11 zlozvykov, ktoré vyčerpávajú duševnú energiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý človek disponuje určitým množstvom psychickej energie, ktorú vynakladá na plnenie úloh. A ak táto energia skončí, potom produktivita prudko klesne. Mali by ste sa zbaviť týchto 11 návykov, aby ste nezostali bez dôležitých zdrojov.

1. Nedostatok plánu

Čím viac rozhodnutí urobíte, tým viac psychickej energie miniete. Tieto rozhodnutia môžu byť veľké alebo malé (napríklad, akú košeľu si obliecť).

Pri akomkoľvek rozhodnutí sa plytvá energiou. Mnoho známych ľudí sa preto zámerne obmedzuje. Stačí sa pozrieť na šatníky Baracka Obamu, Steva Jobsa a Marka Zuckerberga. Každý z nich sa vo väčšine prípadov objavil na verejnosti v rovnakom oblečení. A americký podnikateľ a ekonóm Seth Godin svoje raňajky, ktoré pozostávajú len z jedného banánovo-orieškového kokteilu, nikdy nemení.

Riešenie: Každý večer si urob plán na ráno. Najprv doň pridajte dôležité úlohy. Aktualizujte zoznam podľa potreby.

2. Prílišné plánovanie

Škodiť môže aj prílišné plánovanie. Naplniť si zoznam úloh prácou, rodinnými stretnutiami, športom môže byť dosť jednoduché, no zvládnuť to je oveľa ťažšie.

Mať voľný čas na oddych je jedným z najdôležitejších aspektov vyváženého života. Môžete na to ľahko zabudnúť, ale musíte sa uvoľniť.

Riešenie: Každý deň nechajte v pláne miesta na aktivity, ktoré vás upokoja. Môže to byť nejaký koníček alebo len čítanie knihy.

3. Ignorovanie neporiadku

Možno si myslíte, že udržiavanie poriadku na pracovisku nie je také dôležité ako produktivita. Produktivita však môže závisieť od toho, do akej miery je miesto vyčistené. Štúdie ukázali, že veľké množstvo vizuálnych podnetov má významný vplyv na mozog, keď sa snažíte sústrediť.

Viac duševnej energie sa minie na koncentráciu, keď je na stole veľa vecí, ktoré odvádzajú pozornosť. Aj keď nejde o smartfóny a iné zariadenia, ktoré vydávajú zvuky a vibrujú, ale o sponky, poznámkové bloky a hrnčeky s nedopitým čajom.

Riešenie: Udržujte poriadok nielen na pracovisku, ale všade tam, kde je to možné. Zvyšuje koncentráciu a len upokojuje.

4. Prokrastinácia

Keď máte pocit, že je váš mozog unavený, je lákavé odložiť všetku prácu na neskôr. Niekedy to dáva zmysel: Je ťažké pracovať na dôležitom projekte, keď zo seba nemôžete dostať maximum. Ale prokrastinácia môže mať zlý vplyv na psychickú energiu.

Dokonca si vyžaduje námahu rozhodnúť sa, či sa pustiť do veci hneď alebo to trochu odložiť. Aj zapamätanie si nesplnenej úlohy si vyžaduje námahu. To všetko vedie k vyčerpaniu duševných rezerv.

Riešenie: Dodržujte pravidlo dvoch minút: Ak stihnete úlohu splniť za tento čas, tak ani neuvažujte o zdržaní. Zároveň si vždy môžete urobiť dvojminútovú prestávku s malou alebo žiadnou stratou koncentrácie.

5. Perfekcionizmus

Usilovať sa o dokonalý výsledok je dobré, ale s mierou. Dokončenie úlohy 10 z 10 môže zabrať veľa času, no vaše nadmerné úsilie si možno vôbec nevšimnete.

Je lepšie naučiť sa prestať v momente, keď pochopíte, že práca je odvedená dobre a nemá zmysel ju ďalej robiť. Vášmu šéfovi bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať minútu alebo menej, kým si prečíta list, nad ktorým ste hodinu premýšľali.

Riešenie: opýtajte sa sami seba, či ste spokojní s výsledkom práce. Nestrácajte tony psychickej energie, aby ste dosiahli dokonalý výsledok. Robte prácu dobre.

