203 dobrých návykov, ktoré vám zlepšia život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chcete byť pánom svojho života? Zvážte zoznam dobrých návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Pred pár dňami som narazil na niekoľko stoviek malých rozhodnutí, ktoré môžu byť začiatkom veľkých výsledkov v živote.

Či už ide o chudnutie, cvičenie, štúdium alebo kariéru, skúste niektoré z týchto návykov začleniť do svojho života tak, že ich zaradíte do svojej každodennej rutiny. Som si istý, že výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Wellness ciele

Ak chcete byť šťastnejší

1. Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi.
2. Napíšte si každý deň tri dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili.
3. Smej sa. Aj keď sa do toho niekedy prinútite. Hormóny radosti vám prídu vhod.
4. Strávte viac času na slnku. Alebo v dobre osvetlených miestnostiach, ak je vonku zamračené.
5. Každý deň sa hýbte (prechádzka alebo cvičenie) aspoň 20 minút.
6. Prechádzka so psom alebo pohladkanie zvieraťa.
7. Objímajte aspoň jednu osobu denne.
8. Zavolajte starému priateľovi alebo milovanej osobe.
9. Venujte 30 minút svojho času denne koníčku, ktorý je príjemný a uvoľňujúci.
10. Kúpte si niečo nové (aj niečo bezvýznamné, napríklad nový druh kávy).

Ak chcete lepšie zvládať stres

1. Dve minúty zhlboka dýchajte. Sústreďte sa na dýchanie.
2. Nabíjajte 10 minút.
3. Počúvajte niečo pokojné a rušivé, čo nemá nič spoločné so zdrojom stresu.
4. Pritúlite sa k niekomu blízkemu (manželovi, priateľovi alebo dokonca domácemu miláčikovi). Fyzický kontakt rýchlo upokojuje.
5. Zbavte sa na chvíľu zdroja stresu. Nechajte stretnutie na päť minút alebo si oddýchnite od aktuálnych úloh. Stačí na niečo prejsť.
6. Voňajte pelargónový alebo levanduľový esenciálny olej. Znižujú krvný tlak (možno kombinovať s bodom 11).
7. Sedieť na slnku päť minút.
8. Nakreslite niečo alebo vyfarbite obrázok.
9. Porozprávajte sa s priateľom 10 minút.
10. Venujte 10 minút osobnej starostlivosti (sprcha, manikúra alebo vlasy).
11. Dať si šlofíka.
12. Žuť žuvačku.

Ak sa chcete stať sebavedomejšími

1. Napíšte tri veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Potom si ich prečítajte nahlas.
2. Postavte sa rovno a spustite ruky, nechajte ich prirodzene visieť.
3. Noste oblečenie, ktoré vám vyhovuje.
4. Pripravte sa na ťažkú situáciu, v ktorej potrebujete sebavedomie. Zaznamenajte si svoje myšlienky alebo prejav a vezmite si so sebou na prezentáciu cheat.
5. Nenechajte sa znervózniť. Namiesto toho choďte do odľahlej oblasti (napríklad na toaletu alebo vedľajšiu miestnosť), kde sa môžete natiahnuť a upokojiť. Potom sa zamerajte na relaxáciu.
6. Venujte pozornosť tomu druhému namiesto toho, aby ste sa cítili neisto.
7. Opakujte si mantru v hlave.
8. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.
9. Požiadajte blízkeho priateľa alebo príbuzného, aby vás pochválil.

Ak chcete rozvíjať spiritualitu

1. Venujte 15 minút čítaniu duchovných textov (napríklad Biblie).
2. Urobte si prechádzku do lesa.
3. Vykonajte jeden premyslený akt láskavosti voči cudzincovi.
4. Vzdajte sa jedného fyzického potešenia alebo materiálnej veci.
5. Pridajte sa ku skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí, od ktorých sa môžete učiť a inšpirovať.
6. Pozri sa na hviezdy.
7. Užite si západ alebo východ slnka.
8. Napíšte, ako by vám osoba, ktorú ste v ten deň stretli, mohla obohatiť život.

