10 mantier, ktoré vám zlepšia život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto frázy pomôžu naladiť mozog na produktívnu prácu, harmonické vzťahy s ostatnými a optimistické vnímanie sveta.

MJ Ryan, uznávaný lektor psychológie a autor bestsellerov, raz počul o nezvyčajnom spôsobe sebarozvoja, ktorý používajú tibetskí mnísi. Kľúčom je opakovať krátke výroky pre seba, aby ste pomohli čeliť negatívnym myšlienkam a nechcenému správaniu.

Spisovateľovi sa nápad veľmi páčil. V dôsledku toho prišla so svojimi vlastnými mantrami a opísala ich v knihe „“.

Ako to funguje

Viete, prečo je také ťažké zbaviť sa zlozvykov? Faktom je, že väčšinou fungujeme na autopilota. Vaša myseľ nie je zapojená do procesu, keď sa hneváte a lámete si s ostatnými, opäť odkladáte dôležitú úlohu alebo podľahnete pesimistickej nálade.

Jediný spôsob, ako zmeniť toto správanie, je naučiť sa uvedomovať si svoje vlastné pocity, myšlienky a činy. Máte pocit, že sa chystáte urobiť nesprávny krok? Zastavte sa, zamyslite sa a prinúťte sa ísť inou cestou. Opakujte tento vzor znova a znova. Postupom času sa v mozgu vytvoria nové nervové spojenia, ktoré sú zodpovedné za správne návyky. Začne vám fungovať rovnaký mechanizmus autopilota.

Ryanove jednoriadkové slogany pomôžu dosiahnuť túto zmenu. Dôležitá podmienka: nepokúšajte sa použiť niekoľko fráz naraz. Nájdite jednu mantru, ktorá vám vyhovuje, a mentálne ju vyslovte v kritických momentoch. Cvičte dovtedy, kým sa vám mantra „nevžerie“do mysle. Potom chyťte ďalší.

Aké frázy pomôžu

1. Táto osoba je môj učiteľ

Spievanie tejto mantry je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa stať lepšími a zlepšiť vzťahy s ostatnými. Myslite na každého človeka ako na svojho učiteľa. Ak vás niekto nahnevá, znamená to, že vám dáva šancu rozvinúť niekoľko dôležitých vlastností naraz: láskavosť, trpezlivosť a sebaovládanie. Môžete ťažiť z akejkoľvek skúsenosti. Tak načo plytvať nervami?

Sústreďte sa nie na iných ľudí, ale na svoje vlastné reakcie.

2. Hnev je kypiaci strach

Spomeňte si na tieto slová, keď máte pocit, že ste pripravení prepuknúť do nahnevanej tirády voči známym, priateľom, kolegom alebo príbuzným. Môžete lepšie ovládať svoje emócie, keď si uvedomíte, že za vaším podráždením sa zvyčajne skrýva strach. Bojíme sa, že premeškáme šancu, sklameme ostatných, stratíme zo zreteľa cieľ, nedosiahneme to, čo chceme, stratíme čas… Pokračujte v tomto zozname aj vy.

Keď človek nerozumie skutočným dôvodom svojho rozhorčenia, stráca sebakontrolu a v dôsledku toho len zhoršuje situáciu. Pochopte sami seba a pokojne zdieľajte svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi. Tento prístup je oveľa efektívnejší ako výbuchy zúrivosti.

3. Kráčajte životom svojou vlastnou cestou

Od malička nám hovoria, čo máme robiť. Nie je na tom nič zlé, pretože dieťa potrebuje kvôli bezpečnosti dodržiavať pravidlá. Má to však vedľajší efekt: v dospievaní sa mnohí z nás boja nasledovať svoje túžby a naďalej sa riadia rôznymi „povinnosťami“. Bojíme sa vyčnievať z davu a sklamať ostatných.

Takéto postoje sú paralyzujúce, bránia vám prijať výzvy a dosiahnuť úspech. To je dôvod, prečo je také dôležité si občas pripomenúť: „Musím ísť svojou vlastnou cestou.“

4. Len ja som zodpovedný za svoje reakcie

Často obviňujete iných ľudí za svoje negatívne emócie? Potom sa vám táto fráza bude hodiť. Nikto nie je zodpovedný za váš hnev, podráždenie, smútok. Áno, ľudia niekedy robia veci, ktoré vás dokážu nahnevať. Ale len vy rozhodujete, ako zareagujete na určité okolnosti. Cítite sa rozrušený, povedzte jednoduchú mantru, upokojte sa a potom konajte. V opačnom prípade riskujete, že stratíte pokoj a urobíte niečo deštruktívne.

