Ako zmeniť svoje myslenie, aby ste zmenili svoje telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Užívaj si svoje telo, využívaj ho ako najlepšie vieš, nehanbi sa zaň a nemysli na to, čo si o ňom myslia ostatní. Toto je najlepší nástroj, ktorý máte alebo budete mať.

Baz Luhrmann

Ako sa cítite o sebe a svojom tele? Ako sa snažíte motivovať k cvičeniu či diéte? Pozrieť sa do zrkadla a nadávať na seba tými najnehanebnejšími slovami? Pokúšate sa prinútiť sa k niečomu urobiť sebapohŕdaním a výčitkami hanby? Takáto taktika ohrozuje nekonečné kolísanie hmotnosti, neustálu úzkosť a nespokojnosť so sebou, tréningové zranenia. Po schudnutí sa budete snažiť schudnúť viac a športovaním sa maximálne vyčerpáte, ale nedosiahnete uspokojivý výsledok, vždy budete nešťastní.

Existuje však päť tipov, ktoré vám pomôžu dospieť k harmónii so sebou samým, ktoré vám pomôžu zmeniť samú seba k lepšiemu bez toho, aby vás ubíjal nekonečný stres. Tu sú:

súhlasiť

To, že akceptujete svoje telo také, aké je, neznamená, že nechcete nič meniť. To neznamená, že sa vzdáte túžby byť zdravý a zmeníte sa na obžerskú kašu. To znamená, že na cestu snaženia sa o zdravie nastupujete s láskavosťou a súcitom so sebou samým, a nie s pocitom viny, hanby a prísneho presvedčenia, „ako by to naozaj malo byť“. Prijatie vám dáva jasnú predstavu o tom, kde ste teraz a o čo sa snažíte. A to prináša oveľa viac motivácie ako sebanenávisť, ktorá je sprevádzaná myšlienkami „mal by som“…

Premýšľanie o tom, koľko by ste „mali“vážiť, ako rýchlo by ste „mali“bežať, ako silní / štíhli / fit by ste „mali“byť, vyvolávajú len frustráciu.

Hanba za telo skôr spôsobí, že sa vzdáte tréningu, alebo budete cvičiť s takým zápalom a odporom, že si len ublížite. Pochopenie toho, kde sa teraz nachádzate, vám pomôže pristupovať k tréningu vedome, s láskavosťou k sebe a potešením.

Prestaňte porovnávať

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými, alebo dokonca sami so sebou pred piatimi rokmi. Porovnávanie je zlodejom radosti, pretože vedie buď k samoľúbému obdivu, alebo k pocitom menejcennosti a hanby. Ale už viete, že hanba zabíja motiváciu.

A v tomto konkrétnom okamihu života máte jedinečné príležitosti, priznajte si to, otvorte oči a uvedomte si, aký úžasný je život.

Skvelým prvým krokom je držať sa mediálnej diéty.

Zbavte sa časopisov, ktoré propagujú smiešne ideály krásy. Prirodzene, intelektuálne chápete, že aj modelky na fotografiách sú absolútne nedokonalé, ich krása bola dovedená k dokonalosti pomocou celého arzenálu nástrojov, vrátane následného spracovania snímky vo fotoeditore, no vaše podvedomie si tieto snímky stále ukladá a podsúva ťa ako niečo, o čo sa treba snažiť…

Čím menej budete obklopení obrázkami, s ktorými by ste sa mohli porovnávať, tým lepšie pre váš psychický stav.

Stojí za to vzdať sa dokonca aj časopisov o zdraví a fitness, pretože v konečnom dôsledku venujú priveľkú pozornosť obrázkom napumpovaných žien a mužov a vaše podvedomie opäť pracuje proti vám, takže sa za svoje telo opäť hanbíte.

Vypnite interného hlupáka

Určite v každom z nás žije hnusný vnútorný hlas, ktorý donekonečna otravuje, kritizuje, obviňuje… Zaujíma ho natoľko, že ste dokonalá vo všetkom, čo odhaľuje také tajomstvá, ktoré nikdy nikomu nepriznáte.

Vyčíta vám každý koláč, ktorý zjete, a každý deň, keď vynecháte cvičenie. No napriek tomu, že tento hlas je vašou súčasťou, nie ste vôbec povinní úzkostlivo počúvať všetko, čo vám pípa.

V skutočnosti tieto kruté, neustále opakované správy, ktoré sa vám snaží sprostredkovať, prinášajú len nekonečnú úzkosť. Toto nie sú pravdivé tvrdenia o vašej osobnosti a vašom potenciáli.

Zahrňte vnútorného priateľa

Je také ľahké premeniť svoje kritické monológy, keď si predstavíte, že váš vnútorný hlas je váš najlepší priateľ. Spočiatku to bude, samozrejme, veľmi ťažké: vaša nuda sa s vami nebude chcieť kamarátiť. A toto ho musíte naučiť. Zakaždým, keď začnete počuť prvé výbuchy kritiky, okamžite premýšľajte o tom, čo by ste v takejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi? Najbližšej osobe? Akými slovami by ste sa ho pokúsili upokojiť a motivovať? Čo hovoríte členom rodiny, ktorí potrebujú súcit?

Súhlasíte, je nepravdepodobné, že im poviete to isté, čo hovoríte sami sebe. Takže sa musíte pokúsiť hovoriť so sebou ako so svojím najlepším priateľom. Dovoľte si byť k sebe láskavejší, milujte sa ako najbližšieho človeka.

Buďte k sebe ohľaduplní

Uvedomiť si seba v prítomnom okamihu a sústrediť sa na udalosti a svoj stav v prítomnosti – spojenie týchto dvoch prvkov vám súčasne dáva slobodu a zároveň vás drží pevne na nohách.

V dnešnej dobe, keď sme k dispozícii prostredníctvom akýchkoľvek komunikačných kanálov 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je veľmi dôležité naučiť sa venovať pozornosť sebe. Aby ste sa naučili byť vďační životu za všetko, čo vám dáva, musíte sa v prvom rade naučiť vážiť si každý jeho moment, snažiť sa spomaliť prítomnosť, aby ste cítili chuť každého dňa.

Táto všímavosť znižuje vnútornú úzkosť a pomáha predchádzať záchvatom stresu. Budete dávať pozor na to, či ste naozaj hladní, alebo chcete niečo požuť, pretože ste zahltení emóciami. Pri tréningu pomáha aj zameranie sa na svoje vnútorné pocity, všetko robíte vedome a zvyšuje sa ich kvalita.

Ako sa naučiť byť k sebe pozornejší? Doprajte si 10 minút denne, aby ste si pokojne sadli a dýchali. Vaším cieľom v tomto prípade nie je zahodiť negatívne myšlienky a už vôbec nie na nič myslieť. Cieľom je pokojne pozorovať svoje myšlienky bez úsudku alebo kritiky v procese myslenia. Zakaždým, keď cítite, že sa to deje, zamerajte sa na fyzické vnemy: na nádych a výdych.

Kultivácia všímavosti si určite vyžaduje prax, no po chvíli si všimnete výhody, ktoré táto prax prinesie do všetkých oblastí vášho života.

Si spokojný so svojím telom? Ako sa motivujete, aby ste zostali zdraví a fit? Aké ďalšie tipy môžete ponúknuť, aby ste pocítili sebalásku?