Ak chcete byť pozornejší

1. Meditujte. Začnite s 15 minútami denne, nájdite si odľahlé miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na vlastné dýchanie.
2. Venujte pozornosť detailom okolo vás. Akú farbu má motýlie krídla? Ako chutí tento šalát? Koľko odtieňov zelenej teraz vidíte?
3. Zámerne zahoďte starosti alebo výčitky. Povedzte si: "O toto sa postarám v budúcnosti" alebo "Minulosť je minulosť."
4. Zamerajte sa na to, ako sa v tejto chvíli cítite, napríklad ako dobre sa cítite ležať vo svojej posteli alebo ako vás povzbudzuje vietor.
5. Investujte emocionálne do prebiehajúcich interakcií. Ako vníma svoj problém váš priateľ? Aké emócie práve prežívate? Čo môžete urobiť, aby ste tú osobu potešili alebo upokojili?

Sociálne ciele

Ak si chcete nájsť nových priateľov

1. Snažte sa vedome usmievať.
2. Nadviažte očný kontakt s niekým novým.
3. Predstavte sa novému človeku.
4. Položte novej osobe niekoľko otázok o jej preferenciách.
5. Hovorte o bežných pozemských problémoch.
6. Nájdite spôsob, ako sa spolu smiať. Povedzte vtip alebo spolu urobte niečo zábavné.

Ak chceš s niekým chodiť

1. Venujte navyše 20 minút vlastnej hygiene. Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste sa osprchovali a poriadne sa pozbierali.
2. Často sa usmievajte.
3. Vyhnite sa rozprávaniu o negatívnych témach alebo sťažovaniu sa na čokoľvek.
4. Uvoľnite sa. Narovnajte ramená, posaďte sa vzpriamene a narovnajte ruky, dlane nahor. Otvorená póza zvýrazní vašu sebadôveru a dostupnosť.
5. Udržujte očný kontakt.

Ak chcete vyzerať viac sexi (pre ženy)

1. Trochu otvorte kožu. Vyberte si svoju obľúbenú časť tela (ramená, nohy, ruky, dekolt) a noste oblečenie, ktoré ju nechá otvorené.
2. Dajte prednosť červenej. Vezmite si červený rúž alebo červený lak na nechty, kúpte si červenú blúzku alebo červené topánky. Muži vás budú považovať za atraktívnejšiu v červenej farbe.
3. Nakloňte sa k nemu bližšie.
4. Klepnite naň.
5. Noste podpätky.

Ak chcete vyzerať viac sexy (pre mužov)

1. Udržujte svoje držanie tela.
2. Vezmite si ramená späť.
3. Bez váhania začnite jemný dotyk. Napríklad sa jej dotknite rukou, keď hovoríte, alebo sa jej dotknite chrbta, keď jej otvoríte dvere a preskočíte dopredu.
4. Noste trendy oblečenie, ktoré je vhodné pre každú situáciu.

Ak chcete byť najlepší milenec

1. Predĺžte predohru o päť minút dlhšie, ako sa očakávalo.
2. Venujte pozornosť reakcii partnera.
3. Dve hodiny pred fyzickou intimitou nejedzte ťažké jedlá. Ak musíte počas tohto obdobia niečo zjesť, vyberte si potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.
4. Precvičte si predĺžený očný kontakt.
5. Vytvorte tú správnu atmosféru. Zapáľte sviečky.
6. Uvoľnite sa, smejte sa - zorganizujte zábavnú aktivitu.

