5 kruhov pekla: napumpujte svoje telo bez toho, aby ste opustili svoj domov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina zostavila cvičenie, ktoré poriadne zaťaží vaše boky, ramená a brucho.

Ako cvičiť

Každé cvičenie trvá jednu minútu a skladá sa z dvoch častí. Prvých 40 sekúnd pracujete aktívne, zvyšných 20 držíte statickú polohu alebo sa pohybujete pomaly.

Prvá časť vám zrýchli tep, druhá vám pomôže nadýchnuť sa a dokončiť svaly. Po prvom kole si jednu minútu oddýchnite a začnite odznova.

Tu je zoznam cvičení:

• Horúce nohy + držanie drepu.
• Burpee + stojka s nožičkami v tvare sedmokrásky.
• Vyskočenie na pódium so striedaním nôh + výpad s pulzovaním.
• Krútiaci "kríž" + "loď".

Ako robiť cvičenie

Horúce nohy

Bežte na bruškách chodidiel s mierne pokrčenými kolenami. Vykročte rýchlo, držte ruky pred sebou.

Držanie drepu

Posaďte sa rovnobežne s podlahou alebo mierne vyššie a držte túto pozíciu. Udržujte chrbát rovno a päty na podlahe.

Burpee

Dotýkajte sa podlahy hrudníkom a bokmi, v hornej časti neskáčte vysoko.

Stojka na rukách so sedmokráskymi nohami

Položte nohy na pódium a posuňte ruky bližšie. V ideálnom prípade by váš chrbát a ruky mali byť v línii kolmej na podlahu.

Skákanie na pódium so striedajúcimi sa nohami

Dbajte na to, aby sa koleno opornej nohy neotáčalo dovnútra. Ruky si môžete nechať na opasku alebo si pomôcť malým švihom.

Pulzný výpad

Vykonajte 10 sekúnd pulzovania na každej nohe. Pohybujte sa v malom rozsahu, nedotýkajte sa podlahy kolenom za stojatou nohou.

krútiaci "kríž"

Ramená a nohy držte na podlahe až do konca cvičenia.

čln

Pokúste sa udržať chrbát čo najrovnejší, až do konca cvičenia nespúšťajte nohy na podlahu.

Relaxujte jednu minútu. Ak ste sa nestihli nadýchnuť, môžete predĺžiť čas odpočinku na dve minúty. Hlavné je uzavrieť päť kruhov a nevzdať sa priskoro.

Stiahnite si Tabata Timer, aby ste sa nepozerali na hodinky a nerozptyľovali sa od cvičenia. Alebo si to urobte so mnou na videu – aby ste sa ani nemuseli učiť naspamäť cviky.

Kým ste v karanténe, vyskúšajte všetky naše komplexy zo série "5 kruhov pekla". Nepotrebujú na to ani činky a hrazdu – stačí malé prevýšenie a občas aj lano.

Sľubujem vám: nebudete sa nudiť.