Ako môže písanie denníka zmeniť váš život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako zachytiť a lepšie pochopiť svoje vlastné myšlienky. Ak máte pocit, že nemáte čas na vedenie záznamov, alebo neviete, o čom písať, použite tieto tipy.

Vedenie denníka je jedným z tých tipov, ktoré sa zdajú byť príliš jednoduché na to, aby skutočne fungovali. Ale často sú to jednoduché veci, ktoré najviac ovplyvňujú náš život.

Vedením denníka môžete:

• Zbavte sa každodennej úzkosti.
• Identifikujte hlavné spúšťače vašich úzkostných myšlienok.
• Uľahčiť ťažké rozhodnutia.
• Rozvíjať kreativitu.
• Vzdať sa minulosti.

Zapisovanie do denníka pomáha budovať odolnosť

Sean Achor, svetovo uznávaný psychológ a autor bestselleru The Happiness Advantage, v jednom rozhovore povedal, že schopnosť „vydržať“nie je pre rozvoj psychickej odolnosti to hlavné. Naopak, dôležitejšie je každý deň uvoľniť napätie a od všetkého sa odpojiť.

A práve v tom pomáha vedenie denníka. Zapísaním svojich myšlienok na papier sa ich môžete zbaviť a dôkladnejšie si ich preštudovať. Keď si prezriete záznamy za daný rok, začnete lepšie rozumieť sebe, naučíte sa sústrediť a menej sa trápiť.

Vedenie denníka vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou

1. Koncentrácia a očista vedomia

Len tak, že si plne uvedomíme svoje myšlienky, môžeme ich zmeniť.

Psychologička Barbara Markwayová

Každé ráno sa zobúdzame s rojom myšlienok a nápadov v hlave. Premýšľame o tom, čo je potrebné urobiť dnes a čo sme urobili včera. Aby ste sa nezbláznili, musíte presmerovať energiu iným smerom a vyhodiť všetok tento prúd myšlienok von. Perfektný by bol denník.

2. Odcudzenie od svojich emócií

Úzkosť, hnev, strach, neistota a všetky ostatné pocity sa dajú preniesť na papier a pozrieť sa zvonku. Potom pochopíte, že toto všetko sú ilúzie, s ktorými sa neoplatí plytvať duševnými silami.

3. Boj proti sebakritike

Umlčte svojho hlavného kritika - vnútorný hlas, ktorý vás neustále odsudzuje.

4. Definovanie spúšťačov alarmov

Niekedy prežívame úzkosť alebo iné negatívne emócie bez toho, aby sme vedeli prečo. Dokonca sa nám môže zdať, že vec je v nás samých, že s nami niečo nie je v poriadku. Ale ak začnete písať do denníka, môžete si všimnúť základné príčiny stresu a úzkosti a zabrániť tomu, aby nás ovplyvnili.

Ako začať písať

Napíšte na obyčajný papier

Písanie poznámok do počítača alebo telefónu je pasívnejšia a emocionálne oddelená metóda. Samozrejme, je rýchlejšie viesť si denník týmto spôsobom. Len rýchlosť a objem nie sú cieľom, o ktorý sa treba pri zakladaní denníka snažiť. Hlavná vec je tu introspekcia a jasnosť myšlienok.

Vedenie elektronického denníka si možno predstaviť ako cestovanie v lietadle. Do cieľa sa dostanete rýchlejšie (určitý počet slov), no pri tom si vôbec nebudete všímať okolitú krajinu (svoje myšlienky a nápady).

Nájdite ten, ktorý je pre vás ten pravý

Najdôležitejšou vecou, keď začnete písať denník, je nájsť prístup, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Existuje mnoho rôznych techník, všetky sľubujú, že zmenia váš svet. Ak vám niektorý prístup nevyhovuje, nezúfajte a nenechávajte svoj denník za sebou. Skúste niečo iné, inak nikdy neuvidíte pozitívne výsledky.

A neposudzujte sa príliš tvrdo. Nesnažte sa nevyhnutne písať sedem dní v týždni. Začnite v malom – jednou vetou.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu začať písať do denníka:

1. Myslite len na jeden deň.
2. Vopred si pripravte pero a zápisník.
3. Vstaňte o 10 minút skôr ako zvyčajne (ak píšete ráno).
4. Napíšte jednu vetu. O obsah sa nestarajte, píšte, čo vás napadne.
5. Skúste to urobiť aj zajtra.

O čom písať

Tri veci, za ktoré ste vďační

Vďačnosť je superschopnosť dostupná pre každého z nás. Pomáha nám cítiť sa šťastnejšie, menej sa trápiť a byť úspešnejší v práci aj v iných oblastiach života. Napíšte, za čo ste boli dnes vďační.

Jedna fráza pre sebapotvrdenie

Potvrdzovacie frázy tiež pomôžu posilniť psychickú stabilitu. Starostlivo voľte slová, aby ste sa niečoho vo svojom živote zbavili alebo naopak vytvorili niečo nové.

Jeden strach, ktorý dnes prekonáte

Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte sa snažiť každý deň čeliť nejakému druhu strachu. To, samozrejme, neznamená, že musíte každý deň vyskočiť z lietadla alebo dať výpoveď v práci. Všetci máme stovky malých strachov, na ktoré sa snažíme nemyslieť. Začnite v malom a opakujte deň čo deň. Postupom času sa naučíte ovládať svoj strach a nasmerovať ho pozitívnym smerom.

Jedna otázka

Napríklad:

• Čo by som dnes urobil, keby som potreboval dosiahnuť svoje päťročné ciele do šiestich mesiacov?
• Prečo chcem vždy všetkým povedať, že som zaneprázdnený?
• Koho by ste chceli v práci a v živote prekonať? Aké sú názory a hodnoty týchto ľudí?

Nemusíte sa držať škatuľky, stačí zaznamenať prúd vedomia.