Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nová zostava cvikov od Iya Zorina, pri ktorej vás rozpália boky a ramená.
Čo je potrebné
Asi 6 metrov voľného priestoru, stena, koberec, jednoduchý časovač.
Ako cvičiť
Cvičenia robte jedno po druhom v určenom počte krát. Snažte sa medzi nimi neodpočívať: jeden skončil, okamžite prejdite na ďalší.
- Beh na mieste - 30 sekúnd.
- Výbušné kliky - 10 krát.
- Zajačie drepy a skoky – 5 drepov a 5 skokov v každom smere.
- Plank sa dotýka nôh - 10-krát.
- Výpady a skokové drepy – 10-krát.
- Stoj na rukách (na predlaktiach) - 30 sekúnd.
- Krucifix - 10 krát.
Po dokončení odpočívajte 1-2 minúty a potom to všetko zopakujte. Urobte 3-5 kruhov.
Ako robiť cvičenie
Beh na mieste
Behajte po špičkách, pomôžte si rukami. Pokúste sa zdvihnúť kolená vyššie.
Výbušné kliky
Pri výstupe z push-upu sa odtlačte rukami a potom sa vráťte. Napnite brucho a zadok, aby sa spodná časť chrbta neskolabovala. Ak nemôžete robiť tieto kliky, skúste ich robiť z kolien.
Bunny drepy a výskoky
Vykonajte 5 vzduchových drepov. Potom si dajte ruky za hlavu a urobte 5 výskokov v podrepe. Nesnažte sa ďaleko skákať, plynule pristávajte na pätách s prechodom na prsty na nohách. Opakujte to isté na druhej strane.
Plank s dotykom chodidiel
Pri tlačení panvy nahor držte chrbát rovno.
Výpady a výskoky drepy
Najprv urobte dva skokové výpady a potom drepy. Nedotýkajte sa podlahy kolenom za stojatou nohou, aby ste predišli nárazom. Ak sa vám to zdá ťažké, znížte rozsah pohybu: pracujte nad rovnobežkou bokov s podlahou.
Stojka na rukách
Postavte sa na ruky proti stene chrbtom k nej. Ak je to príliš ťažké alebo vás bolia zápästia, postavte sa na predlaktie.
Krucifix
Nedvíhajte spodnú časť chrbta z podlahy, nespúšťajte nohy na podlahu až do konca priblíženia.
Vyskúšajte naše ďalšie tréningy v intervalových a kruhových formátoch. Na niektoré cviky potrebujete tiež len podložku, časovač a mierne navýšenie.
Odporúča:
5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre krásne telo
Domáce cvičenie pomôže vybudovať koordináciu, svalovú silu a vytrvalosť. Budete potrebovať asi 6 metrov voľného priestoru, bežný časovač a koberec
5 kruhov pekla: intenzívne cvičenie, ktoré vás dostane do formy
Mix kardio a silového tréningu Iya Zorina vás prinúti zapotiť sa. Jogging s vysokými stehnami, Jumping Jacks vo výpade a iné cvičenia
5 kruhov pekla: krátke domáce cvičenie pre železné svaly
Cool komplex na napumpovanie celého tela s dôrazom na lis od Iya Zorina. Toto domáce cvičenie nezaberie viac ako pol hodiny
5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre železné brucho a silné ramená
Toto cvičenie pre brucho a ramená poskytuje dobré silové zaťaženie a potom zrýchlite svoju srdcovú frekvenciu a zvýšite svoju vytrvalosť. A všetko je doma
5 kruhov pekla: domáce cvičenie z vás vyžmýka všetku silu do pol hodiny
Intenzívne domáce cvičenia môžu pomôcť udržať váhu, silu a vytrvalosť - skvelé pre karanténu