Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Kľúčové návyky budú tvoriť základ úspešnej rutiny. Po ich rozvinutí bude pre vás jednoduchšie zlepšovať sa a dosahovať svoje ciele.
Americký plavec Michael Phelps sa stal olympijským víťazom viac ako dvadsaťkrát. Samozrejme, veľkú úlohu v tom zohral jeho vrodený talent. K takémuto obrovskému úspechu mu však pomohli aj zvyky a zabehnutá rutina.
"Ak by ste sa Michaela spýtali, o čom premýšľa pred súťažou, nepovedal by nič," povedal tréner Phelpsa Bob Bowman. - Len dodržiaval rutinu. Jeho život bol riadený zvykmi. Úsek prebehol presne podľa plánu. Zahrievacie plávanie - presne ako obvykle. Slúchadlá hrali presne to, čo očakával.“
To, čo by väčšina považovala za nudné, považoval za dôležité.
Samotné preteky sú pre neho len ďalšou položkou v harmonograme, ktorý pozostával z nejakých víťazstiev. A zlatá medaila je len prirodzeným pokračovaním dňa.
Aká je sila kľúčových návykov
Návyky robia naše činy a ich výsledky predvídateľnými. Keď je telo v režime autopilota, podávate dobrý výkon bez ohľadu na to, v akých podmienkach sa nachádzate.
Phelps mal veľa z týchto zvykov. Predstavoval si dokonalé preteky – každé mávnutie rukou a každú zákrutu – ráno po prebudení a večer pred spaním. Naťahovať sa vždy začal rukami a skončil pri členkoch, vždy presne vedel, ako dlho mu bude trvať, kým sa pred plávaním zahreje.
Zdá sa, že to vyžaduje príliš veľa úsilia. Ale niektoré návyky sa hromadia a uľahčujú rozvoj iných dobrých návykov. Charles Duhigg ich vo svojej knihe The Power of Habit nazýva kľúčovými. Na rozdiel od bežných návykov prinášajú pozitívne výsledky, ktoré sa rozšíria aj do iných oblastí života. Spustia reťazovú reakciu, ktorá zmení celú vašu rutinu.
Ako ich rozvíjať
Ako sa ukázalo, nejde o konkrétny čin, ale o zámer. Sila kľúčového zvyku podľa Duhigga spočíva v jeho schopnosti zmeniť spôsob, akým o sebe uvažujeme.
Akákoľvek činnosť sa môže stať kľúčovým zvykom, ak vám pomôže vidieť sa novým spôsobom.
Na prvý pohľad jednoduché a bezvýznamné návyky môžu viesť k neočakávaným výsledkom. Môžu to byť napríklad akcie:
- Vstať skoro … Budete mať hodinu-dve voľného času navyše, keď vás nikto nebude rozptyľovať. Tento čas môžete venovať svojmu koníčku alebo projektu, ktorý ste už dlho chceli robiť. Navyše, produktívne ráno vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie po celý deň.
- Ustlať si posteľ … Znie to hlúpo, ale pre niektorých je už aj táto jednoduchá akcia malým víťazstvom, ktoré disciplinuje a dáva pocit kontroly.
- Meditujte … Meditácia pomáha znižovať stres a úzkosť a rozvíja emocionálnu stabilitu. A pokoj v duši, ktorý tento proces prináša, príde vhod pri rozhodovaní.
Nezameriavajte sa konkrétne na tieto príklady. Začnite niečím, čo vás bude tešiť a postupne sa prepracujte nahor.
Odporúča:
Ako naučiť sa počúvať druhých môže zmeniť váš život
Počúvanie je jednou zo zručností, ktoré by mal mať každý. O tom, či je s ním možné zmeniť váš život, si povieme v tomto článku
Ako môže písanie denníka zmeniť váš život
Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako zachytiť a pochopiť svoje vlastné myšlienky. Prezradíme vám, ako si viesť denník a prečo bude mať pozitívny vplyv na váš život
Ako poznanie smrti môže zmeniť váš život
Vedci zistili, že povedomie o smrti a čítanie relevantnej literatúry robí človeka vnímavejším a schopnejším empatie a tiež ho povzbudzuje, aby sa viac staral o seba, druhých a prírodu
Ako môže šesť mesiacov bez televízora zmeniť váš život
Dá sa žiť aj bez televízora. A skvelé. Autor Lifehacker vykonal experiment a teraz zdieľa svoje pozorovania
Get Some Headspace je aplikácia, ktorá môže skutočne zmeniť váš život
Get Some Headspace je neuveriteľne skvelá aplikácia pre každého, kto chce meditovať. Vyvinul ho Headspace a najmä Andy Puedicomb, bývalý budhistický mních a autor niekoľkých najpredávanejších kníh. Koľkokrát som na internete videl články a materiály o tom, ako sa naučiť meditáciu, toľkokrát som zlyhal.