Syndróm nepokojných nôh: čo robiť, ak je spánok ťažký

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Možno len nemáte dostatok hardvéru.

Existujú dôkazy, že jeden z desiatich ľudí trpí touto poruchou. Syndróm nepokojných nôh Fact Sheet. Trpí, ale mlčí.

Dôvod je jednoduchý: ľudia si jednoducho neuvedomujú, že nepohodlie v nohách, ktoré ich šklbe, je bežné neurologické zlyhanie, ktoré je celkom liečiteľné.

Čo je syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh (RLS, tiež známy ako Willis-Ekbomova choroba) je stav syndrómu nepokojných nôh, pri ktorom sa vo svaloch dolných končatín vyskytuje svrbenie, brnenie, pulzovanie, pálenie alebo iné obsedantné pocity. Nepohodlie sa znižuje pohybom nôh. Preto sa človek, ktorý trpí RLS, začne nevedome dotýkať dolných končatín, ťahať ich.

Najčastejšie sa nepohodlie vyskytuje počas chvíľ relaxácie. Zvyčajne sa to deje večer alebo v noci. Idete do postele a vaše nohy sa začnú hýbať.

Ženy trpia syndrómom nepokojných nôh dvakrát častejšie ako muži.

Odkiaľ RLS pochádza, vedci zatiaľ presne nezistili. Len sa predpokladá, že nepohodlie v nohách súvisí s nerovnováhou dopamínu – jedného z najdôležitejších neurotransmiterov v mozgu, ktorý sa podieľa na kontrole svalových pohybov.

Mimochodom, s Parkinsonovou chorobou sú spojené aj poruchy tvorby dopamínu, ktorých najobľúbenejším príznakom sú zášklby končatín. Takže v istom zmysle sú tento typ demencie a RLS „príbuzní“.

Aké je nebezpečenstvo RLS

Syndróm nepokojných nôh je zriedka spojený s vážnym zdravotným problémom. Častejšie vám to jednoducho nedá spať. Pohybujete nohami, krútite sa, nemôžete si naplno oddýchnuť. V dôsledku toho sa počas dňa cítite ospalí a unavení.

Neustály nedostatok spánku spôsobený syndrómom nepokojných nôh môže viesť k syndrómu chronickej únavy alebo depresii.

Samotná chronická ospalosť je dar. Kvôli tomu strácate produktivitu, nemáte dostatok síl na kariéru či vzťah. Ale syndróm nepokojných nôh môže byť znakom oveľa väčšieho problému. Niekedy sprevádza stavy Všetko, čo potrebujete vedieť o syndróme nepokojných nôh, ako napríklad:

• Periférna neuropatia. Toto je názov pre poškodenie nervov v rukách a nohách. Hlavnou príčinou môže byť cukrovka alebo alkoholizmus.
• Nedostatok železa v tele.
• Zlyhanie obličiek
• Reumatoidná artritída.
• niektoré lézie miechy.

Preto nemožno ignorovať syndróm nepokojných nôh.

Ako rozpoznať syndróm nepokojných nôh

Existujú štyri hlavné príznaky. Ak ich máte všetky, potom s vysokou pravdepodobnosťou hovoríme o RLS.

• Nepríjemné pocity vo svaloch nôh vznikajú pri dlhšej nehybnosti. Napríklad ležať v posteli alebo sedieť v aute, lietadle alebo kine.
• Jediný spôsob, ako sa zbaviť nepohodlia, je pohybovať nohami alebo naťahovať svaly.
• Pocity sa stávajú akútnejšie večer a v noci. Ráno a počas dňa si ich nemusíte všimnúť.
• Keď zaspávate a spíte, nohy sa vám trhajú.

Zvyčajne príznaky postihujú obe dolné končatiny. Ale niekedy ide len o jeden z nich alebo sa pridá nepohodlie v rukách.

Čo robiť, ak máte podozrenie, že máte RLS

Určite sa o tom porozprávajte so svojím terapeutom. Ešte raz, RLS by sa nemalo ignorovať, pretože môže byť príznakom vážneho ochorenia.

Ako liečiť syndróm nepokojných nôh

Povedzme hneď: je potrebné túto poruchu napraviť. Ak to neurobíte, syndróm nepokojných nôh vás môže sprevádzať celý život. A určite to pokazí.

Váš terapeut sa vás opýta na vaše príznaky, urobí fyzickú skúšku a ponúkne krvný test na kontrolu možného nedostatku železa. Ďalšia terapia bude predpísaná v závislosti od výsledkov vyšetrenia.

Ak máte nedostatok tohto minerálu v krvi, lekár vám predpíše doplnky železa – vo forme tabliet alebo injekcií. Ak terapeut predpokladá prítomnosť sprievodnej choroby, potom bude potrebné ju najskôr vyliečiť - potom syndróm nepokojných nôh zmizne sám.

V prípade, že existuje RLS a lekár nerozumie príčinám (mimochodom, stáva sa to najčastejšie), bude vám odporučené vykonať určité zmeny v časti Všetko, čo potrebujete vedieť o syndróme nepokojných nôh vo svojom životnom štýle:

• Každý večer si doprajte teplý kúpeľ nôh a ľahkú masáž. To zlepší stav svalov a pomôže im naučiť sa relaxovať bez hektických „špeciálnych efektov“.
• Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu. Čím viac ste unavení, tým viac príznakov RLS sa objavuje. Urobte preto všetko pre to, aby ste sa aj napriek syndrómu dostatočne vyspali. Urobte si prechádzku pred spaním na čerstvom vzduchu. Zariaďte si spálňu – mala by byť tichá, tmavá a chladná. Pokúste sa ísť spať a vstať v rovnakom čase.
• Viesť aktívny životný štýl. Choďte viac, jazdite na bicykli, plávajte - vo všeobecnosti spojte nohy. Uistite sa však, že zaťaženie je mierne. Nadmerná námaha môže zhoršiť symptómy RLS.
• Cvičte jogu alebo dychové cvičenia.
• Obmedzte kofeín. Niekedy môže syndróm zrušiť odmietnutie kávy, silného čaju, energetických nápojov, čokolády. Neužívajte uvedené produkty niekoľko týždňov a sledujte svoj stav - zrazu je to vaša možnosť záchrany.
• Do jedálnička zaraďte potraviny s vysokým obsahom železa (bravčové mäso, červené mäso, sušené ovocie, morské plody, tmavozelená listová zelenina). Potrebujete aj vitamín C (citrusové plody, ríbezle, jahody, listová zelenina) – pomáha žľaze vstrebávať sa.
• Ak sa vyskytnú príznaky, priložte si na nohy vyhrievaciu podložku alebo ľadový obklad zabalený do tenkej látky.

Ak zmeny životného štýlu nefungujú, lekár vám môže predpísať lieky. Na syndróm nepokojných nôh sa najčastejšie používajú lieky na predpis:

• lieky, ktoré zvyšujú produkciu dopamínu v mozgu;
• opiáty;
• antikonvulzíva;
• svalové relaxanciá a prášky na spanie.

Nedá sa dopredu povedať, ktorý z prostriedkov je pre vás ten pravý. Existuje možnosť, že lekár pred výberom skutočne účinného lieku urobí niekoľko pokusov. Potom však konečne začnete dostatočne spať.