Prečo je písanie denníka dobré pre vaše zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedenie denníka môže výrazne zlepšiť vašu pohodu: spánok a tlak sa normalizujú, imunitný systém začne lepšie fungovať a dokonca aj rany sa hoja rýchlejšie. A ak ste si už dlho chceli založiť osobný denník, no nevedeli ste, kde začať, v tomto článku nájdete 8 užitočných odporúčaní.

Už dlhé roky si vediem osobný denník. Presnejšie dvanásť. Keď ľuďom poviem, že si píšem denník, niektorí si začnú myslieť, že sú to nejaké poznámky súvisiace s prácou. Iní si predstavujú tínedžerskú verziu ako: „Drahý denník! Teraz cítim… “A to je všetko.

Keď som si prvýkrát začal viesť denník, prvá strana bola skutočným utrpením. Dnes je však písanie denníka jednou z mojich obľúbených častí dňa: zapisovanie myšlienok mi pomáha fyzicky aj duševne.

Prekvapivo, zlepšenie vašej pohody pomocou denníka nie je len psychosomatika. Toto podnikanie skutočne zlepšuje zdravie tých, ktorí to robia. Podľa doktora Jamesa Pennebakera, psychológa a popredného odborníka na expresívne písanie, denník pomáha posilňovať imunitné bunky, T lymfocyty. Vďaka tomu sa zlepšuje nálada, zvyšuje sa sociálna aktivita. Priaznivo pôsobí aj na kvalitu blízkych vzťahov.

Väčšina výskumov expresívneho písania sa vykonáva meraním ukazovateľov fyzického zdravia, čo umožňuje sledovať zmeny. V dôsledku mnohých vedeckých experimentov sa zistilo, že písaním denníka začína lepšie fungovať imunitný systém, normalizuje sa krvný tlak, zlepšuje sa spánok a znižuje sa stres. Po niekoľkých mesiacoch zapisovania do denníka ľudia začínajú navštevovať menej lekárov. Iné štúdie zistili, že táto aktivita podporuje rýchlejšie hojenie rán a väčšiu mobilitu u ľudí s artritídou. A zoznam pokračuje.

Čo je teda žurnálovanie? Je to kombinácia faktickej osobnej zodpovednosti so skúmaním vašich vnútorných skúseností, niekedy iracionálnych, ale vždy dôležitých.

Sú týždne, keď si robím poznámky každý deň, a niekedy nenapíšem ani slovo aj mesiac. Zmyslom žurnálovania nie je len organizovať si myšlienky – stačí si ich dôkladne premyslieť a prinesie to aj určité výhody. Pri vedení denníka najviac výsledkov prináša akt zapisovania myšlienok.

Keď si robíte poznámky, pracuje ľavá, racionálna hemisféra vášho mozgu. Kým je zaneprázdnená, pravá hemisféra môže robiť to, čo vie najlepšie: tvoriť, predvídať a cítiť. Vedenie denníka odstraňuje všetky psychologické bloky a umožňuje nám využiť všetky schopnosti nášho mozgu, aby sme lepšie porozumeli sebe a svetu okolo nás. Maud Purcellová psychoterapeutka, odborníčka na písanie

Už vás to zaujalo? Myslím, že áno. Ale možno ste ako ja pred 12 rokmi, keď som nevedel, kde začať. Preto tu je 8 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť umenie zapisovania do denníka v čo najkratšom čase.

1. Použite pero a papier

Moderný svet sú klávesnice a dotykové obrazovky. Ale pokiaľ ide o zapisovanie do denníka, používanie obyčajného pera a papiera má viac výhod.