5. Hovorte a počúvajte rovnako

Veľmi užitočná mantra, ktorú by ste si mali pripomínať častejšie doma aj v práci. Ak počas komunikácie zvyčajne hovoríte dlhé monológy, prerušujete svojich partnerov a nenechávate nikoho vložiť slovo, určite si túto frázu všimnite.

Má to dva dôvody. Po prvé, vaša prílišná zhovorčivosť pravdepodobne obťažuje ostatných. Po druhé, vzdávaním sa aktívneho počúvania sa pripravujete o šancu naučiť sa niečo dôležité a strácate možnosť porozumieť iným ľuďom.

6. Verte v benevolenciu iných

Bude sa vám ľahšie žiť a komunikovať, ak sa naučíte a priori vidieť v druhých benevolenciu. Keď nie sme spokojní so správaním človeka, máme tendenciu si myslieť, že sa nám cielene snaží ublížiť. Takéto závery sú len zriedka pravdivé.

Ľudia sú spravidla príliš sebeckí, a tak ich ani nenapadne stavať proti niekomu zákerné plány. Keď sa hneváte, robíte nesprávne závery o zámeroch, myšlienkach a charaktere iných. Môže to pokaziť akýkoľvek vzťah.

7. Myšlienky sú širšie ako „buď – alebo“

"Buď môžem zostať v práci, ktorá ma nebaví, a zarábať slušné peniaze, alebo robiť to, čo ma baví, ale len ťažko môžem vyžiť." Pravdepodobne ste niečo také povedali sami alebo ste to počuli od priateľov. Samotná fráza vytvára pocit, že situácia je beznádejná. V skutočnosti sa ľudia často obmedzujú na dve možnosti, hoci v skutočnosti je ich oveľa viac.

Naučte sa myslieť vo veľkom. Vždy vás napadne aspoň sedem spôsobov, ako vyriešiť problém.

8. Myslite dobre

Pesimizmus je len zvyk. Čím častejšie si všímate zlé veci a oddávate sa smutným myšlienkam, tým viac negatívnych emócií prežívate. Chcete byť šťastnejší? Naučte sa naladiť svoj mozog na pozitívnu vlnu. Zaznamenajte si všetko dobré, čo sa vám stane. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš život zmení, keď dosiahnete svoje ciele. Zapamätajte si príjemné chvíle. Verte mi, jedného dňa sa zmeníte na skutočného optimistu.

9. Keď sa uprednostňuje všetko, neuprednostňuje sa nič

V dnešnom svete je schopnosť určiť priority nesmierne dôležitá. Nikdy nebudete mať čas odpovedať na všetky hovory a listy, odpovedať na všetky požiadavky, vyrovnať sa so všetkými objednávkami. A ak sa budete snažiť, privediete sa k prepracovaniu a stresu a žiadnu z úloh neurobíte tak dobre, ako by ste mohli. Záver je jednoduchý: robte len to najdôležitejšie, nenechajte sa postriekať maličkosťami. Určite je vo vašom denníku niečo, čo môžete prečiarknuť alebo odložiť na neskôr.

10. Stačí urobiť prvý krok

Ľudia odkladajú svoje plánované aktivity z rôznych dôvodov. Niekedy nás zastaví strach zo zlyhania. A niekedy je prokrastinácia spojená s túžbou mať jasný plán „od a do“: upadáme do strnulosti, pretože nevieme vypočítať celú postupnosť akcií, najmä ak vezmeme na seba neznámu úlohu. Riešenie je v každom prípade jedno: musíte urobiť prvý krok, ten vás dovedie k druhému a ďalej. Recitujte túto mantru a zamerajte sa čo najviac na to, kde musíte začať.

Takéto mantry sú konvertory zvykov. Použite ich vo svojom každodennom živote a uvidíte, ako sa to zmení k lepšiemu.