šťastný život. Pomôže vám v tom jogínsky spánok, alebo joga nidra.

Cvičte

Jediná asana, ktorú musíte zvládnuť, je shavasana.

Napriek zjavnej jednoduchosti sú tu jemnosti.

• Netlačte rukami na telo: otvorte hrudník, otočte dlane nahor a uvoľnite ramená, zatiaľ čo ruky budú ležať v určitej vzdialenosti od tela.
• Nezaťažujte žalúdok a zadok, dýchajte zhlboka a pokojne.
• Venujte zvláštnu pozornosť tvári: oči, čelo, pery, brada by mali byť uvoľnené.

Najjednoduchší spôsob cvičenia jogy nidry s pomocou vedúceho. Môžete sa prihlásiť na lekciu v centre jogy alebo si ju stiahnuť zo stránky RealYoga, s ktorou môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek chcete.

V každom prípade nezabúdajte na správny postoj. Ak je pre vás 30 minút veľa, urobte 15 minút. Ak sa nemôžete uvoľniť, nenúťte sa, odložte cvičenie o pár hodín.

Ďalšie tipy

• Nezabudnite na telefóne vypnúť zvonenie. Svet sa bez vás nezrúti za 15 minút.
• V jogovej nidre nie je cieľom stať sa ako jogíni, ktorí ležia na nechtoch. Ak sa cítite drsne, oblečte si deku.
• Pre kvalitný relax je potrebné zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Na zdvihnutie kolien, spodnej časti chrbta a krku použite podhlavníky alebo malé vankúše.
• Ideálne je, samozrejme, ľahnúť si do savasany na koberec. Ale aj v kancelárii alebo v aute si môžete sklopiť operadlo stoličky a relaxovať pri počúvaní audio nahrávok - aspoň niečo!

Jediné, čomu sa treba vyhnúť, je zaspať. Nemali by ste sa nechať zmiasť názvom cvičenia: počas jogínskeho spánku musíte zostať pri vedomí. Keď sa však naučíte vedome relaxovať, večerné zaspávanie bude oveľa jednoduchšie.