9 návykov vám pomôže byť každý deň energickejší a nabitejší

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pracovné tipy pre tých, ktorým chýba sila.

Svojpomocný podnikateľ a autor blogu Scott Young sa podelil o triky, ktoré mu pomôžu zostať v strehu a nevzdávať sa na ceste za svojim cieľom. Skúste ich začleniť do svojho života.

1. Choďte spať skoro

Ak nebudete mať dostatok spánku pravidelne, vaša produktivita začne nevyhnutne klesať. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že najlepšie fungujú, keď spia šesť hodín alebo menej, výskum to nepodporuje. Sedem až osem hodín spánku je nevyhnutnosťou, ak si chcete udržať duševnú jasnosť po dlhú dobu.

U niektorých sa nedostatok spánku prejavuje miernou, no neustálou únavou počas dňa. Môžete dokonca mať pocit, že sa vás to netýka. Ale experimenty potvrdili, že nedostatok spánku spôsobuje trvalý pokles duševnej výkonnosti. To platí pre tých, ktorí spia 4-6 hodín alebo menej.

Úloha: skús ísť spať o desiatej večer na mesiac. Každý deň, aj cez víkendy.

2. Cvičte každý deň

Cvičenie je dlhodobá investícia do vašej energie. Bez fyzickej aktivity celkové zdravie klesá, čo znamená, že je ťažšie jasne myslieť a sústrediť sa.

Ak máte nabitý program, často nemáte čas ísť do posilňovne. Robte preto kliky alebo burpees počas celého dňa. Tieto cvičenia zlepšujú krvný obeh a nezaberú veľa času. Ak je to možné, pridajte k tomu fitness hodiny alebo cvičenie v telocvični.

Úloha: urobte aspoň desať burpees denne.

3. Choďte si počas dňa zdriemnuť

Toto nie je lenivosť, ale užitočný zvyk s množstvom pozitívnych dôsledkov pre telo, vrátane pamäte. Zdriemnutie je obzvlášť užitočné, ak sa snažíte zapamätať si veľa nových informácií. Navyše aj nabíja, pretože po obede sa väčšinou cítime unavení. Aj keď nemáte v práci samostatný spánok, skúste časť prestávky využiť na oddych.

Hlavná vec je nespať dlho. Po zazvonení budíka sa musíte okamžite zobudiť a nenechať sa znova zaspať. Ak natiahnete svoj denný spánok príliš dlho, prejdete do hlbokej fázy a zobudíte sa ešte letargickejšie, ako ste šli spať. Aj keď výhody takéhoto sna budú tiež, len to pocítite neskôr, keď ospalosť zmizne.

Úloha: vyhraďte si poobede 20 minút na zdriemnutie a omladenie.

4. Robte ťažkú prácu ráno

Prvé štyri hodiny pracovného dňa sú najlepší čas na dôležitú prácu. Pustite sa teda do práce čo najskôr. Výhody sú väčšinou psychologické, pretože hladina energie často závisí od nálady. Keď sme urobili dôležitú prácu, nálada sa zlepšuje, cítime sa produktívne. Ale ak ráno trávime veľa času e-mailami, stretnutiami, hovormi a nerobíme nič hodnotné, tak naopak poobede zažívame krach.

Navyše celý deň sa sústredene pracovať nedá. To je ďalší dôvod, prečo tráviť dopoludňajšie hodiny dôležitou prácou, keď máte viac energie, namiesto toho, aby ste ju počas dňa rozdeľovali na niekoľko kúskov.

Úloha: vyčleňte si prvé štyri hodiny dňa na pokojnú, sústredenú prácu.

5. Večer si urobte plán na ďalší deň

Úroveň energie často závisí od toho, ako začíname deň. Ak na seba budete hneď tvrdo makať, prekonáte otáľanie a odvediete dobrú prácu. Ak začnete pomaly, všetok čas a úsilie sa stráca na neproduktívne veci.

