Statické cvičenie, ktoré upraví držanie tela a stiahne pás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Venujte 5 minút denne správnemu ležaniu a čoskoro uvidíte výsledky.

Sedavá práca a sedavý spôsob života vedú k nadmernej hmotnosti a zlému držaniu tela. Ako môžete svojmu telu pomôcť? Vyskúšajte japonského lekára Toshiki Fukutsudzi, ktorý uchváti svojou jednoduchosťou a účinnosťou.

Budete potrebovať:

• Pevný povrch a športová podložka.
• Uterák, ktorý je potrebné pevne zvinúť do valčeka a zaistiť lanom, páskou alebo elastickým pásom. Počiatočný priemer pre dospelých je 10–12 cm a možno ho postupne zväčšovať. Dĺžka valčeka je minimálne 40 cm.
• Päť voľných minút denne.

Ako vykonať cvičenie

• Sadnite si na koberec, pod spodnú časť chrbta si položte valček a jemne si ľahnite. Skontrolujte: stred valčeka by mal byť v línii pupka.
• Chodidlá sú na šírku ramien a sú spojené tak, aby sa palce navzájom dotýkali.
• Rovné ruky sú hodené za hlavu, dlane sú nadol, malé prsty sa navzájom dotýkajú.
• Nehádžte hlavu dozadu, mala by ležať plochá a uvoľnená.
• Zostaňte v tejto polohe.
• Prevráťte sa na bok, vyberte valček a ľahnite si na bok 1 minútu.
• Postavte sa na všetky štyri, zaokrúhlite si chrbát.
• Opatrne sa postavte.

Počas cvičenia sa môžu objaviť nepríjemné pocity, preto si na začiatok ľahnite na valec 1-2 minúty ráno a večer, pričom čas sedenia sa postupne zvyšuje na 5-10 minút.

Keď sa chrbtica prispôsobí hlavnému cvičeniu, možno pridať alternatívy:

• valček pod spodnú líniu rebier - pre lepšie vyrysovanie pásu;
• valček pod lopatky – pre lepšie vyjadrenie hrudníka.

Prečo to funguje

Vďaka vlastnej hmotnosti zaujímajú kosti panvy, chrbtice, hypochondria správnu polohu. Vnútorné orgány sú na svojom mieste, svaly sú natiahnuté, kŕče a napätie v krku a krížoch sú uvoľnené. Dýchanie sa zlepšuje, pretože sa zvyšuje prirodzená ventilácia pľúc.

Čo sa týka zmenšovania objemu brucha a pásu, prejavuje sa to jednak vizuálne (chrbtica sa napriamuje a postava sa naťahuje), jednak prirodzeným chudnutím (metabolické procesy v tele sa zlepšujú).

aké sú výsledky

Zlepšenie stavu chrbta si budete môcť všimnúť už po niekoľkých dňoch cvičenia. A po niekoľkých týždňoch je poznamenané:

• korekcia držania tela;
• zníženie veľkosti pásu;
• zlepšenie všeobecnej pohody;
• v niektorých prípadoch sa môže zvýšiť rast v dôsledku korekcie vzdialenosti medzi vertebrálnymi platničkami.

Existujú nejaké kontraindikácie

Technika je určená nielen zdravým ľuďom, ale aj tým, ktorí majú výrazné problémy s chrbtom. Existujú však kontraindikácie:

• tehotenstvo;
• onkologické ochorenia;
• anamnéza vážneho poranenia chrbtice;
• zlomeniny kostí a pretrhnutia väzov.

Musíte sa poradiť s ortopédom, ak máte:

• herniované medzistavcové platničky;
• vysoký stupeň skoliózy;
• silné posunutie stavcov.

Toto cvičenie je dobrou alternatívou k posilňovaniu chrbta. Zvážte dôležitosť statiky: niekedy je najlepším rozhodnutím zaujať správnu pozíciu a nechať telo robiť všetko správne.