Cvičenie dňa: 5 cvičení pre zdravé ramená a správne držanie tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Určite ich zaraďte do svojho tréningu.

Tieto cvičenia využívajú svaly zodpovedné za pohyb lopatiek, stabilizáciu ramien a udržiavanie správneho držania tela: trapézový a kosoštvorcový sval, serratus anterior a rotátorovú manžetu.

Toto cvičenie určite vyskúšajte, ak sedíte s veľmi vystretými rukami, napríklad pri počítači alebo pri volante. Pohyb pomôže posilniť slabé svaly a správne držanie tela. Tieto cviky sa oplatí robiť aj na precvičenie svalov ramien a ich ochranu pred zranením pri silovom tréningu alebo iných športoch.

1. T - zdvihnutie rúk- pumpujte strednú časť lichobežníka a zadné snopce deltových svalov.
2. Y - zdvihnutie rúk- spevňuje spodnú časť lichobežníka.
3. W-ručné výťahy - Zaťažuje kosoštvorcové svaly umiestnené pod lichobežníkom.
4. Prenesenie rúk do polohy W - zaťaženie sa aplikuje na spodnú časť trapézu a predné zubaté svaly. Súčasne sa zapoja trapézové a kosoštvorcové svaly, aby odolali expanzii lopatky.
5. Zdvihnutie predlaktí do W-pozície - spája malé okrúhle a infraspinatus svaly. Ak nemáte dostatočný rozsah pohybu na toto cvičenie, môžete ho vykonávať v ľahu na lavičke.

Vyberte si jeden alebo dva cviky a urobte ich v dvoch alebo troch sériách po 8-10 krát. Môžete ich pridať do rozcvičky pred hlavným tréningom alebo ich použiť oddelene od tréningov ako doplnkovú prácu. Zakaždým zmeňte cviky, aby ste rovnomerne napumpovali celú hornú časť chrbta.