Ako začať správne jesť bez toho, aby ste zmenili svoje návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sedem rád, ktoré priaznivo vplývajú na vaše zdravie, no nevyžadujú si výrazné zmeny vo vašom jedálničku.

Zdravé jedlo sa v modernom svete stáva čoraz dôležitejším. Ak ste posledné roky strávili mimo našej slnečnej sústavy, možno vám unikol moment, kedy sa moderná kultúra stravovania stala hlavnou príčinou epidémie obezity, ktorá spolu s niekoľkými ďalšími negatívnymi faktormi negatívne ovplyvňuje naše zdravie.

Všetci vieme, že by sme sa mali snažiť jesť zdravé jedlá, no dnešná zaneprázdnenosť mnohým ľuďom neskutočne sťažuje správnu starostlivosť o stravu. Príliš často sme nútení občerstviť sa za behu a využiť služby všadeprítomného rýchleho občerstvenia v jeho rôznych podobách.

Aj keď je ťažké začať hneď zdravo jesť, stále sa o to môžete snažiť a pokúsiť sa urobiť nejaké kroky k zdravšiemu jedlu. Zhrnuli sme sedem jednoduchých riešení, ktoré môžete urobiť vo svojom živote bez toho, aby ste zásadne zmenili svoje stravovacie návyky, sedem riešení, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu, no nevyžadujú si výraznú obetu.

1. Nahraďte šťavu z koncentrátu čerstvou šťavou

Ak kupujete šťavy v obchode s potravinami, skúste si vybrať tie, ktoré nie sú vyrobené z koncentrátov. Týmto výberom získate viac vitamínov a živín a oveľa menej škodlivých chemikálií. Ešte lepšie je, ak si šťavu budete pripravovať sami. Majte na pamäti, že čerstvá šťava vydrží vo vašej chladničke tri dni až maximálne jeden týždeň (čerstvo vytlačená pomarančová šťava).

2. Vyhýbajte sa sladkým raňajkám

Pri nákupe cereálií jednoducho otočte vrecko späť a skontrolujte ingrediencie. Ak tam vidíte veľa cukru, fruktózy, kukuričného sirupu alebo podobných sladidiel, skúste sa im vyhnúť. Skúste hľadať lepšie raňajky s väčším množstvom cereálií a menej cukru. Ak často jete raňajkové cereálie, ako sú balené ovsené vločky, potom si dávajte pozor na to, koľko cukru, umelých aróm a iných prísad obsahujú. Kúpte si bežnú kašu lepšie a pridajte svoje obľúbené prísady sami, či už je to med, škorica, hrozienka, orechy atď.

3. Použite svoje občerstvenie

V televízii nás bubnujú, že ak ste veľmi hladní, najlepším východiskom je zjesť sladkú tyčinku od jednej z obľúbených značiek. To vám môže skutočne pomôcť v extrémnej situácii, ale ako každodenná prax to nie je vôbec vhodné. Je oveľa lepšie postarať sa o prítomnosť čerstvého ovocia, orechov, sušeného ovocia v kancelárii, s ktorými môžete v prípade potreby zabiť červ.

4. Prineste si vlastný obed

Na večeru si navarte trochu viac a na obed si vezmite zvyšky do práce. Ak nemáte možnosť ohrievať jedlo na pracovisku, urobte si radšej vlastný šalát doma. Nezaberie to viac ako 5 minút: stačí do nádoby vložiť niekoľko listov šalátu, surovú zeleninu a niekoľko príloh, ako sú vajcia, syr, mäso alebo ryby. Bude to nielen oveľa zdravšie ako návšteva stravovacích zariadení, ale aj oveľa krajšie.

5. Nezabudnite na polievku

Predjedlová porcia polievky chutí výborne najmä počas chladných zimných mesiacov. Pomáha tiež utíšiť hlad ešte predtým, ako začnete jesť kalorickejšie jedlá. Polievky nám dodajú extra porciu zeleniny a tiež tekutiny, ktoré naše telo tak veľmi potrebuje. Polievku je možné skladovať pomerne dlho, ak sa skladuje na chladnom mieste (suterén alebo chladnička).

6. Skontrolujte štítky produktov

Zvyknite si pri nakupovaní v obchode s potravinami pozorne čítať etikety, aby ste skontrolovali zloženie každého výrobku. Použite zdravý rozum – ak obsahuje veľa ingrediencií, ktoré sa viac podobajú inventáru chemickej továrne, potom je najlepšie ho odložiť späť na poličku. Nájdite inú možnosť pozostávajúcu z jednoduchých a zrozumiteľných komponentov.

7. Skúste život bez mäsa

Hovorí sa, že sú ľudia, ktorí sa mäsa v jedálničku úplne vzdali. Chceli by ste si urobiť krátky jednodňový výlet do ich krajiny? Táto cesta vám dá nové dojmy a vnemy, rozšíri vaše kulinárske obzory, predstaví vám nové recepty a priaznivo ovplyvní vašu pohodu. Alebo sa vám to zapáči a budete rozmýšľať nad presťahovaním?