Kondičné ciele

Ak chcete schudnúť

1. Jedzte malé, zdravé jedlá šesťkrát denne, aby ste sa vyhli hladu a prejedaniu.
2. Jedzte raňajky v prvých 30 minútach po prebudení, aby ste aktivovali metabolické procesy.
3. Prvých 10 minút ráno venujte cvičeniu. Rýchla prechádzka alebo 10-minútové cvičenie je dokonalý spôsob, ako naštartovať metabolizmus.
4. Cvičte celkovo jednu hodinu denne, päťkrát do týždňa. Ak dokážete rozdeliť tento čas na dva prístupy za deň, vytvoríte dva dodatočné impulzy pre výmenné procesy.
5. Pred každým jedlom vypite pohár vody.
6. Naplňte si tanier zeleninou a chudým mäsom. Na ochutenie používajte tuk, obilniny alebo potraviny s vysokým obsahom škrobu a cukru.
7. Pri každom jedle nahraďte jednu bielu potravinu (napríklad škrob alebo spracované potraviny) niečím zeleným, oranžovým alebo hnedým (zelenina, bielkoviny, strukoviny).
8. Vyskúšajte nový typ fyzickej aktivity (napríklad lezenie po skalách, rafting, jogu, tanec atď.).
9. Vezmite svojho psa (alebo susedovho psa) na prechádzku.
10. Zaparkujte na najvzdialenejšom mieste na parkovisku.

Ak chcete budovať svaly

1. Zamerajte sa na bielkoviny vo vašej strave.
2. Každé ráno drepujte. Každý týždeň zvýšte počet drepov.
3. Ráno robte kliky. Zvýšte počet klikov týždenne.
4. Ráno cvičte s činkami alebo činkou.

Ak chcete začať cvičiť

1. Začnite s ľahkým cvičením každý deň. Postupne zvyšujte čas cvičenia o päť minút, kým nedosiahnete požadovanú dĺžku cvičenia.
2. Veďte si tréningový denník. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia.
3. Počas cvičenia sledujte svoju srdcovú frekvenciu. Vypočítajte si tepovú frekvenciu, ktorú budete dodržiavať počas tréningu.
4. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Sami si určte intenzitu cvičenia, kedy sa už namáhate cviky vykonávať, no nie týrať sa naplno.
5. Urobte z tried nevyhnutnosť vo svojom dennom rozvrhu.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon v športe

1. Dosiahnite jeden mikrocieľ každý deň. Aby ste to urobili, stanovte si hlavný cieľ a obdobie, na ktoré k nemu chcete prísť, a potom rozdeľte plán na každodenné úlohy a mikrociele, ktorých dosiahnutie vám pomôže dosiahnuť to hlavné.
2. Nájdite si mentora a každý deň s ním diskutujte o svojich úspechoch. Môže ísť o osobného trénera, tréningového partnera alebo komunikáciu na špecializovanom fóre.
3. Každý deň si vyhraďte 10 minút na premýšľanie o tom, čo sa potrebujete naučiť od niekoho, kto je lepší ako vy.
4. Dohodnite si s takýmto človekom pravidelné aktivity niekoľkokrát do týždňa.
5. Každý deň si prečítajte špecializované internetové zdroje (napríklad o behaní, plávaní atď.).
6. Čítajte knihy na témy, ktoré vás zaujímajú.

zdravie

Ak chcete rýchlo zaspať

1. V noci nepite alkohol. Radšej si hodinu pred spaním urobte bylinkový čaj.
2. Cvičte aspoň dve hodiny pred spaním.
3. Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
4. Vstávajte v rovnakom čase, vrátane víkendov a sviatkov.
5. Pol hodiny pred spaním vypnite alebo stlmte svetlá.
6. Užite 3-5 mg melatonínu pol hodiny pred spaním.
7. Nekonzumujte nápoje s vysokým obsahom kofeínu po 14:00.
8. Keď ste v posteli, myslite na niečo dobré a upokojujúce.
9. Urobte si pohodlie s milovanou osobou alebo domácim miláčikom. Jeho/jej rytmické dýchanie vám pomôže uvoľniť sa.
10. Napnite všetky svaly a potom ich úplne uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým sa napätie úplne neuvoľní.

