5 kruhov pekla: domáce kardio pre štíhle a pevné telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nové 20-minútové cvičenie od Iya Zorina: štyri skvelé cvičenia a žiadne vybavenie.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

• Beh s dotykom dlaní.
• Skákanie "nohy spolu - nohy od seba" v ľahu.
• Výpady v kruhu.
• Vychýlenie s postavením nôh do kríža.

Každé cvičenie robte 40 sekúnd a zvyšných 20 sekúnd alebo viac odpočívajte. Na konci článku je celé video jedného kola s časomierou - zapni to a urob to so mnou.

Keď dokončíte jeden kruh, prejdite na druhý bez ďalšieho odpočinku. Absolvujte päť kôl. Ak je formát 40/20 ťažký a nemôžete sa nadýchnuť, prejdite na 30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku.

Ako robiť cvičenie

Beh s dotykmi dlaní

Ohnite lakte do pravého uhla a otočte ich dlaňami nadol. Zakaždým sa dotknite kolien dlaňami.

Ak je to príliš ťažké, vykonajte pravidelný beh na mieste.

Skákanie "nohy spolu - nohy od seba" v ľahu

Urobte dva skoky "nohy spolu - nohy od seba" v bežnom planku a dva - v nízkej polohe podpory. Ak to vaše ruky nevydržia, vždy skočte do dosky.

Kruhové výpady

Výpady robte v plnom rozsahu, dbajte na to, aby sa koleno pred stojnou nohou nevtáčalo dovnútra, chrbát držte vystretý.

Vychýlenie s postavením nôh do kríža

Pokúste sa dostať nohou na opačnú ruku. Môžete si stiahnuť tabata časovač so zvukovými upozorneniami alebo sledovať video. Zapnite zvuk v pravom dolnom rohu prehrávača.

Napíšte svoje dojmy a vyskúšajte naše ďalšie tréningy. Všetky sú intenzívne a zaujímavé - nudiť sa nebudete.