2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Športové aktivity okrem pevnej postavy dodajú ďalší náboj energie a pozitíva na celý deň.
Dnes vám chceme priniesť ďalší výber cvikov na celé telo, ktoré zvládnete aj bez kíl navyše. Niektoré z cvikov je možné vykonávať na hrazdách, ktoré nájdete na akomkoľvek športovom ihrisku.
Cvičenie číslo 1
Počas cvičenia by mal byť chrbát rovný, hlava znížená, žalúdok vtiahnutý. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne priehyby. Držte túto pozíciu 60 sekúnd.
Cvičenie číslo 2
Počas tohto cvičenia držte lakeť pod ramenom. Lopatky by sa mali stiahnuť a spojiť, čím sa vytvorí "vrecko".
Cvičenie číslo 3
Ľahnite si na podlahu, zdvihnite telo tak, aby medzi ním a podlahou bol uhol 60 stupňov. V tejto polohe vydržte aspoň 60 sekúnd. Aby bolo cvičenie náročnejšie, môžete nohy trochu zdvihnúť.
Cvičenie číslo 4
Toto je škvrna na vašich prstoch na nohách a nohách. Pri tomto cviku dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný a v dolnej časti chrbta nie je žiadne prepadnutie. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd.
Cvičenie číslo 5
Vytiahnite sa na hrazde a zotrvajte aspoň 30 sekúnd. Chrbát by mal byť rovný, brucho vtiahnuté, lakte pokrčené a predlaktia v jednej rovine s telom.
Cvičenie číslo 6
Toto cvičenie je možné vykonávať v statickej aj bežnej verzii - stačí zdvihnúť rovné nohy. Uhol medzi bokmi a telom by mal byť 90 stupňov. Telo by sa nemalo kývať, chrbát by mal byť rovný. Ideálnou možnosťou pre toto cvičenie sú nástenné tyče. Na hrazde bude vykonanie komplikované tým, že budete musieť neustále sledovať, aby ste sa nekývali a nedali tak nohám ďalší impulz. Statická možnosť je zotrvať so zdvihnutými nohami 30-60 sekúnd.
Cvičenie číslo 7
Ak chcete robiť vertikálne kliky, postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti asi 1 metra. Položte ruky na podlahu a nohy na stenu a začnite pomaly stúpať nohami po stene, kým uhol medzi telom a nohami nebude 60 stupňov. Potom môžete robiť kliky. Čím silnejší budete, tým viac vertikálnych klikov môžete robiť.
Cvičenie číslo 8
Ide o drepy na jednej nohe a tak trochu pripomínajú známu „pištoľ“. Jednu nohu mierne pokrčte v kolene a na druhej robte pravidelné drepy. Ak je ťažké udržať rovnováhu, môžete sa jednou rukou držať vodorovnej tyče alebo steny.
Cvičenie číslo 9
Po vykonaní výpadového drepu zmeníte nohy vo výskoku. Aby ste to dosiahli, musíte po vykonaní drepu z neho vyskočiť čo najvyššie a zmeniť nohy. Uistite sa, že máte kolená ohnuté počas pristávania (nikdy nepristávajte na rovné kolená!). Skok by mal byť mäkký.
Cvičenie číslo 10
Nájdite si nižšiu hrazdu a robte hlboké drepy, pohybujte sa z jednej strany na druhú pod hrazdou. Ak ste nenašli výšku planku, ktorá vám vyhovuje, môžete jednoducho robiť hlboké drepy, ako keby ste sa plazili pod niečím nízkym.
Odporúča:
Anatómia strečingu v obrázkoch: Cvičenie celého tela
Anatómia ľudského tela, ktorú ilustrovali Vicky Timon a James Kilgallon, vám pomôže lepšie pochopiť, ako svaly fungujú počas strečingu
Ako navrhnúť dokonalé cvičenie pre harmonický rozvoj celého tela
Problémy s držaním tela, napätie a bolesť pri pohybe, obmedzenie pohybu – to všetko sa dá vyliečiť. Hlavná vec je správne cvičiť
Statické cvičenie, ktoré upraví držanie tela a stiahne pás
Toto cvičenie na držanie tela je dobrou alternatívou ku komplexom na posilňovanie chrbta. Nájdite si len 5 minút denne na správne ležanie a čoskoro uvidíte výsledky
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: elegantný komplex pre napumpovanie celého tela
Šesť cvičení na celé telo pomôže vybudovať silu, vytrvalosť a koordináciu. Vyberte si vhodné intervaly na základe vašej fyzickej zdatnosti