6. Multitasking

Štúdie ukazujú, že multitasking je z kognitívneho hľadiska vysoko neúčinný. Prechod z jednej činnosti na druhú nezostane nepovšimnutý: zakaždým, keď plytváte energiou.

Pre niektorých ľudí však multitasking iba zvyšuje produktivitu. Ak je to váš prípad, pokračujte v dobrej práci – táto položka nie je pre vás. Väčšine ľudí sa však darí oveľa lepšie, keď sú sami.

Riešenie: Urobte si návyk z jednorazovej úlohy. Pomocou techniky Pomodoro sa naučte sústrediť sa na jeden cieľ po dobu 25 minút a potom dajte svojmu mozgu rýchly oddych.

7. Neochota viesť evidenciu

Čím viac informácií nosíte v hlave, tým viac energie miniete. Môže to zahŕňať nákupný zoznam, nápady na víkendový útek alebo dokonca niekoho telefónne číslo. Ak toto všetko nie je zapísané, mozog musí vynaložiť veľa úsilia navyše.

Robiť si poznámky je veľmi jednoduché a užitočné. S aplikáciami na písanie poznámok nikdy nezabudnete na niečo dôležité, aj keď je váš mozog zaneprázdnený úplne inými úlohami.

Riešenie: Robte si poznámky na papier alebo elektronicky. Keď si to zapíšete, hovoríte svojmu mozgu: "Uvoľni sa, kamarát, už som to urobil za teba." Tiež sa verí, že to, čo napíšete, sa lepšie uloží do pamäte.

8. Zlá výživa

To, čo jete, má tiež obrovský vplyv na produktivitu. Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako biely chlieb, biela ryža a čokoľvek s rafinovaným cukrom vám rýchlo dodajú energiu. Po ňom ale bude nasledovať prudký pokles a únava.

Potraviny s nižším glykemickým indexom, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zvyšujú energiu plynulejšie a umožňujú vám ju udržať dlhšie.

Riešenie: Stačí trochu zmeniť napájací systém, aby ste pocítili výrazný rozdiel. Jedzte orechy, ryby a čerstvé bobule. A nenechajte sa zavesiť na kofeín. Pomáha, ale nie na dlho.

9. Nedostatok vody

Piť veľa vody. Koľko toho vypiť, je diskutabilné, no ak vypijete šesť až osem pohárov denne, budete sa cítiť lepšie. Aj malé zníženie úrovne hydratácie tela má významný vplyv na pohodu a produktivitu.

Ak ste zvyknutí piť bublinkové nápoje, kávu a čaj, potom výber vody nebude taký jednoduchý, ako by sa mohlo zdať. Ale stojí to za to.

Riešenie: Ak je pre vás ťažké prinútiť sa piť veľa vody, vyskúšajte špeciálnu aplikáciu, ako je My Water Balance. Ukáže vám, koľko musíte denne vypiť a pomôže s motiváciou.

10. Nedostatok spánku

Nič neenergizuje ako spánok. Dostatok dobrého spánku vám umožní vykonávať úlohy efektívne a neunavovať.

Ak nemáte dostatok spánku, váš mozog nevyužíva všetky svoje zdroje. Niektorých z nich možno „prebudiť“kofeínom, no časom sa naň vytvorí imunita. Navyše kvôli káve a energetickým nápojom vzniká zvyk menej spať, takže únava prichádza rýchlejšie.

Riešenie: Doprajte svojmu telu toľko spánku, koľko si vyžaduje. Ak sa celý deň cítite unavení, potom určite potrebujete viac spať. Väčšina ľudí potrebuje približne osem hodín normálneho spánku, takže začnite od tohto čísla a upravte to podľa toho, ako sa cítite.

11. Ignorovanie obľúbených činností

Aj keď vezmete do úvahy všetko spomenuté, môžete ľahko zabudnúť alebo si jednoducho nenájdete čas na svoju obľúbenú aktivitu. Záľuby, videohry, čítanie kníh alebo rozvojové kurzy – zoznam je nekonečný.

Riešenie: ak potrebujete do svojho denného plánu pridať hobby, bez ktorého sa nezaobídete, pokojne si ho pridajte. Možno bude pre vás jednoduchšie začať deň 20 minútami robenia toho, čo máte radi. Čokoľvek, čo uvoľní, vyčarí úsmev na tvári a pomôže vám užívať si život, stojí za to pridať do vašej každodennej rutiny.