Jóga pre brucho: 5 jednoduchých póz, ktoré vám pomôžu obnoviť štíhlosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tuk na bruchu sa často objavuje aj u štíhlych ľudí a je veľmi ťažké sa ho zbaviť. Nielenže vypuklé bruško je hneď viditeľné a prináša to veľa psychického utrpenia. Ovplyvňuje aj celkové zdravie. Brušný tuk môže viesť k cukrovke 2. typu, srdcovým problémom a rakovine, preto je veľmi dôležité sa ho zbaviť.

Joga je veľmi účinný spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, to potvrdí každý, kto sa tomu aspoň trochu venoval. Samozrejme, samotné cvičenie všetko nevyrieši: hodiny jogy pomôžu vizuálne zmenšiť brucho, ale 70% úspechu závisí od správnej výživy.

1. Póza kobry (bhujangasana)

Táto póza pomáha nielen odstrániť brucho, ale tiež posilňuje brušné svaly. Cvičenie celkovo posilňuje hornú časť trupu a chrbát sa stáva pevnejším a pružnejším.

Póza sa neodporúča pacientom s vredmi, herniami, poraneniami chrbta, ako aj tehotným ženám.

• Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a oprite sa o dlane (mali by byť priamo pod ramenami).
• Udržujte bradu a prsty na nohách a dotýkajte sa podlahy.
• Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite telo na ruky. Ohnite chrbát čo najviac dozadu.
• V závislosti od toho, ako sa cítite, vydržte v tejto polohe 15-30 sekúnd.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvik opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami 15 sekúnd.

2. Pozícia luku (dhanurasana)

Póza posilňuje centrálne brucho. Aby ste dosiahli dobré výsledky, skúste sa počas cvičenia pomaly hojdať dopredu a dozadu. Zlepšuje trávenie a precvičuje pružnosť celého tela.

• Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, zdvihnite predkolenia, ruky si dajte za chrbát a chyťte sa členkov zvonku.
• Nadýchnite sa, s výdychom sa čo najviac ohnite, panvu a hrudník zdvihnite od podlahy. Hlava sa musí vrátiť čo najďalej.
• Skúste vydržať v tejto póze 15-30 sekúnd a sledujte svoje dýchanie.
• Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy s vystretými rukami a nohami.
• Cvik opakujte päťkrát s 15 sekundovými prestávkami.

3. Póza na lodi (naukasana)

Úžasná pozícia na odstránenie tuku z pása. Okrem toho priaznivo pôsobí na chuť do jedla a posilňuje svalstvo nôh.

• Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky položte vedľa tela, dlane nahor.
• Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy, snažte sa ich držať rovno a neohýbajte kolená.
• Natiahnite prsty na nohách a snažte sa zdvihnúť nohy čo najvyššie.
• Natiahnite ruky a pokúste sa dosiahnuť prsty na nohách; držte telo pod uhlom 45 stupňov.
• Dýchajte rovnomerne, vydržte v pozícii 15 sekúnd.
• Zhlboka vydýchnite.
• Cvičenie opakujte päťkrát v intervaloch 15 sekúnd.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jednou z najjednoduchších jogových pozícií, no zároveň je veľmi účinná na spaľovanie tukov. Plank tonizuje a posilňuje ramená, ruky, chrbát a zadok.

Cvičenie je kontraindikované u ľudí s vysokým krvným tlakom a u ľudí s bolesťami chrbta alebo ramien.

• Kľaknite si na kolená s rukami pred sebou.
• Vezmite nohy späť a postavte sa na prsty, ako pri klikoch; zdvihnite sa na ruky.
• Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite krk a pozerajte sa priamo pred seba; chrbát by mal byť rovný, v bruchu pocítite mierne napätie.
• Od hlavy po päty by malo byť vaše telo ako rovná línia.
• Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd; ak sa cítiš silný, snaž sa to robiť čo najdlhšie.
• Opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami.

5. Póza uvoľnenia vetra (pavanamuktasana)

Okrem toho, že táto ásana znižuje bolesť v krížoch a posilňuje brucho a boky, má oveľa viac výhod. Napríklad poloha uvoľnenia vetra zlepšuje funkciu čriev, normalizuje hladinu kyslosti a urýchľuje metabolizmus.

• Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, paralelne natiahnite ruky.
• Natiahnite nohy a držte päty pri sebe.
• Pri výdychu pokrčte kolená a pomaly ich zdvihnite k hrudníku.
• Aby ste udržali správnu polohu, obtočte si ruky okolo kolien.
• Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto póze 1–1,5 minúty.
• Pri výdychu spustite nohy a ruky na podlahu.
• Toto cvičenie opakujte päťkrát, prerušovane.

Ak chcete zrýchliť metabolizmus, odporúčame túto zostavu cvikov vykonávať ráno. A pre rýchle výsledky opakujte tieto pózy tri dni v týždni, tri až päťkrát denne.