Ako sa zbaviť zlozvykov: jednoduchá rada od psychológa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zmeňte svoj život bez námahy.

Jedného dňa po mojej prednáške o vytváraní návykov žena v publiku zvolala: „Učíte vytvárať nové návyky, ale to mi nerobí problém. Neviem sa zbaviť starých zlozvykov. Preto som stále tučný. Veľmi dobre jej rozumiem. Sám som mal vážnu obezitu, aj keď, keď sa na mňa teraz pozerám, je to ťažké uveriť.

Začať s novým návykom a skoncovať so starým sú skutočne úplne odlišné veci. Bez ohľadu na to, čo chcete robiť - vzdať sa nezdravého jedla alebo zastaviť rozptyľovanie v práci.

Aby ste si vytvorili návyk, musíte automatizmu priniesť sériu nových akcií. Mozog si pamätá kauzálny vzťah medzi spúšťačom, ktorý spôsobuje akciu, a konkrétnym výsledkom. A keď sa spúšťač pravidelne opakuje, výsledok sa opakuje.

Povedzme, že chcete denne užívať vitamíny. Umiestnite balíček tam, kde vám padne do oka pri rannom zbere, napríklad vedľa zubnej kefky. Potom si počas bežných procedúr spomeniete na vitamíny. A časom sa ich príjem stane automatickým. Ak chcete odstrániť návyk, musíte použiť úplne iné mechanizmy.

Mnoho ľudí však nesprávne chápe tento rozdiel medzi vytváraním návykov a ich zbavovaním sa.

Spisovateľ Charles Duhigg sa podelil o svoje skúsenosti v knihe „“. Dlho každý deň chodil na štrnáste poschodie administratívnej budovy, v ktorej pracoval, a kupoval si sušienky (následkom toho pribral takmer 4 kilogramy). Rozhodol sa analyzovať tento zvyk a uvedomil si, že skutočnou odmenou pre neho vôbec nie sú koláčiky, ale rozhovory s kolegami pri jedle. Jedenie sladkostí nahradil komunikáciou a zbavil sa tak škodlivého faktora.

Duhigg potvrdzuje populárnu vieru, že ak chcete odstrániť zlozvyk, musíte ho nahradiť niečím iným. pochybujem. Možno mu pomohlo nahradenie cookies komunikáciou s kolegami. Ale ak ste na tom rovnako ako ja, len zbožňujete rôzne dobroty a roky bojujete s nadváhou, nemôžem vám poradiť, aby ste viac komunikovali, keď chcete sladké.

Pomohla mi iná metóda, ktorú nazývam „metóda postupných extrémov“. Funguje to obzvlášť dobre, keď nahradenie jedného zvyku iným nefunguje. Napríklad, keď sa potrebujete vzdať nezdravého jedla alebo sa prestať často rozptyľovať.

Ak chcete začať, vyberte si zvyk, ktorého sa chcete zbaviť.

Povedzme, že sa snažíte zo svojho jedálnička odstrániť spracovaný cukor. Ak sa to pokúsite urobiť jedným ťahom, pravdepodobne sa vám to nepodarí, pretože cieľ je príliš veľký. Začnite jednou sladkou potravinou, ktorú bez väčších ťažkostí vylúčite zo svojho jedálnička. Dôležité je, aby to bolo niečo, čo vám nebude veľa chýbať. To uľahčuje naštartovanie procesu zmeny k lepšiemu.

Začala som napríklad cukrovými cukríkmi v tvare kukurice, ktoré sú obľúbené na Halloween. Nikdy som ich nemal veľmi rád, takže bolo ľahké sa ich vzdať. A aby som obmedzil rozptýlenie, prestal som čítať články v prehliadači a prešiel som na aplikáciu Pocket. Hlavnou vecou nie je snažiť sa okamžite úplne zmeniť, ale konať postupne.

Ďalším krokom je napísať si to na papier a označiť dátum odmietnutia. Bude to viditeľná pripomienka vašej túžby.

Potom musíte byť trpezliví, pretože zmeny si vyžadujú čas. Každých pár mesiacov si prejdite zoznam toho, čoho ste sa vzdali. Buď rád, že tieto veci už nad tebou nemajú moc. A keď budete pripravení, pridajte nové položky do zoznamu.

Pamätajte, že ak sa vám záväzky zdajú príliš ťažké, potom ste si toho na seba zobrali naozaj priveľa. Každý krok by ste mali urobiť bez titanského úsilia o seba, ale vzbudzujte hrdosť na to, že ste sa navždy vzdali niečoho škodlivého.

To zahŕňa stravovacie návyky, nadmerné používanie technológií a akékoľvek iné nežiaduce správanie, ktoré stojí v ceste vašim cieľom. Postupne si vytvorte zoznam vecí, ktoré už nerobíte – a bude to investícia do rozvoja vašej novej osobnosti.