2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Každý chce mať krásne, harmonicky vyvinuté telo. To sa dá dosiahnuť špecifickými cvičeniami určenými pre rôzne svalové skupiny. V tejto recenzii sa dozviete, kde nájdete tie správne cviky, aby ste si vytvorili ten správny tréning pre vás.
Na internete je zverejnených dostatok rôznych zostáv cvikov, ktorých autori sľubujú rýchly a nezvratný pokrok. Všetky sú však zostavené bez zohľadnenia individuálnych vlastností cvičiacich a sú určené pre priemernú postavu s priemernými fyzickými vlastnosťami. Čo ak ste však úplne spokojní napríklad s nohami, no chcete sa viac venovať pažiam a chrbtu? Čo ak snívate iba o brušných svaloch a veľkých bicepsoch?
V tomto prípade by bolo úplne prirodzené a najsprávnejšie obrátiť sa na skúseného trénera, ktorý vám zostaví individuálny tréningový program. Nie každý si to však môže dovoliť. To znamená, že zostáva zoznámiť sa s cvičeniami zameranými na rozvoj jednotlivých svalových skupín a zostaviť si vlastný tréningový program. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám s tým pomôžu.
MuscleWiki
je veľmi jednoduchá, ale užitočná stránka. Na hlavnej stránke nájdete interaktívny model človeka, na ktorom sú zvýraznené rôzne svalové skupiny. Kliknite na tie, na ktorých chcete pracovať, a okamžite sa zobrazí stránka cvičenia. Každý z nich je sprevádzaný ukážkou techniky prevedenia, ktorá pomôže začínajúcim športovcom. Okrem cvičenia stránka obsahuje kalkulačku kalórií a utilitu na výpočet maximálneho počtu opakovaní.
Periodická tabuľka cvičení s činkami
Činky sú cenovo dostupné športové vybavenie, ktoré vám umožní dokonale precvičiť rôzne svalové skupiny. Nezaberú veľa miesta, sú všestranné a relatívne lacné, preto sú zaslúžene obľúbené po celom svete. Cvičenie s činkami si však rovnako ako s inými závažiami vyžaduje opatrnosť. Nebuďte preto leniví pozrieť si pred hodinou stránku, kde nájdete tabuľku obsahujúcu viac ako 100 cvikov s činkami a videá s ukážkou techniky ich prevedenia.
Svalová mapa DAREBEE
Naši pravidelní čitatelia dobre poznajú túto úžasnú stránku, o ktorej sme písali tu. Tvorcovia tohto zdroja ponúkajú stovky úplne bezplatných tréningových komplexov pozostávajúcich z cvičení s vlastnou hmotnosťou. Pod každým komplexom je uvedené, pre ktoré svaly je určený. Okrem toho existuje špeciálna s mapou svalov ľudského tela a zoznamom príslušných cvikov. Použite ho na vytvorenie vlastných cvičebných programov.
Tabuľka cvičenia svalov tela
je ďalšia interaktívna mapa ľudského tela. Keď kliknete na svalovú skupinu, o ktorú máte záujem, otvorí sa nová stránka so zoznamom všetkých potrebných cvikov. Tu sú zhromaždené cvičenia s vlastnou hmotnosťou a cvičenia, ktoré sa vykonávajú na simulátoroch. Pre dievčatá je určená samostatná časť, v ktorej sú cvičenia s gymnastickou loptou.
Odporúča:
6 dobrých návykov, ktoré vám pomôžu vybudovať duševnú výdrž
Psychická stabilita je jednou z hlavných vlastností "kožušiny". Novinár Nicholas Cole zozbieral tipy, ako pomôcť komandám v ich práci
4 frázy, ktoré vám pomôžu vybudovať dôveru u zamestnancov
Ak chcete vybudovať dôveryhodné vzťahy so zamestnancami, musíte sa v prvom rade pokúsiť pochopiť, aký človek je pred vami, a nebáť sa konfliktov
Jóga pre brucho: 5 jednoduchých póz, ktoré vám pomôžu obnoviť štíhlosť
Joga na brucho je váš verný pomocník v boji za štíhly pás. Aké ásany vám pomôžu stať sa štíhlejšími - povieme vám v tomto článku
Čo vám rôzne časti tela môžu povedať o pocitoch a motiváciách človeka
Prečítajte si úryvok od štvrťstoročia agenta FBI od Joea Navarra o tom, ako čítať významy reči tela
Cvičenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať brucho
Dnes večer sme dali dokopy pár videí pre tých, ktorí sa rozhodli nečakať na marec a začali si dávať do poriadku telo už vo februári. Takže, video výber cvičení pre tlač, ženská verzia. Začnime tým najdôležitejším. Ak sa rozhodnete, že za pár týždňov či mesiacov úplne odstránite všetko, čo ste za tie roky jedli, a získate štíhle bruško s už viditeľnými brušnými kockami, tento výber nie je pre vás.