2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Čaká vás 10 tichých cvikov.
Toto cvičenie posilní priame a šikmé svaly, ohýbače bedrového kĺbu, vzpriamovače chrbta – všetky základné svaly, ktoré sú nevyhnutné pre správne držanie tela a efektívny výkon v akomkoľvek športe.
Cvičenie je pokojné, nebudete mať dýchavičnosť a vysoký tep, takže ich pokojne môžete vykonávať aj v dňoch voľna od tréningov.
Komplex pozostáva z 10 cvičení. Vykonajte ich jeden po druhom stanovený počet krát. V prípade potreby môžete odpočívať, ale nie príliš dlho - 30 sekúnd bude stačiť.
- 12-krát pritiahnite kolená k hrudníku v ľahu na chrbte.
- Dotyky podlahy - 12 krát.
- Zdvíhanie protiľahlých rúk a nôh - 8-krát na každú stranu.
- Zdvíhanie nôh jedným ohnutým kolenom - 8-krát na nohu.
- Striedavé spúšťanie nôh - 10-krát.
- Horizontálne nožnice - 12 krát.
- "Bicykel" - 12 krát.
- Zdvíhanie rúk na nohy na všetkých štyroch - 12-krát.
- Plank s prechodom na predlaktie - 10x.
- Prechod na "medvedí" bar - 12 krát.
Po dokončení zopakujte znova.
Podeľte sa o svoje dojmy z cvičenia v komentároch.
Odporúča:
Leveling Up: Cvičenie pre silné boky a silné brucho
Kruhový intervalový komplex na 20 minút: Cvičenie na brucho a boky. Vhodné aj pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času
Vyrovnanie: skvelý komplex pre dobré držanie tela a zdravé ramená
Toto kruhové cvičenie vám pomôže vybudovať ramená, aby sa vaše držanie tela nezhoršilo po hodinách sedenia pri počítači alebo šoférovaní
Cvičenie dňa: 5 cvičení pre zdravé ramená a správne držanie tela
Tieto cviky na ramená určite vyskúšajte, ak sedíte s príliš vystretými rukami, napríklad pri počítači alebo šoférovaní
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač
Cvičenie dňa: 6 jednoduchých cvičení pre správne držanie tela
Príjemný strečing a jednoduché pohyby posilňujúce svaly chrbta, ramien a paží. Tieto cviky na správne držanie tela budú užitočné najmä pri sedavom zamestnaní