5 spôsobov, ako zlepšiť svoju duševnú výdrž a byť produktívnejší

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto stratégie vám pomôžu dlhšie sa sústrediť počas namáhavej intelektuálnej práce.

Mentálna odolnosť je schopnosť sústrediť sa na komplexné duševné úlohy po dlhú dobu. Je to nevyhnutné pre produktívne učenie sa novým zručnostiam, dlhodobú intelektuálnu prácu alebo vedeckú činnosť.

Nízka výdrž vedie k tomu, že sa človek neustále rozptyľuje a otáľa, odkladá veci na neskôr, alebo sa dokonca vzdáva pri prekážke na ceste k cieľu. Ak chcete efektívne pracovať, musíte zvýšiť duševnú výdrž. Tu je päť spôsobov, ako na to.

1. Pripravte sa na prácu vopred

Stáva sa, že nadchádzajúca duševná aktivita nás desí. Keď sa vám nechce študovať otázky na ťažkú skúšku, písať vedeckú prácu, riešiť komplikovanú pracovnú otázku a podobne. Postupom času narastá stres z potreby pustiť sa skôr či neskôr do práce. Keď konečne začneme pracovať, napätie sa uvoľní – a prepadne nás panika.

Tomuto výsledku sa dá vyhnúť. Dopredu si predstavte, ako si sadnete a urobíte zadané úlohy. Urobte si hrubý akčný plán.

Môže to byť pre vás stresujúce – to je normálne. Ak pri „nácvikoch“zažívate napätie, tak pri samotnej činnosti budete oveľa pokojnejší. A produktívnejší – pretože vás nebude obmedzovať strach.

2. Odpočívajte namiesto rozptyľovania

Keď sa počas duševnej práce stretneme s problémom, často sa chceme rozptýliť, kontrolovať sociálne siete, pozerať televíziu – vo všeobecnosti prokrastinovať. Náš nervový systém funguje takto: ku každej prekážke pristupuje ako k hrozbe a okamžite zapne inštinkt na útek.

Prokrastinácia však problém nerieši. Je to strata času a len zvyšuje stres. Preto je v takýchto prípadoch lepšie namiesto hrabania sa v telefóne len relaxovať.

Sadnite si a mentálne sa odpojte od problému. Niekoľko minút nerobte nič. Keď budete cítiť, že ste pripravení, pustite sa znova do práce – načerpáte nové sily a s najväčšou pravdepodobnosťou príde aj riešenie problému.

3. Radujte sa z vyriešených problémov

Naša motivácia je poháňaná cyklami akcií a odmien. Keď sa posnažíme a dostaneme niečo pekné, chuť niečo urobiť rastie. Ale platí to aj opačne: ak nedostávame odmeny, motivácia sa vytráca.

To platí aj pre duševnú činnosť. Mnoho ľudí pociťuje paniku, keď sa počas práce stretne s prekážkou. A po jeho prekonaní – únava. To je veľmi demotivujúce – musíte bojovať sami so sebou, aby ste neprestali.

Aby problémy nezabíjali motiváciu, musíte si vybrať správne úlohy a menej sa sústrediť na úspech. Snažte sa štrukturovať svoju prácu tak, aby ste pred sebou mali vždy prekonateľné prekážky, napríklad podobné tým, ktorým ste čelili predtým.

A nemyslite na to, koľko úloh je ešte potrebné urobiť, kým sa práca dokončí. Sústreďte sa na to, čo práve robíte. To vám pomôže cítiť radosť a hrdosť na to, že robíte všetko.

4. Najprv urobte veľa práce

Klasická schéma práce na projekte, podľa ktorej sa každý aspoň raz držal: spočiatku sa správajte uvoľnene a prokrastinujte, lebo času je veľa, a ku koncu zhon a paniku, aby ste všetko dokončili, obetujte spánok a voľný čas.

Mnoho ľudí to robí, hoci táto metóda je veľmi škodlivá pre emocionálny a fyzický stav človeka. Oveľa logickejšie je konať opačne: urobiť väčšinu práce na začiatku, aby na konci, keď je menej síl, nebolo toľko úloh.

5. Skráťte čas určený na prácu

Zdalo by sa, že za celý pracovný deň stihnete viac ako za pár hodín. Ale v skutočnosti to tak pre mnohých ľudí nie je – všetko kvôli prokrastinácii. Neustále rozptýlenie narúša produktivitu a prispieva k stresu. Koniec koncov, minúty a hodiny ubiehajú, ale pokrok sa nekoná.

A tento problém nemožno vyriešiť zvýšením času určeného na prácu. To povedie len k väčšej prokrastinácii. Musíte urobiť pravý opak: obmedziť sa na pár hodín a snažiť sa byť v tomto čase čo najefektívnejší.

Táto možnosť je oveľa lepšia ako celodenná práca s rôznym stupňom úspechu. Ak prokrastinácia predsa len prerazí, skráťte čas. Nebojte sa neprísť včas: ak všetko nestihnete stihnúť za 4-5 hodín sústredenej práce, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám to nepodarí za deň.