Koľko vápnika potrebuje telo v rôznom veku?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odpovedá endokrinológ.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Koľko vápnika telo potrebuje v závislosti od veku? Tradičná rada: Čím je človek starší, tým viac vápnika potrebuje v strave. Existuje aj alternatívny názor: nie viac ako 200 mg denne, bez ohľadu na vek. Je tiež lepšie úplne vylúčiť mliečne výrobky ako hlavného dodávateľa vápnika (okrem masla) a piť destilovanú vodu, pretože vápnik stvrdzuje cievy. Ktorý názor je správny?

Anonymne

Odporúčaný príjem vápnika skutočne závisí od veku. V prvom rade je to kvôli fyziologickým vlastnostiam a možným chronickým ochoreniam.

Napríklad tínedžeri potrebujú viac vápnika ako dospelí kvôli ich silnému rastu. A u starších ľudí, najmä u žien v menopauze, sa minerálna hustota kostí (osteoporóza) znižuje, čo znamená, že riziko zlomenín sa výrazne zvyšuje. Čo si vyžaduje aj zvýšený príjem vápnika.

Koľko vápnika konzumovať

Podľa referenčných diétnych dávok vápnika a vitamínu D Národnej akadémie medicíny v USA uvádzame, koľko vápnika musíte denne skonzumovať:

• Pre dospelého - do 1 000 mg.
• Ženy po menopauze - 1200 mg.
• Pre dospievajúcich (9-18 rokov) oboch pohlaví - 1 300 mg.
• Deti (3-8 rokov) - nie menej ako 1 000 mg.
• Deti do troch rokov - asi 700 mg.

A tehotné ženy, podľa odporúčaní Ministerstva zdravotníctva Normálne tehotenstvo, s nízkym príjmom vápnika (menej ako 600 mg / deň) by mali počas tehotenstva užívať doplnky v dávke 1 000 mg / deň. To nielenže poskytne matke a plodu vápnik, ale tiež zabráni rozvoju preeklampsie, život ohrozujúceho stavu sprevádzaného vysokým krvným tlakom a výskytom opuchov a bielkovín v moči.

Ak dostávate lieky na liečbu osteoporózy, musíte pamätať na to, že táto terapia bude účinná. Osteoporóza len vtedy, ak denne prijmete aspoň 500-1000 mg vápnika a 800 IU vitamínu D.

Ako pochopiť, či telu chýba vápnik

Ak človek nemá ochorenia prištítnych teliesok a osteoporózu, tak laboratórne metódy nedokážu určiť, či prijíma dostatok vápnika.

Normálne všetky regulátory metabolizmu fosforu a vápnika fungujú pri nedostatku vitamínu D u dospelých tak, aby sa hladina vápnika v krvi udržala v určitých medziach - bez ohľadu na to, koľko makroživín sa dodáva s jedlom. Vďaka tomuto systému nemusíte pociťovať žiadne príznaky, aj keď je vaša strava chudobná na vápnik.

Preto, aby ste pochopili, koľko vápnika prijímate a či potrebujete upraviť svoj jedálniček, vypočítajte si jeho približné množstvo v potravinách, ktoré počas dňa zjete.

Kde získať vápnik

Ideálnym zdrojom vápnika je jedlo, nie doplnky stravy. Posledné menované sú potrebné, ak nemôžete získať dostatok tejto makroživiny zo stravy. Napríklad v dôsledku chronického ochorenia alebo potravinovej intolerancie. Ale skôr, ako ho začnete užívať, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Vápnik je bohatý na výrobky obsahujúce vápnik, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky: 100 g ruského syra môže obsahovať asi 1 000 mg vápnika a rovnaké množstvo nízkotučného tvarohu - 120 mg. Dobrým potravinovým zdrojom vápnika je aj sezam, v ktorom je až 780 mg minerálu, ktorý nás zaujíma, na 100 g semien. Takže získať dávku, ktorú potrebujete pre Sprievodcu potravinami bohatými na vápnik za deň, nie je také ťažké.

Ak sa bojíte kalcifikácie

Kalcifikácia je hromadenie vápenatých solí v telesných tkanivách. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kalcifikácia cievnej steny nie je spojená s množstvom tejto makroživiny v strave. Ak ho dostanete v primeranom množstve uvedenom vyššie, nebude sa ukladať vo vnútorných orgánoch a cievnej stene obehového systému.

Patologické zmeny v cievach vyplývajú z definície pokročilých typov aterosklerotických lézií a histologickej klasifikácie aterosklerózy v dôsledku aterosklerózy - akumulácie "škodlivého" cholesterolu (LDL, triglyceridy) a tvorby plakov, ktoré v určitom štádiu progresia ochorenia môže byť skutočne kalcifikovaná.

Preukázanými rizikovými faktormi a ischemickou chorobou srdca nie je hladina vápnika v krvných testoch, ale množstvo stavov: vysoká hladina cholesterolu v krvi, vysoký krvný tlak, nadváha, cukrovka, fajčenie a nedostatok pohybu.

Preto najlepšie, ako zabrániť kalcifikácii, je osvojiť si zdravý životný štýl.