Všimol som si, že väčšina mojich pacientov intuitívne chápe, že zapisovanie myšlienok rukou je efektívnejšie ako používanie klávesnice. A výskum to potvrdzuje. Ukazuje sa, že počas písania sa stimuluje retikulárny aktivačný systém - oblasť mozgu, ktorá filtruje a dáva do popredia informácie, na ktoré sa zameriavame. Maud Purcellová

Ručné písanie má ďalšie výhody. To nám bráni upravovať svoje vlastné myšlienky. Hoci mnohí ľudia vo veku 20 a 30 rokov už stratili svalovú pamäť na písanie rukou a táto činnosť sa vám môže zdať pomalá a nepohodlná, nebude trvať dlho, kým sa opäť budete cítiť pohodlne pri písaní rukou.

Keď sa mi podarí presvedčiť mladých ľudí, najmä 20-ročných, aby si robili poznámky po starom, vždy žasnú nad výsledkom, pretože táto činnosť naozaj upokojuje a pomáha zvládať problémy. Maud Purcellová

2. Ak vás nebaví písať perom, nájdite si ten správny nástroj pre vás

Možno, keď sa pokúsite písať ručne, zistíte, že táto možnosť vám nevyhovuje. Na tom nie je nič zlé.

Našťastie dnes existuje obrovské množstvo možností. Osobne si denník najradšej vediem ručne pomocou pera V5 Hi-Techpoint s veľmi tenkým driekom. Áno, len táto konkrétna možnosť. Myslím, že toto je perfektný nástroj, ktorý mi pomôže preniesť myšlienky z hlavy na stránky zápisníka Moleskine.

Ak však papier a pero nie sú pre vás, obráťte sa na ich technologické náprotivky. Postačia štandardné editory (Word od Microsoftu alebo Pages od Apple) a minimalistickejšie riešenia ako Ommwriter. Možno dávate prednosť dotykovým displejom. Vo všeobecnosti hľadajte pre seba najvhodnejšie riešenie.

3. Stanovte si rozumnú hranicu

Predtým si ľudia dávali limit na množstvo písania, napríklad 3 strany každý deň. Odborníci sa však zhodujú, že časový limit je efektívnejším riešením na zapisovanie do denníka.

Racionálne zvážte, koľko času denne si môžete na túto činnosť vo svojom nabitom programe vyhradiť. Aj keď je to najskôr len 5 minút.

Obmedzený časový rámec pomáha ľuďom zamerať sa na konkrétny cieľ, keď začnú písať denník. Vidieť pred sebou 3 prázdne strany môže byť zložité a skončí to skôr, ako to začne. A časový limit nebude pôsobiť ako utrpenie.

Pennebaker odporúča písať 15-20 minút denne. V tomto prípade je jediným pravidlom robiť to neustále.

4. Nemusíte byť Shakespeare

Väčšina ctižiadostivých spisovateľov (či už píšu denníkové poznámky, článok pre populárny časopis alebo objemný román) sa zvyčajne mýlia v presvedčení, že všetko, čo napíšu, musí byť hlboké a zmyselné. A keď si s týmto klamom začnete viesť denník, buďte si istí, že to povedie k neúspechu. Takáto činnosť je nasmerovaná navonok, voči iným a musíte si viesť denník pre seba osobne. Skutočná hĺbka prichádza prirodzene, sama od seba, dokonca aj náhodou. Domýšľavosť nastáva, keď sa ľudia zámerne snažia vyzerať múdrejšie.

Shakespeare bol skvelým spisovateľom pre svoj prirodzený talent a starostlivé štúdium ľudskej povahy. Ale čo je dobré pre neho, nemusí byť pre vás dobré. Nemusíte predvádzať svoj literárny talent. Treba len napísať.

Odporúčam svojim pacientom, aby zabudli na pravopis, interpunkciu a len vyliali prúd vedomia na papier. Zapisovanie do denníka teda pomôže dostať do popredia informácie, ktoré sú uložené o niečo hlbšie ako vedomie. Necháme vyliať. Maud Purcellová

5. Neupravujte

Jedným z cieľov zapisovania do denníka je preskúmať oblasti vášho vedomia, do ktorých sa možno nechcete púšťať. Záznamy v denníku nie sú články. Nikto vám nebude kontrolovať pravopis, gramatiku, interpunkciu či štruktúru obsahu. Keď upravujete, začnete premýšľať a sústrediť sa na prezentáciu, nie na svoje myšlienky.