Ak chcete pokojne spať celú noc

1. Spite v chladnej miestnosti prikrytej prikrývkou.
2. Odstráňte všetky LED svetlá zo spálne.
3. Prehrávajte v noci zvuky oceánu, dažďa alebo inú upokojujúcu melódiu.
4. Meditujte 10 minút pred spaním.
5. Využite spálňu len na relaxáciu a oddýchnite si tam pol hodiny pred spaním.

Ak chcete jesť správne

1. Naplánujte si jedlo vopred.
2. Vezmite si jedlo z domu na celý deň.
3. Ráno zjedzte jeden ovocný alebo zeleninový šalát.
4. Nekupujte hotové pochutiny. Radšej si prineste občerstvenie z domu.
5. Cestou z práce majte vždy so sebou zdravé občerstvenie. Potom vás nebude lákať kúpiť si po ceste rýchle občerstvenie.
6. Nekupujte spracované potraviny (potraviny, raňajkové cereálie atď.) z obchodu.
7. Rozdeľte si jedlo v reštaurácii na dve časti: jednu zjedzte na mieste a druhú si odneste domov.
8. Podeľte sa o svoj obed s kolegom alebo priateľom.
9. Dajte si sľub a objednávajte si z jedálneho lístka len zdravé jedlá.
10. Objednajte si detské porcie.

Ak chcete piť zdravé nápoje

1. Pridajte plátok citróna alebo limetky do pohára vody.
2. Sýtené nápoje nahraďte minerálkou.
3. Namiesto sladených limonád pite ľadový bylinkový čaj alebo ľadovú kávu.
4. Vyhnite sa horúcej čokoláde alebo cappuccinu v prospech čaju a aromatickej čiernej kávy.
5. Vymeňte šťavu s vysokým obsahom cukru za čerstvú šťavu alebo šťavu bez ďalšieho sladidla.
6. Vyhnite sa (alebo minimalizujte) smotanu a cukor.

Ak chcete zrýchliť metabolizmus

1. Zelený čaj bez cukru pite niekoľkokrát denne.
2. Každé ráno robte intenzívne 10-minútové cvičenie.
3. Jedzte raňajky v prvej polhodine po spánku.
4. Jedzte malé jedlá šesťkrát denne.
5. Pridajte korenie a škoricu do jedál a nápojov.
6. Pite ľadovo vychladené nápoje.
7. Cvičte v chladnej miestnosti.

Ak chcete žiť dlhšie

1. Prejdite sa pol hodiny denne pred spaním.
2. Používajte zubnú niť.
3. Každý deň objímajte ľudí, ktorých máte radi.
4. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu.
5. Urobte si každý deň nový zdravý recept.

Ak chcete minimalizovať riziko rakoviny

1. Jedzte porciu čerstvej, farebnej zeleniny každý deň.
2. Pite zelený čaj.
3. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
4. Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Kariéra

Ak chcete byť produktívnejší

1. Naplánujte si svoj deň vytvorením zoznamu úloh a držte sa ho.
2. Každú hodinu si oddýchnite v práci. Vstaňte od stola, natiahnite sa, prejdite sa po kancelárii alebo sa napite vody.
3. Naplánujte si svoje najťažšie úlohy na časť dňa, keď ste najproduktívnejší.
4. Príďte do práce 15 minút pred pracovným dňom.
5. Vyhraďte si vo svojej rutine 45 minút, kedy vás nikto nebude otravovať a sústreďte sa na najdôležitejšie úlohy. Ak to chcete urobiť, môžete odísť do inej miestnosti, nasadiť si slúchadlá alebo úplne opustiť kanceláriu.
6. Jednu hodinu počas dňa si nekontrolujte doručenú poštu a vypnite všetky upozornenia.
7. Vyhraďte si samostatný čas na kontrolu svojich účtov na sociálnych sieťach.

