7 návykov, ktoré vám bránia byť produktívnymi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sebaizolácia uvoľňuje čas a podporuje kreativitu: všetci okolo sršia novými nápadmi. Ak vás nič čerstvé a zaujímavé nenapadne, môže to byť vec zvykov.

Zhrnuli sme ďalšie tipy, ako zostať svieži a plní energie.

1. Trochu sa hýbeš

Ak pracujete na diaľku a večer ležíte na gauči, môžete zaznamenať pokles produktivity. Keď sa človek trochu hýbe, mozog dostáva menej kyslíka. Preto únava, znížená výkonnosť, ospalosť. Pomôžu športové aktivity: pri nich sa mozgu dodáva kyslík – vďaka tomu funguje lepšie. Navyše, pravidelné cvičenie zväčšuje hipokampus, časť mozgu zodpovednú za pozornosť a dlhodobú pamäť. Mimochodom, na cvičenie nie je vôbec potrebné vychádzať z domu, stačí miestnosť pred a po tréningu dobre vyvetrať.

Čo robiť

Zaraďte cvičenie do svojho denného rozvrhu. Tréningy by nemali byť nevyhnutne dlhé a veľmi intenzívne: 10-15 minút ráno alebo večer stačí na udržanie svalov a mozgu v dobrej kondícii. Vhodné možnosti cvičenia nájdete na YouTube alebo vo fitness aplikáciách pre jogu, tanec a silový tréning, ktorý môžete vykonávať aj doma.

2. Príliš veľa premýšľate a príliš veľa analyzujete

Zamyslite sa nad tým, ako často niečo neurobíte, pretože vám záleží na názoroch iných. Porovnávate sa s ostatnými a nevenujete sa tejto úlohe len preto, že sa vopred bojíte zlyhania. Alebo si v hlave prejdete všetky staré zlyhania a chyby. Takéto myšlienky vám len prekážajú a musíte sa ich zbaviť.

Čo robiť

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu usporiadať myšlienky a uvoľniť sa.

• Meditácia. Nemá žiadne magické a magické vlastnosti, je to len tréning pozornosti, ktorý nie je náročný na vykonávanie. Posaďte sa vzpriamene a sústreďte sa na dýchanie: pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Myslite iba na pohyb vzduchu alebo si opakujte inšpiratívnu frázu ako „môžem urobiť čokoľvek“, „zaslúžim si úspech“alebo niečo podobné. Ak sa stratíte a začnete myslieť na niečo iné, zastavte sa a zamerajte sa na svoje dýchanie.
• Cvičenie všímavosti. Všímajte si svoje obsedantné myšlienky a premeňte ich na úlohy. Napríklad, ak si myslíte: "Ako som mohol urobiť takú triviálnu chybu?" Nájdite odpoveď a problém riešte postupne.
• Abstrakcia. Ak ste si všimli, že obsedantné myšlienky zasahujú do práce, urobte si prestávku na 2-3 minúty. Počas tejto doby vyriešte niekoľko hlavolamov, doplňte skladačku alebo usporiadajte knihy na polici podľa abecedy - pustite sa do úlohy, ktorá si vyžaduje maximálne sústredenie.
• Zastavte frázy. Vymyslite výrazy, ktoré pomôžu bojovať s negatívnymi postojmi. Napríklad „skúsim“alebo „môžem robiť čokoľvek“. Pamätajte si ich, keď znova začnete analyzovať svoje zlyhania.
• Denník. Hoďte všetky svoje starosti na papier – to vám umožní na ne aspoň na chvíľu zabudnúť.

3. Stravujete sa nesprávne

Ak sa často nedokážete sústrediť, neustále sa cítite unavení alebo smutní, začali ste si horšie zapamätávať informácie a máte problémy s ovládaním emócií, možno jete príliš veľa sladkých jedál.