Podstatou denníka je písať bez rozmýšľania. Myslením zasahujeme do našej intuície, a preto sa celý význam denníka stráca. Denník nám môže pomôcť preskúmať cesty, ktoré nemôžeme vedome objaviť. Môžeme nájsť mimoriadne zaujímavé témy, ak na chvíľu prestaneme rozmýšľať.

6. Noste svoj denník každý deň na rovnaké miesto

Nemusíte sa zamykať v odľahlej veži zo slonoviny, aby ste zaznamenali svoje myšlienky. Avšak, keď budete mať konkrétne miesto na vedenie osobného denníka, pomôže vám to vytvoriť si lepšie introspektívne poznámky.

V Londýne mám obľúbenú kaviareň, kde rada píšem. Dokonca aj vtedy, keď je tam hluk s cinkajúcimi pohármi a rozprávajúcimi sa zákazníkmi, hluk v pozadí mi pripadá upokojujúci. Okamžite mi pomáha naladiť sa na správnu náladu a ja sa ponorím do svojho denníka. Ak kaviareň nie je pre vás, skúste písať v tichej miestnosti doma alebo na lavičke v parku.

Nech je to príjemné miesto, kde je útulne, kde sú veci, ktoré vás inšpirujú, kde ich môžete vidieť, dotknúť sa ich alebo cítiť: kvety, sentimentálne fotografie, spomienkové predmety alebo príjemné nápoje - vaša voľba. Maud Purcellová

7. Nechajte priestor pre obsah

Keď si kupujem nový Moleskine, vždy preskočím prvé dve-tri strany, kým si začnem písať diár. Keď vyplním celý zošit (zvyčajne za rok), chvíľu počkám a potom si ho znova prečítam.

Pri opätovnom čítaní si zvýrazňujem poznámky alebo myšlienky, ktoré považujem za dôležité, označujem si čísla strán alebo dátum písania a potom ich dávam na úplný začiatok denníka. Takto sa postupne vyvíja obsah, vďaka čomu ľahko nájdem dôležité záznamy. Veľmi mi pomáha, keď čelím ťažkostiam. Môžem sledovať, ako sa v minulosti dostávam do problémov, ktoré sa mi zdali neprekonateľné, ale s ktorými som sa nakoniec dokázal vyrovnať.

Odborníci sa nezhodujú v tom, či je obsah denníka potrebný alebo nie.

„Niektorým ľuďom sa štruktúra páči, iným nie,“hovorí Pennebaker. - Niekto si rád prečíta napísané, niekto nie. Kľúčom je nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje."

Purcell má iný názor: „Páči sa mi tento nápad. Samozrejme, niektoré časti denníka budú relevantnejšie pre váš život ako celok. A rýchly prístup k týmto poznámkam bude užitočný najmä v mätúcich alebo stresujúcich momentoch života. Je skvelé, že si môžete pripomenúť, ako ste v minulosti riešili zdanlivo zúfalé situácie.“

8. Udržujte denník mimo zvedavých očí

Nájdite si bezpečné miesto pre svoj denník. Aby bola táto aktivita skutočne efektívna, musíte sa cítiť čo najslobodnejšie a zapisovať si veci, ktoré nemôžete povedať ani svojmu najlepšiemu priateľovi.

Osobný denník nie je list inej osobe. Toto nie je dokument, podľa ktorého by vás mali ostatní súdiť. Chcete napísať knihu? Dobre. Napíšte knihu. Denník je len pre vás. Ak by to, čo napíšete, mohlo zraniť city iných alebo poškodiť vašu povesť, zničte denník alebo ho ukryte na bezpečnom mieste.

Pamätajte, že píšete len pre seba.