2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Spíte dosť? Zistite, koľko spánku potrebujú novorodenci, bábätká, batoľatá, predškoláci, školáci, dospievajúci, mladí dospelí a starší ľudia. Zamestnanci Harvardskej univerzity zdieľajú svoj vedecky overený názor.
Poďme spať v druhom svete!
Ľudová nádej
Naozaj, prečo tráviť asi tretinu svojho života spánkom, ak sa „premárnený“čas dá využiť na dobré účely? Napríklad na mriežke vyhláste: „Choď! Vytvoril som! . Alebo si prečítajte súhrn. V prvom prípade hráme a relaxujeme mozog a v druhom ho obohacujeme. Zdalo by sa, že ide o zisk! Veda o spánku však hovorí opak: nedostatok spánku nedáva mozgu správny odpočinok a vedie k zníženiu kognitívnych funkcií, zhoršeniu reakcií a výpadkom pamäte.
Situáciu zhoršuje skutočnosť, že ľudia nevedia triezvo posúdiť oslabenie svojich duševných a fyzických schopností v domnení, že sú v optimálnej kondícii. Nevyspatý človek tak začína strácať konkurenčnú výhodu aspoň nad sebou samým, no normálne spiacim. Hodiny zameškaného spánku budú mať nevyhnutne negatívny vplyv na profesionálny a osobný život každého.
Určite ste už počuli, že spánková frekvencia dospelého človeka kolíše okolo 7-8 hodín denne. Je to naozaj? Možno potrebujete trochu pridať alebo naopak ubrať? A koľko spánku je potrebné v detstve, dospievaní a dospievaní? Odpovede na tieto otázky prináša podrobná štúdia americkej National Sleep Foundation (USA), neziskovej organizácie s 25-ročnou históriou skúmania fenoménov súvisiacich so spánkom.
Skupina 18 výskumníkov preštudovala viac ako 300 (!) vedeckých prác v oblasti spánku a na ich základe urobila množstvo záverov o miere odpočinku.
Toto je po prvýkrát, čo akýkoľvek profesionálny orgán vyvinul usmernenia o dĺžke spánku špecifické pre vek založené na dôslednom systematickom preskúmaní celosvetovej vedeckej literatúry týkajúcej sa účinkov dĺžky spánku na zdravie, výkon a bezpečnosť.
Charles Czeisler profesor na Harvardskej lekárskej fakulte
Ako sa dalo očakávať, čím je človek mladší, tým viac spánku potrebuje jeho telo na odpočinok. Novorodenci by teda mali spať až 2/3 dňa, kým starším ľuďom bude stačiť sedem hodín.
| Vek | Spánok, h |
|---|---|
| Novorodenci (0-3 mesiace) | 14–17 |
| Dojčatá (4-11 mesiacov) | 12–15 |
| Batoľatá (1-2 roky) | 11–14 |
| Predškoláci (3-5 rokov) | 10–13 |
| školáci (6-13 rokov) | 9–11 |
| Dospievajúci (14-17 rokov) | 8–10 |
| Mladí dospelí (18-25 rokov) | 7–9 |
| Dospelí (26-64 rokov) | 7–9 |
| seniori (nad 65 rokov) | 7–8 |
Správa Charlesa a jeho kolegov potvrdzuje už skôr avizovaných 7-9 hodín denného spánku. Samozrejme, ide o priemerný ukazovateľ, ktorý sa niektorým, napríklad zástancom polyfázového spánku, bude zdať príliš prehnaný. Veda však nemá spoľahlivé informácie potvrdzujúce bezpečnosť takýchto relaxačných techník.
Vedci však smelo tvrdia, že veľa spánku škodí. Držte sa normy a vašich zostávajúcich 15 – 17 hodín bdelosti bude v znamení kvality, úžitku a potešenia!
Ale čo ak sa sen v žiadnom prípade nedostaví? Zistite 30 spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti.
Odporúča:
Koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku
Vedci zistili, koľko človek potrebuje spať. Optimálne množstvo spánku sa líši podľa veku a prespávanie je rovnako nebezpečné ako nedostatok spánku
Koľko vápnika potrebuje telo v rôznom veku?
Odpovedá endokrinológ. Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme. Koľko vápnika telo potrebuje v závislosti od veku? Tradičná rada: Čím je človek starší, tým viac vápnika potrebuje v strave.
Čo potrebujete vedieť o svojom spánku, aby ste mali dostatok spánku
Všeobecne sa verí, že je nevyhnutné vstávať skoro. Ale čo ak ste sova? Prezradíme vám, ako si dopriať dostatok spánku a koľko spánku telo potrebuje
10 slov, ktoré môžu byť rôzneho druhu
Bankovky, mladíci, kŕč - premenlivosť rodu týchto a ďalších podstatných mien z nášho výberu mnohých prekvapí. Ale slovníky sú dobré
Povaha spánku: prečo spíme a ako nás nedostatok spánku ovplyvňuje
Povaha spánku je stále nedostatočne pochopená. Hovoríme vám, čo vedci doteraz zistili a čo by sme sa mali naučiť všetci