Len 2 cvičenia vás pripravia na ťažký silový tréning

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nájdite odporový pás a vaše zahrievanie bude oveľa efektívnejšie.

Gumičky nájdete takmer v každej telocvični: hľadajte farebné gumičky alebo sa opýtajte inštruktora.

Zahrievacie cvičenia pomôžu:

• cvičiť správny pohyb bez veľkej záťaže a rizika zranenia;
• pripraviť cieľové svalové skupiny a kĺby na vážny stres;
• berte veľké váhy a lepšie napumpujte svaly v hlavnom tréningu.

Vykonajte ich ihneď po ľahkom kardiu a rozcvičke kĺbov.

Rumunský mŕtvy ťah s expandérom

Pohyb vám pomôže vykonať mŕtvy ťah naklonený s rovným chrbtom, zahriať zadnú stranu stehna, sedacie svaly a vzpriamovače chrbta.

• Postavte sa na pás s nohami na šírku ramien alebo mierne užšími.
• Mierne pokrčte kolená, prehnite sa s rovným chrbtom a uchopte expandérové slučky. Môžete ich prekrížiť ako vo videu. V najnižšom bode by ruky s expandérom mali byť v strede dolnej časti nohy alebo o niečo vyššie.
• Úplne sa narovnajte v bedrovom kĺbe.
• Znížte do východiskovej polohy a opakujte.
• Urobte 2-4 sady po 10-20 opakovaní.

Rad expandéra do žalúdka v sklone

Cvičenie rozohreje široký chrbtový sval, stredné a dolné pasce a bicepsy ramena. Vynikajúce na hornú časť tela.

• Postavte sa do stredu expandéra, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie.
• Ohnite sa s rovným chrbtom, uchopte expandérové slučky, trochu ohnite kolená.
• Bez zmeny polohy tela pritiahnite expandér k opasku, lakte držte pri tele.
• Urobte 2-4 sady po 10-20 opakovaní.

Ak vás bavilo cvičenie s expandérom, vyskúšajte aj iné možnosti na zahriatie a napumpovanie celého tela.