Ak chcete urýchliť svoju kariéru

1. Aktívne sa zúčastňujte na každom stretnutí, ktorého sa zúčastníte. Dajte si za cieľ porozprávať sa s každým z nich aspoň raz.
2. Ukazujte sa pravidelne do kancelárie a buďte v osobnom kontakte s kolegami. Ak pracujete z domu, vaša práca môže byť ohodnotená nižšie.
3. Nacvičte si svoje výkony pred zrkadlom a prepracujte sa so všetkými možnými otázkami a ťažkosťami.
4. Sledujte svoj vzhľad tým, že sa budete obliekať lepšie ako vaši rovesníci.

Ak chcete začať s vlastným podnikaním

1. Venujte každý deň 15 minút zostaveniu portfólia svojej práce.
2. Majte so sebou vždy vizitky.
3. Každý deň sa predstavte novému človeku. Definujte si zoznam ľudí, ktorí sú pre vás potenciálne dôležití, a stanovte si cieľ, že jedného z nich stretnete každý deň.
4. Každý večer pred spaním si skontrolujte svoj podnikateľský plán.
5. Každý deň si vyhraďte 15 minút na sebarozvoj, čítanie odbornej literatúry, počúvanie prednášok atď.
6. Venujte každý deň 15 minút činnosti, ktorá posunie vaše podnikanie vpred (napíšte blogový príspevok alebo komentár na fórum, urobte dôležitý telefonát atď.).

Ak si chcete zapamätať nové informácie

1. Čítajte nahlas.
2. Nahrajte si najdôležitejšie momenty na hlasový záznamník a vypočujte si záznam pred spaním.
3. Podčiarknite alebo zvýraznite dôležité informácie.
4. Počas učenia žujte mätovú žuvačku.
5. Pri práci s ťažkým materiálom sa štípte alebo držte kocky ľadu. Fyzické vnemy stimulujú produkciu adrenalínu a pomáhajú zapamätať si zložité vzorce.
6. Vymyslite verš alebo pieseň, aby ste si zapamätali náročný materiál.
7. Použite vizualizáciu na prepojenie definícií nových slov alebo významov.

Osobné projekty

Ak chcete napísať knihu

1. Napíšte 500 slov každé ráno pred odchodom do práce.
2. Predložte svoju prácu kritike alebo ju dajte na verejnú diskusiu.
3. Prečítajte si niečo zo svojho žánru aspoň 15 minút pred spaním.
4. Polovicu pracovnej prestávky venujte úprave toho, čo ste ráno napísali.

Ak chcete popustiť uzdu svojej kreativite

1. Venujte 10 minút denne prehliadaniu / čítaniu umeleckého diela, ktoré vás inšpiruje.
2. Veďte si denník. Zapíšte si myšlienky o tom, čo vás inšpiruje, aké farby, textúry, tvary sú nápadné.
3. Zachyťte pomocou fotoaparátu všetky inšpiratívne veci, ktoré každý deň vidíte.
4. Venujte nejaký čas pred spaním práci na svojom kreatívnom projekte. Pomôže vám to aj relaxovať.
5. Vo svojom dennom rozvrhu si vyhraďte čas na umenie.
6. Hrajte na hudobných nástrojoch alebo počúvajte hudbu.
7. Pozrite si tematické video na YouTube.

životný štýl

Ak nechceš meškať

1. Naplánujte si deň na základe stretnutí.
2. Nechajte 15-minútovú prestávku na stretnutia mimo kancelárie.
3. Naplánujte si interné stretnutia s päťminútovou rezervou.
4. Zahrňte do svojho rozvrhu čas potrebný na prestávky, krátke telefonáty a nečakané pracovné diskusie s kolegami.
5. Získajte poistenie proti vyššej moci.
6. Nastavte si pripomienky v telefóne.
7. Naplánujte si alternatívne trasy na miesta, kam často cestujete, aby ste sa vyhli dopravným zápcham.