Aby ste tomu zabránili, musíte mať jasnú predstavu o tom, ako bude deň prebiehať. Najmä ráno. A na to musíte urobiť plány večer. Vizualizujte si svoje zámery a zapíšte si ich, aby ste mohli ráno konať automaticky.

Úloha: pred spaním si vizualizujte a napíšte plán na zajtra.

6. Predajte svoje vlastné ciele

Mnoho ľudí súčasne verí v dve opačné tvrdenia: že ich marketéri môžu presvedčiť, aby urobili veľa vecí, ktoré by oni sami neurobili, ale oni sami nedokážu zmeniť svoju vlastnú motiváciu robiť to, čo potrebujú.

To nie je pravda. Musíte predať svoje vlastné ciele sami sebe. Všetko to začína balením. Spôsob, akým formulujete svoje ciele a projekty, výrazne ovplyvňuje motiváciu. Porovnajte dva výrazy: „práca, ktorú musím urobiť“a „vzrušujúca a zaujímavá úloha“. Cítiš ten rozdiel?

Ďalším krokom je pripomenúť si, čo vás inšpiruje. Pamätajte si, prečo ste sa pustili do podnikania, čo ste chceli dosiahnuť. Klient si svoju túžbu po nákupe musí vizualizovať a dobrí marketéri mu s tým pomáhajú. A musíte si predstaviť, čo chcete dosiahnuť, aby sa objavila energia, ktorá to urobí.

Úloha: vyhraďte si 10 minút denne na premýšľanie o tom, kde vám dnešné činy pomáhajú posunúť sa.

7. Menej komunikujte s ľuďmi, ktorí z vás vysávajú energiu

Rodičia nie sú vyvolení. To sa niekedy vzťahuje aj na kolegov a šéfov. Ale môžete si vybrať priateľov. Pravdepodobne ste si všimli, že po komunikácii s niektorými priateľmi cítite inšpiráciu a veselosť. A po komunikácii s ostatnými naopak krach.

Samozrejme, nemali by ste zo svojho života vylučovať priateľov, ktorí dočasne prechádzajú ťažkým obdobím. Ale ak si na vás ten človek pravidelne vylieva svoje emócie a nepomôže vám na oplátku, myslite na potrebu s ním komunikovať. Áno, každý sa potrebuje občas vyplakať vo veste, no niektorí to radi robia stále.

Úloha: Obmedzte stretnutia s priateľmi po rozhovore, s ktorými sa cítite prázdny.

8. Čítajte dobré knihy

Dobrá kniha vás automaticky dostane do myšlienok o tom, na čom musíte popracovať. Nehovorí len nejaké fakty, ale postupne mení vaše myslenie. Tak ako dobrá pesnička dokáže vyvolať určitú emóciu, tak aj dobrá kniha dokáže nabiť energiou. Audioknihy sú na to najlepšie, pretože si ich môžete zapnúť, keď ste na cestách alebo sa venujete iným veciam.

Úloha: majte vždy po ruke knihu, ktorá vás motivuje napredovať k vašim cieľom.

9. Usilujte sa o rovnováhu v živote

Míňame veľa energie, pretože rôzne aspekty nášho života – vonkajšie aj vnútorné – si protirečia. Môže vás brzdiť kolega, ktorý nechce vaše povýšenie, priatelia, ktorí sa smejú vašim cieľom, alebo vaše vlastné obavy a pochybnosti.

Nájdite si čas a pokúste sa rozpliesť konflikty, ktoré sa vo vašom živote nahromadili, a nájdite spôsoby, ako ich vyriešiť. Niekedy stačí zmeniť jednu vec. Niekedy potrebujete dlhodobý plán na uvoľnenie toxického prostredia alebo presvedčení, ktoré vás brzdia.

Úloha: premýšľajte o tom, čo vám pomáha pri dosahovaní vašich cieľov, čo vám bráni v ceste a ako tieto rozpory vyriešiť.