Ako môže krátkodobý pôst zmeniť vaše telo a pamäť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vzdať sa jedla nie je ľahké, no výsledky si zamilujete.

Čo je podstatou takejto diéty

Diéta 5:2 sa stala populárnou vďaka knihám britského lekára a novinára Michaela Mosleyho. Diéta predpokladá, že päť dní v týždni jete ako zvyčajne a dva dni v týždni takmer hladujete. V takýchto dňoch musíte vydržať bez jedla 14-18 hodín. Počas tejto doby môžete piť vodu. Celkovo je možné spotrebovať len 500-600 kcal denne.

Takáto strava má podľa vedcov množstvo výhod. Patrí medzi ne nielen chudnutie, ale aj zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie pamäti, posilnenie imunity.

Výhody pre tvar tela a zdravie

Vedci z Univerzity v Manchestri porovnávali výsledky chudnutia účastníkov na diéte 5:2 oproti tradičným diétam s denným obmedzením kalórií. Ukázalo sa, že členovia prvej skupiny klesli viac. Mali tiež lepšie skóre inzulínovej rezistencie.

Výhody takéhoto pôstu možno vysvetliť z hľadiska evolúcie. Naši predkovia sa takto stravovali väčšinou. Moderná strava pozostávajúca z troch jedál a občerstvenia je z evolučného hľadiska neprirodzená.

Výhody pre mozog

Iných vedcov viac zaujíma, čo sa deje s naším mozgom počas krátkodobého pôstu. Mark Mattson, vedúci výskumník v Národnom inštitúte starnutia, študuje účinky prerušovaného pôstu na pamäť a učenie u myší. Počas pôstu sa tuk v tele premieňa na látky nazývané ketóny. Robia neuróny odolnejšie voči poškodeniu, hovorí Mattson.

Tipy pre tých, ktorí chcú vyskúšať krátkodobý pôst

Pamätajte, že to nie je pre každého. Ľudia s poruchami trávenia by nemali hladovať. A aj keď ste úplne zdraví, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Získané lekárske schválenie - vynikajúce. Niekoľko tipov vám pomôže dodržiavať obmedzenia:

1. Dohodnite sa, že budete hladovať s priateľom alebo blízkym - to uľahčuje dodržiavanie diéty.
2. Starostlivo si vyberajte, čo budete v deň pôstu jesť. Vedci radia potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Vyhnite sa spracovaným sacharidom a cukrom. Zvýšia hladinu cukru v krvi a spôsobia, že budete hladní.
3. V deň pôstu sa vyhýbajte kuchyni a vyhýbajte sa kaviarni, aby ste sa vyhli pokušeniu.
4. Skúste túto diétu dodržiavať aspoň mesiac. Postupom času bude ľahšie znášať pocit hladu. Potom si skutočne všimnete výsledky a pochopíte, či z toho máte nejaké výhody.
5. Nebuďte prekvapení, ak sa objavia vedľajšie účinky. Napríklad problémy so spánkom alebo trávením. Ak neodídu na dlhší čas, vzdajte sa pôstu.