10 armádnych cvičení pre správne držanie tela z 2. svetovej vojny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po prečítaní tohto článku nadobudne slovné spojenie „vojenské zameranie“úplne iný význam.

Napriek tomu, že tieto cvičenia sú prevzaté z vojenskej brožúry počas druhej svetovej vojny, nestratili svoju aktuálnosť ani dnes. Nevyžadujú žiadne ďalšie športové vybavenie a niektoré možnosti sú ideálne na nabíjanie v domácnosti a kancelárii. Keďže text bol napísaný takmer pred storočím, snažili sme sa zachovať štýl prezentácie.

Čo je správne držanie tela

Prvým krokom k správnemu držaniu tela je pochopiť, čo tento pojem skutočne znamená, pretože nie všetci ľudia o ňom majú správnu predstavu. Napríklad niektorí ľudia, ktorí sa to snažia dosiahnuť, vyklenú spodnú časť chrbta, vydutia hrudník a príliš stiahnu ramená dozadu. Správne držanie tela však v skutočnosti vyzerá inak.

Hlava je držaná rovno, hrudník je vystretý bez silného napätia, brucho ploché, ramená položené dozadu a uvoľnené, v krížoch zostane mierny vychýlenie, kolená sú narovnané, nie však napnuté.

Prečo potrebujete správne držanie tela?

• Človek so správnym držaním tela vyzerá dobre. Svojím vzhľadom priťahuje pozornosť a vzbudzuje sebavedomie.
• Človek so správnym držaním tela sa cíti lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky. Správne držanie tela je spojené s niečím pozitívnym a pevnou vôľou.
• Správne držanie tela umožňuje, aby všetky telesné systémy fungovali čo najefektívnejšie a zabezpečili normálne fungovanie vnútorných orgánov. Zmierňuje tiež dodatočný stres kostí, svalov, väzov a šliach.

Tento obrázok veľmi jasne ukazuje, ako ľudia so správnym držaním tela vyzerajú zboku v porovnaní s ostatnými.

Ako opraviť držanie tela

Mnohí sa cítia fyzicky oveľa pohodlnejšie so zlým držaním tela. A aby sa to napravilo, je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia pre určité svalové skupiny. Vojenský postoj vojaka by sa mal cvičiť dovtedy, kým si už nebude vyžadovať osobitnú pozornosť a nestane sa zvykom. Cvičenia uvedené nižšie vám pomôžu rozvinúť tieto svaly a dostať vás do správneho držania tela.

Ako to urobiť správne

V skutočnosti neexistuje žiadny všeobecný koncept „dokonalého držania tela“, ktorý by sa dal aplikovať na každého. Každý človek je individuálny a všetko bude závisieť od štruktúry jeho kostí a postavy. Preto je potrebné štandardné cvičenia upraviť v súlade s vlastnosťami vášho tela.

Základné princípy tréningu:

• Vysvetlite vlastnosti správneho držania tela.
• Dajte pocítiť, aké je správne držanie tela.
• Cvičte, kým sa váš predchádzajúci stav nebude cítiť menej pohodlne ako ten nový.
• Motivujte ľudí, aby zo správneho držania tela urobili dobrý zvyk.

Aké cvičenia robiť

Cvičenie 1

Vytvorte a urobte pohyby vpred rukami, pričom sa vlnením zdvíhajte na prsty na nohách. Potom pomaly spustite ruky pozdĺž tela a pevne stlačte lopatky. Nohy sú pevne na podlahe, brada je vtiahnutá. Počas cvičenia sa vyhnite vyklenutiu v dolnej časti chrbta.

Cvičenie 2

Nakloňte sa dopredu asi o 60° s rukami voľne visiacimi. Vykonajte energické výkyvy paží do strán a nahor, silne zatiahnite bradu a splošťte hornú časť chrbta. V polohe "ruky hore" vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie č. 3

Postavte sa rovno. Končeky prstov sa dotýkajú ramien, ruky sú ohnuté pred hrudníkom a lakte smerujú nadol. Posuňte ramená do strán a dozadu, pevne stláčajte boky lakťami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a snažte sa posunúť ruky čo najviac dozadu. Zároveň natiahnite vrch hlavy nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 4

Kľaknite si na kolená, trochu sa predkloňte, zopnite ruky do zámku a položte si ich na zátylok. Potom v miernom naklonení narovnajte chrbát, pričom nasmerujte temeno nahor, zatiahnite bradu, snažte sa roztiahnuť lakte a hlavu vrátiť čo najviac dozadu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie č. 5

Sedieť na zemi. Nohy sú vytiahnuté k hrudníku a pokrčené v kolenách, ruky sú natiahnuté dopredu, telo je mierne naklonené ku kolenám. Udržujte mierny predklon, zdvihnite vystreté ruky hore, snažte sa ich vziať čo najviac za chrbát, bradu zatiahnutú. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie č. 6

Ľahnite si na brucho. Paže sú ohnuté v lakťoch, prsty sa dotýkajú ramien. Roztiahnite ruky do strán, pričom lakte tlačte do strán. Zdvihnite hlavu asi 15 cm od podlahy a súčasne natiahnite bradu dopredu. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, snažte sa čo najviac priblížiť lopatky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 7

Nakloňte telo dopredu asi o 45 °. Pokrčte ruky a roztiahnite lakte do strán tak, aby vaše ramená boli rovnobežné s podlahou. Dlane smerujú nadol a pritláčajú sa k ramenám. Roztiahnite ruky do strán a potiahnite ich dozadu, pričom vtiahnite hlavu dovnútra. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 8

Postavte sa rovno a potom sa trochu predkloňte. Paže sú ohnuté v lakťoch a rozkročené, končeky prstov sa dotýkajú ramien. Vykonajte s nimi krúživé pohyby: hlava je zatiahnutá, paže majú sklon dozadu. Po dokončení dostatočného počtu kruhových pohybov sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 9

Postavte sa rovno, predkloňte sa a ruky roztiahnite do strán tak, aby boli rovnobežné s podlahou, dlane smerujú nahor. Začnite pomaly vykonávať kruhové pohyby s narovnanými rukami nahor a späť. Hlava je zatiahnutá.

Cvičenie 10

Postavte sa rovno, zdvihnite ruky. Začnite ich postupne posúvať dozadu, až kým nebudete mať päste za ramenami. Potom vykonajte ťahový pohyb s rukami, pevne ich ohnite a spustite ich pred hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy.