12 návykov, ktoré potichu kradnú energiu každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dokonca aj sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo lampa zapnutá v noci nás môže vyčerpať.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa často večer ocitnete prakticky vyčerpaní? Možno za to môžu neškodné návyky, ktorým mnohí ani nevenujú pozornosť.

Predstavte si, že energia je pohár vody s dierou. Existujú dva spôsoby, ako v ňom udržať dostatočné množstvo vody: neustále pridávať kvapalinu alebo odstrániť medzeru.

Na udržanie vysokej úrovne energie po celý deň si môžete vytvoriť zdravšie návyky, ako je správne stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatok spánku. A môžete zo svojho života vylúčiť zlé návyky, ktoré berú energiu.

1. Sledujte príliš emotívne televízne seriály a relácie

Množstvo zložitého a emocionálne vyčerpávajúceho obsahu môže viesť k duševnému vyčerpaniu. Často sa totiž stotožňujeme s hlavnými postavami, predstavujeme si seba na ich mieste a cítime, čo cítia oni.

„Táto skúsenosť umožňuje človeku vidieť svet iným spôsobom a získať prístup k emóciám, ktoré predtým nemohol zažiť,“vysvetľuje MD, psychiatrička Leela R. Magawi.

Silné emócie však môžu viesť k nadmernému nervovému vzrušeniu. Potlačenie prebudených signálov si vyžaduje ešte viac duševného úsilia, čo znamená, že sa rýchlejšie unavíme. Navyše to platí pre negatívne aj pozitívne skúsenosti, pretože aktivujú podobné spojenia v mozgu.

Ako vyriešiť problém

Starostlivo si vyberajte obsah a všimnite si, ako sa pri pozeraní cítite, ako aj počas nasledujúcich hodín a dokonca dní. To vám pomôže nájsť spúšťacie témy, ktoré spôsobujú zbytočné vzrušenie.

Ďalším spôsobom je obmedziť počet príliš emotívnych filmov, televíznych seriálov a relácií a rozriediť ich pokojnejšími a neutrálnejšími.

2. Medzi jedlami si robte dlhé prestávky

Naše telo získava energiu z toho, čo jeme, a sacharidy slúžia ako jej hlavný zdroj. Kvalifikovaná dietologička Caroline Lacey poznamenáva, že časti ľudského tela, ako je mozog, môžu na energiu využívať iba glukózu, najjednoduchší sacharid.

Naše telo si navyše časť zásob glukózy ukladá v pečeni, pre prípad, že by hladina cukru v krvi klesla, napríklad medzi jedlami.

Psychologička Uma Naidu špecializujúca sa na problémy s výživou. Autor knihy "Problémový mozog".

Keď jeme viac sacharidov, najmä jednoduchých, hladina nášho inzulínu stúpa. Po jedle dosiahne maximum a množstvo cukru v krvi sa môže znížiť. Vďaka tomu sa cítime unavení a prázdni.

Ako vyriešiť problém

Zvyčajne vám odborníci radia jesť každých päť hodín, ale tu je všetko individuálne a závisí od mnohých faktorov. Najlepšie je mať vždy so sebou občerstvenie, ako sú zdravé proteínové tyčinky, orechy alebo ovocie.

3. Nechajte na pracovnej ploche neporiadok

Práca v neporiadku škodí našej pozornosti. Tým pádom trávime oveľa viac času najzákladnejšími úlohami a tie spotrebúvajú energiu.

Ako vyriešiť problém

Udržiavajte poriadok na pracovnom stole – nech má každá vec svoje jasne určené miesto.

Leela R. Magawi

Odporúčam venovať každý pracovný deň 10-15 minút upratovaniu stola pri počúvaní relaxačnej hudby. To vytvorí nové, odmeňujúce a pozitívne správanie.

4. Plánovanie príliš dopredu

Jeden pohľad do kalendára, kde je na každý deň napísaných päť a viac úloh, môže spôsobiť nával úzkosti a nechuť vychádzať z domu. A teraz vám už dochádza energia a to ste ešte ani nezačali podnikať.

Psychiater Tyson Lippe.

Plánovanie vecí dopredu vám pomôže vyhradiť si na každú úlohu správne množstvo času a uistiť sa, že ste na nič nezabudli. Prílišná predvídavosť však oberá o flexibilitu a núti vás žiť v budúcnosti, a nie v prítomnosti.

Ako vyriešiť problém

Plánovanie používajte len v určitých oblastiach života: pri pracovných úlohách, dôležitých stretnutiach či rodinných oslavách, pri objednávaní sa k lekárovi. Po zvyšok času sa snažte nezaťažovať sa zbytočnými problémami.

„Ak si vyhradíte voľný čas na koníčky, rekreáciu alebo dokonca nič nerobenie, budete sa cítiť ako slobodný človek, ktorý ovláda váš život,“zdôrazňuje Tyson Lippe.

5. Otváranie príliš veľkého počtu okien v prehliadači

Obrovské množstvo kariet zaťažuje nielen počítač, ale aj mozog.

Neurologička Rena Mafi.

Prepínanie z jednej karty na druhú vytvára ilúziu, že robíte neskutočne veľa práce. V skutočnosti sa do žiadnej z úloh neponoríte naplno, čo znamená, že nemôžete byť skutočne efektívni.

Ako vyriešiť problém

Pravidelne sledujte, čo otvárate vo svojom prehliadači. Opýtajte sa sami seba, či túto kartu práve teraz potrebujete, a ak áno, prečo. Akákoľvek stránka, ktorá nesúvisí s prácou, môže byť pridaná do zoznamu na čítanie alebo zatvorená – s najväčšou pravdepodobnosťou ide len o rozptýlenie.

6. Okamžite prijmite prichádzajúce hovory

Vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine dokázali, že obnovenie koncentrácie po akomkoľvek rozptýlení nám trvá viac ako 20 minút. A telefonické rozhovory do tejto kategórie rozhodne patria.

Rena Mafi

Hovory môžu byť energeticky náročné. Nervový systém sa musí nielen prepnúť na inú úlohu, ale aj „spracovať“rozhovor, v ktorom nevidíte reč tela a mimiku partnera. A to prináša ďalšiu záťaž na mozog.

Ako vyriešiť problém

Pred kliknutím na zelené tlačidlo „Prijať hovor“sa zastavte a porozmýšľajte, či je vhodný čas na prerušenie toho, čo práve robíte, a či ste v tejto chvíli pripravení na konverzáciu.

Rena Mafi odporúča požiadať kolegov, rodinu a priateľov, aby vám pred zavolaním poslali „proaktívnu“správu. Získate tak dodatočný čas na to, aby ste pochopili, či sa chcete porozprávať alebo nie, a zbavíte vás myšlienky, že teraz musíte naliehavo hľadať voľnú minútu uprostred pracovného alebo domáceho ruchu.

7. Ukončite úlohy v polovici

Pravdepodobne poznáte túto situáciu: dnes je veľa vecí, ktoré musíte urobiť, jednu z nich ste už takmer dokončili, keď sa zrazu objavilo niečo naliehavejšie. V dôsledku toho sa počiatočné práce museli odložiť na neskôr a bezhlavo prijať novú úlohu. Ale mozog takto nefunguje. Malý kúsok pozornosti je nedobrovoľne „odložený“spolu s tou veľmi nedokončenou úlohou.

Rena Mafi

Keď sa vaša pozornosť „rozpadne“, váš mozog začne pracovať dvojnásobne. Myslí nielen na novú úlohu, ale aj na tú, ktorú ste museli dočasne ukončiť.

Čím častejšie sa to deje, tým viac zdrojov mozog míňa. Niet divu, že sa dlho pred koncom dňa cítime unavení.

Ako vyriešiť problém

Bohužiaľ, nie je možné chrániť sa pred objavením sa nových úloh, ale existuje niekoľko trikov, ktoré pomôžu mozgu efektívnejšie sa s nimi vyrovnať.

Rena Mafi radí pracovať s nastaveniami v telefóne či počítači a pravidelne kontrolovať nové správy až vtedy, keď na to máte naozaj príležitosť.

Na úlohu si tiež môžete vyhradiť viac času, ako je potrebné. Potom, aj keď sa objavia nové prípady, budete môcť dokončiť predchádzajúce úlohy načas a až potom sa zaoberať ďalšími.

