Ako správne držanie tela dokáže zmeniť vašu postavu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na správnom držaní tela závisí viac, ako si myslíte. Je to ona, ktorá určuje, ako vaša postava vyzerá zboku. Mnohí čelia rovnakému problému: silne klenú chrbát, čím vyčnievajú žalúdok a zväčšujú ho. Nižšie vysvetlíme, prečo sa to deje a ako sa toho zbaviť.

Nedávno som na Reddite narazil na to, že nevie prísť na to, čo robí zle. Cvičí, správne sa stravuje, no má pocit, že mu len rastie brucho a slabne mu chrbát. Opísal svoj jedálniček, tréningový program a parametre a zhodil aj zopár fotiek svojho bruška v uvoľnenom a napätom stave. Pozrite si ich:

V napätom stave je lis dokonca viditeľný. Ale nemôžete chodiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni s pevnými brušnými svalmi. Problém je, že keď sa uvoľníte, váš žalúdok silne trčí. Dôvod bol jasný, keď ten chlap ukázal obrázky zo strany:

Vzhľadom na to, že svaly chrbta, brucha a zadku sú neúmerne vyvinuté, dochádza k silnému vychýleniu. V angličtine dokonca existuje pre túto polohu špeciálny výraz, ktorý sa prekladá ako „postoj tehotnej ženy“.

Mnoho ľudí čelí tomuto problému, vrátane mňa. Postavte sa pred zrkadlo a pozerajte sa na oblúk v chrbte a na brucho. Ak je vychýlenie silné a žalúdok vyčnieva, tento problém postihol aj vás. Ale vyriešiť to nie je také ťažké:

Hlavná vec je naučiť sa správne chodiť a stáť. Trénujte pred zrkadlom: ramená by mali byť mierne vzadu, hlava sa pozerá dopredu, chrbát vytvára priamku.
Precvičte si brušné svaly, najmä plank. Dlhodobé statické zaťaženie posilňuje brušné svaly.
Robiť výpady. Naťahujú a zaťažujú štvorkolky a boky.
Zdvihnite panvu v ľahu, aby ste posilnili driekovú chrbticu.
Uistite sa, že ste si natiahli driekovú chrbticu. Na to je dobrá póza mačky a póza ťavy na joge.

Tieto tipy poskytli iní používatelia Redditu, ale potvrdzujem ich relevantnosť. Správne držanie tela a chôdzu je naozaj možné dosiahnuť desaťminútovou zostavou cvikov a rozhodne to stojí za to.