6 dobrých návykov, ktoré vám pomôžu vybudovať duševnú výdrž

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Novinár Nicholas Cole zostavil tipy, ktoré pomôžu US Army SEALs v ich ťažkej práci.

1. Jedzte slona kúsok po kúsku

Toto je názov techniky úspešného plánovania a dosahovania cieľov. Ak chcete efektívne pracovať v tíme, musíte pochopiť, ako váš malý príspevok pomáha celému tímu posunúť sa k cieľu. A aby ste to dosiahli, musíte rozdeliť veľký cieľ na malé, ľahko splniteľné úlohy.

Táto taktika funguje vo všetkých oblastiach života. Ak budete neustále myslieť len na konečný cieľ, vždy budete v oblakoch a budete sa rozčuľovať, že vám vlastne nič nevychádza. Naopak, ak sa sústredíte len na malé úlohy, neuvidíte celkový obraz a bude sa vám zdať, že si značíte čas na jedno miesto.

Je potrebné kombinovať oboje. Začnite v malom, no nezabúdajte na veľký cieľ, o ktorý sa usilujete.

2. Vizualizujte si úspech

To je dôležité pre správne vykreslenie.

• Prezentujte všetko čo najjasnejšie a najpodrobnejšie. Spojte všetky svoje zmysly.
• Prejdite si svoje činy vo svojej hlave, aby ste ich priviedli k automatizácii.
• Buď optimistický. Nemyslite na neúspech, predstavte si, že sa vám darí.
• Pamätajte na dôsledky: možno nechcete sklamať svojich blízkych alebo sa bojíte postaviť sa do zlého svetla. Ak máte pocit, že vás vaša statočnosť podvádza, predstavte si dôsledky vášho zlyhania: povzbudí vás to.

Pred ďalšou vzrušujúcou udalosťou si vopred premyslite svoje činy a predstavte si, ako úspešne všetko pôjde.

3. Naučte sa ovládať svoje emócie

Na tento účel používajú SEAL metódu 4 po 4 po 4:

• nádych - 4 sekundy;
• výdych - 4 sekundy;
• opakujte 4 krát.

Táto metóda je podobná dychovým cvičeniam používaným pri meditácii. Jeho podstata je rovnaká: pomôcť vám upokojiť sa. Každý vie, že nemôžete robiť rozhodnutia v horúčave, ale v praxi sa ukazuje, že to nie je také ľahké. Keď sa nabudúce ocitnete v stresovej situácii, dajte si pár minút na to, aby ste na nič nemysleli a sústreďte sa len na dýchanie.

4. Zmeňte svoj postoj k situácii

Ako viete, pohár môže byť poloprázdny alebo poloplný. Je len na vás, aký vzťah k životu chcete mať. Psychicky otužilí ľudia sa snažia vo všetkom nájsť pozitívnu stránku. prečo? Vedia totiž, že negatívny prístup im nepomôže rýchlejšie dosiahnuť ciele, iba prekáža.

Schopnosť zmeniť svoj postoj k situácii je mimoriadne dôležitá pre úspešný profesionálny život. Keď totiž myslíme optimisticky, zvyšujeme svoju motiváciu a zapojenie do pracovného procesu.

5. Užite si malé víťazstvá

Nezabudnite sa rozveseliť. Prestaňte si neustále hovoriť: "Urobil som príliš málo." V opačnom prípade sa vám po čase začne zdať, že nikdy neurobíte vôbec nič. Motivácia opadne a vy budete len unavení a mrzutí.

Zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa nad tým, čo ste už dosiahli na ceste k svojmu cieľu. Oslávte malé víťazstvá: Pozitívna energia vám pomôže prekonať akékoľvek prekážky.

6. Vytvorte správne prostredie

Samozrejme, toto je dôležité najmä pre komandá. Sú špeciálne vyškolení, aby sa pri náročných operáciách mohli na seba vždy spoľahnúť. Tímová práca a dôvera sú základom ich úspechu. Ale bude sa hodiť aj v iných oblastiach činnosti. Nezáleží na tom, aký si talentovaný alebo úspešný, nie vždy sa ti podarí dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri spolupráci s ostatnými.

Spojením sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory a záujmy, sa budete rýchlejšie rozvíjať a zlepšovať. Základom je nájsť tých, ktorí sú vám podobní, no zároveň dostatočne odlišní na to, aby vás naučili niečo nové. V takomto prostredí budete mať pocit komunity a spolupatričnosti, a to je jedna z prirodzených potrieb človeka.