Ak chcete byť organizovanejší

1. Cestou na svoje pracovisko sa zbavte zbytočnej korešpondencie, aby ste neupchali priestor.
2. Zaplaťte svoje účty v ten istý deň, keď ich dostanete.
3. Sčítajte zaplatené účty hneď, ako ich zaplatíte.
4. Vždy vráťte veci na svoje miesto.
5. Každý deň vyhoďte aspoň jeden nechcený predmet, aby ste sa vyhli hromadeniu odpadu.

Ak sa chcete zbaviť zlého zvyku

1. Stanovte si pravidlo, že 10 minút svojho času venujete inej činnosti, kým sa rozhodnete napríklad fajčiť.
2. Identifikujte emócie, miesta alebo veci, ktoré vás nútia znova a znova sa zapojiť do zlozvyku, a pre každú situáciu nájdite riešenie. Napríklad, ak si počas šoférovania hryziete nechty, noste rukavice alebo vezmite ceruzku a papier hneď, ako začnete byť nervózny, a kreslite, kým sa neupokojíte.
3. Vymyslite si zoznam vecí, ktorými tento zlozvyk pri ďalšom zhone nahradíte.
4. Napíšte si zoznam trestov pre prípad, že prejavíte slabosť. Napríklad peňažná pokuta.

Ak chcete prestať fajčiť

1. Pripomeňte si, že najdôležitejšie je zvládnuť prvý impulz a ak počkáte 10 minút, chuť na cigaretu sa zníži.
2. Pred fajčením si vložte do úst mätový lístok alebo mätový cukrík a počkajte, kým jeho chuť nezmizne. Potom si položte otázku, či naozaj chcete fajčiť.
3. Ak zvyčajne fajčíte vonku, pred zdvihnutím cigarety urobte niekoľko kruhov okolo budovy alebo fajčiarskeho priestoru. Túžba po fajčení sa môže vypariť.
4. Zmeňte svoje fajčiarske návyky. Choďte napríklad do nefajčiarskej reštaurácie alebo pite kávu len vo vnútri, nie vonku s cigaretou.

Ak chcete piť menej alkoholu

1. Pred každým nápojom vypite pohár čistej vody. Na večierkoch a večierkoch si stanovte pravidlo, že sa pred doplnením pohára porozprávate s konkrétnym počtom ľudí. Napríklad si nebudete môcť dať ďalší drink, kým sa úplne neporozprávate s tromi ľuďmi.
2. Alkoholické nápoje striedajte s nealkoholickými.
3. Ak máte vo zvyku doma po návrate z práce „vynechať drink“, nahraďte tento zvyk novým. Napríklad, vezmite svojho psa na prechádzku, osprchujte sa, pozrite si film alebo zjedzte šalát predtým, ako si vezmete pohár.

Komplexné návyky

Ak chcete zlepšiť niekoľko oblastí života naraz

1. Prejdite sa každý deň aspoň 30 minút. Každodenná chôdza zlepší vašu náladu, tón a pomôže vám zvládať stres a tiež vám pomôže schudnúť.
2. Jedno hlavné jedlo denne nahraďte šalátom alebo zeleninovou polievkou (napríklad šošovicovou). Niekoľko porcií zeleniny denne zlepší trávenie, odľahčí organizmus, pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a stane sa dobrou prevenciou mnohých chorôb vrátane rakoviny.
3. Spite aspoň osem hodín denne. Dostatočný spánok zlepší náladu, pamäť a vstrebávanie nových informácií, ako aj zvýši produktivitu.

Osobne som pre seba našiel veľa vecí, ktoré už robím, ako aj množstvo užitočných detailov, ktoré by mali byť zahrnuté v mojom dennom rozvrhu. Dúfam, že vás tento zoznam inšpiroval pozrieť sa na svoj život z trochu iného uhla.