Čo robiť

Nie je potrebné vzdať sa cukru, ale sladkosti a sušienky by nemali nahradiť plnohodnotné jedlo. A zjesť naraz celú škatuľu sladkostí sa tiež neoplatí. Do svojho jedálnička zaraďte dostatok zeleniny a čerstvého ovocia a nezabúdajte ani na pomer KBZHU. Môžete si to vypočítať pre svoj vek, telesnú veľkosť a nutričné ciele v špeciálnych aplikáciách a online kalkulačkách. Požadovaný obsah kalórií je možné určiť aj manuálne pomocou Mifflin-Georovho vzorca.

• Pre mužov: 5 + (10 × hmotnosť [kg]) + (6, 25 × výška [cm]) - (5 × vek [roky]).
• Pre ženy: (10 × hmotnosť [kg]) + (6, 25 × výška [cm]) - (5 × vek [roky]) - 161.

Ak chcete ľahko vyriešiť akékoľvek problémy a prísť s novými nápadmi, musíte jesť veľa bielkovín: muži - od 65 do 117 gramov denne, ženy - od 58 do 87 gramov. K požadovanému množstvu sa môžete priblížiť, ak na raňajky a počas dňa zjete porciu prírodného tvarohu "" s obsahom tuku 9%. Na 150 gramov produktu pripadá 24 gramov bielkovín, ako aj celý rad užitočných vitamínov a minerálov. Tento tvaroh neobsahuje žiadne konzervačné látky, farbivá ani umelé plnivá: je pripravený len z čerstvého kravského mlieka a kysnutého cesta.

4. Chýba vám inšpirácia

Neviete odkiaľ brať nápady, všetko pôsobí príliš všedne a nezaujímavo. Vďaka tomu robíte svoju prácu a každodenné činnosti automaticky a nenechávate priestor na improvizáciu a kreativitu.

Čo robiť

Inšpiráciu môžete nájsť sledovaním skvelých videí a prednášok, ako je TED, alebo jednoduchými cvičeniami.

• Voľné písanie. Vezmite si čistý list. V hornej časti napíšte otázku, ktorá vás znepokojuje, alebo tému, o ktorej chcete špekulovať. Teraz na 5-15 minút píšte, čo vás napadne. Hlavnou vecou v tejto chvíli je dodržiavať šesť pravidiel: nevyvíjať ďalšie úsilie; písať rýchlo a nepretržite; píš tak, ako myslíš; neprekračujte časový rámec; rozvíjať myslenie; zmeniť orientáciu pozornosti. Po dokončení písania sa na sedem minút rozptýlite inou úlohou. Potom si text znova prečítajte a hľadajte zaujímavé myšlienky.
• Neurografia. Aj tu budete potrebovať papier. Ale teraz na to nie je potrebné písať, ale kresliť abstraktný obrázok. Vezmite pero, ceruzku alebo fixku a pohybujte sa po hárku ľubovoľným smerom bez premýšľania alebo analýzy. Čo sa nakoniec ukáže - krásny obrázok alebo len kalyak-malyaki - nie je také dôležité. Neurografia je papierová meditácia, ktorá vám pomôže upokojiť sa, zhromaždiť myšlienky a nájsť inšpiráciu.
• Hľadajte nové veci v bežných veciach. Zoberte niekoľko nesúvisiacich vecí a poskladajte si nejakú kompozíciu. Vyhraďte si na to maximálne 10 minút. Takže sa pozeráte na každodenné predmety z druhej strany.

5. Na ploche máte neporiadok

Ak práve sedíte pri stole, poobzerajte sa okolo seba. Kopa papierov, hrnček studenej kávy, knihy, tisíc pier, kopec suvenírov – ak ste niečo z toho videli, je čas upratovať. Neporiadok negatívne ovplyvňuje pozornosť, prekáža pri práci a vymýšľaní nových nápadov.