Ak tieto taktiky nefungujú, skúste si načrtnúť, čo musíte v predchádzajúcom probléme dokončiť, keď sa k nemu budete môcť vrátiť. To vás ušetrí od zbytočných myšlienok, pretože už budete mať stratégiu ďalšieho konania a so zadaním sa vyrovnáte oveľa rýchlejšie.

8. Šup

Doktor Noin Safdar poznamenáva, že zlé držanie tela kladie dodatočný tlak na svaly, kĺby a šľachy. V dôsledku toho telo potrebuje viac energie, čo vedie k únave.

Ako vyriešiť problém

Ak je ťažké samostatne udržať ideálnu polohu, použite špeciálne pomôcky: pohodlnú kancelársku stoličku s vhodnou opierkou, ortopedický vankúš alebo dokonca korzetový korzet.

9. Nesprávne dýchanie

Najčastejšie sa to stane, keď je hlava plná mnohých myšlienok a problémov. Plytké dýchanie znižuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela – a teda aj do krvi, orgánov a buniek. To môže spustiť spojenia v mozgu, ktoré vedú k únave.

Ako vyriešiť problém

Zakaždým, keď cítite, že sa do vás valí stres, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Je lepšie nečakať na vyčerpanie morálnych síl a robiť dychové cvičenia počas pracovných prestávok, ako aj na začiatku a na konci dňa.

Skúste bránicové dýchanie. Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú na brucho. Nadýchnite sa nosom, pričom vystrčte brucho a držte hrudník v pokoji. Vydýchnite cez mierne zovreté pery, zatnite brušné svaly a nechajte ich vrátiť sa do pôvodnej polohy.

10. Drobné úlohy si nechajte na neskôr

Odpovedanie na správu, výmena vypálenej žiarovky, registrácia domáceho maznáčika u veterinára – postupne sa všetky tieto drobnosti zmenia na obrovský zoznam, z ktorého sa vám zatočí hlava. A dokonca aj tie najjednoduchšie úlohy sa zdajú nemožné jednoducho pre ich počet.

Neustále myšlienky ako „Musím to konečne urobiť“môžu spôsobiť pocity viny a dokonca aj úzkosť.

Ako vyriešiť problém

V ideálnom prípade by každá úloha, ktorá trvá menej ako päť minút, mala byť vykonaná ihneď. Ak to nie je možné, je lepšie nespoliehať sa na svoju pamäť, ale zapísať si všetko, čo treba urobiť. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, pretože na to určite nezabudnete a vyriešite to hneď, ako príde čas.

Na prácu s týmito zoznamami si môžete vyhradiť 30 až 60 minút týždenne. To nahradí pocit viny pocitom byť produktívny.

11. V noci nevypínajte svetlá

Jasné svetlo v tme núti náš mozog myslieť si, že deň stále pokračuje. To inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu a vedie k nespavosti a únave.

Ako vyriešiť problém

Po západe slnka skúste znížiť jas a na noc svetlá úplne vypnite. Skúste použiť teplejšie farby na osvetlenie bližšie k červenému spektru. Neovplyvňuje spánkový cyklus tak negatívne ako iné.

12. Riaďte sa radami iných ľudí

Príbuzní a priatelia vám môžu povedať cestu rozvoja, ale ich odporúčania by ste mali vždy prispôsobiť vašim vlastným cieľom a vašej osobnosti. V opačnom prípade riskujete, že sa stanete bábkou pre stelesnenie túžob iných ľudí.

Slepé nasledovanie rád druhých si vyžaduje čas a energiu a tiež vedie k frustrácii a dokonca k odmietnutiu seba alebo situácie.

Ako vyriešiť problém

Prístup k odporúčaniam je kritický. Zamyslite sa nad tým, či vám pomôžu a ako sa váš život zmení, ak ich budete dodržiavať.

Napríklad populárne tvrdenie, že práca s notebookom v posteli škodí vášmu zdraviu, nerieši potreby ľudí s chronickými bolesťami chrbta alebo silnými úzkosťami. V ich situácii je takéto riešenie oveľa lepšie ako štandardná cesta do kancelárie či hodiny sedenia za stolom.

Analyzujte rady, ktoré dostanete, a ak sa ich predsa len rozhodnete nasledovať, nezabudnite, že sa oplatí implementovať odporúčania iných ľudí do svojho života vlastným spôsobom.