Čo robiť

Vyčistite si stôl a usporiadajte si priestor tak, aby vám pomohol pracovať, nie naopak. Pre to:

• Ak trávite veľa času pri počítači, presuňte monitor 43–45 cm od seba.
• Umiestnite často používané predmety, ako je pero alebo smartfón, vedľa svojej dominantnej ruky, aby ste sa po nich nemuseli naťahovať.
• Nepotrebné písacie potreby odložte do skrine, nechajte len to, čo naozaj používate. Určite nepotrebujete 10 pier.
• Nepreháňajte svoje osobné veci. Suveníry, fotografie, hrnček, pohľadnice – to všetko by malo byť s mierou, maximálne tri predmety na stole.
• Nechajte prázdne miesto na papierovanie. Ak musíte niečo podpísať alebo vypočítať, nebudete musieť strácať čas upratovaním priestoru.

Snažte sa nejesť pri stole: nielenže môžete zašpiniť alebo zašpiniť niečo dôležité, ale aj prácu spájate s voľným časom.

6. Neustále ste niečím zaneprázdnený

Ak nepracujete, seďte na sociálnych sieťach, čítajte knihy, pozerajte videá, televízne programy alebo filmy. Možno sa vám to zdá ako relax, ale váš mozog rozmýšľa inak. Je neustále zaneprázdnený – prijíma a spracováva obrovský tok informácií a na vymýšľanie niečoho vlastného, sviežeho a zaujímavého už jednoducho nezostáva čas a úsilie.

Čo robiť

Dohodnite si cez víkend digitálny detox: odložte všetky zariadenia, prepnite smartfón do režimu v lietadle alebo ho úplne vypnite, aby vás upozornenia nerozptyľovali. Mozog sa tým „unaví“, začne sa zabávať, niečo vymýšľať. V tomto čase môžete potriediť veci v skrini, upratať byt, pripraviť jedlo na týždeň dopredu.

Ak na takéto kúsky nestačíte, skúste metódu „nič nerobiť“. Toto je 5-7 minútové cvičenie, podobné meditácii. Ich rozdiel je v tom, že pri „ničnerobení“si môžete vybaviť udalosti z minulosti, no treba to robiť letmo a bez analýzy. Nastavte si časovač, pohodlne sa usaďte, pomaly a pokojne dýchajte, listujte si v hlave príjemnými spomienkami.

7. Chýbajú vám vitamíny a minerály

Ak nedodržiavate vyváženú stravu, možno neprijímate dostatok živín. Z toho vyplýva nielen nedostatok produktivity a kreativity, ale aj slabosť, zhoršenie kvality vlasov a pokožky, apatia a ďalšie dôsledky.

Čo robiť

Ak sa cítite spomalení a neviete sa prinútiť pracovať, možno vám chýba jeden z prvkov, ktoré ovplyvňujú produktivitu:

• Omega 3. Mastné kyseliny zlepšujú metabolizmus, pamäť a pevnosť kostí. Obsiahnuté v mastných rybách, ľanovom oleji, strukovinách, zelenej zelenine.
• O 3. Udržuje kvalitu zraku, zabraňuje strate pamäti. Nachádza sa v rybách, mäse a strukovinách.
• O 12:00 Zlepšuje pamäť, zvyšuje energiu, pomáha syntetizovať serotonín, čím zlepšuje náladu a dokonca bojuje s príznakmi depresie. B12 sa nachádza v mäse, morských plodoch a mliečnych výrobkoch.
• magnézium. Podieľa sa na viac ako 600 procesoch v tele, vrátane pomoci pri regulácii fungovania nervového systému. Horčík sa nachádza v banánoch, avokáde, mandliach, kešu orieškoch, hnedej ryži, sójových výrobkoch a mlieku.

Vápnik a vitamín D3 tiež pomáhajú zvyšovať produktivitu. Dostatok ich získate, ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte ryby, vajcia a mliečne výrobky. Napríklad tvaroh. A aby sa vápnik dobre vstrebával, na každých 10-15 miligramov prvku v zložení výrobku by mal pripadať asi 1 gram tuku. Toto je pomer zložiek v tvarohu "Savushkin" s obsahom tuku 9%.