5 dobrých návykov pre zdravie mozgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Alzheimerova choroba patrí medzi najčastejšie ochorenia mozgu, no zatiaľ na ňu neexistuje liek. Riziko vzniku tohto neduhu však môžete znížiť miernou zmenou životného štýlu.

1. Jedzte správne

Strava zdravá pre mozog zahŕňa veľa zeleniny (najmä listovú), bobuľové ovocie, orechy, celé zrná, strukoviny, olivový olej, morské plody a hydinu. Podľa výskumov takáto strava výrazne znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

2. Doprajte si dostatok spánku

Pri Alzheimerovej chorobe sa látka nazývaná amyloid beta hromadí v mozgu. Tvoria plaky, ktoré interferujú s prenosom signálov medzi neurónmi. Vedci sa domnievajú, že spánok pomáha regulovať hladiny beta-amyloidu a zabraňuje ich hromadeniu.

"Nevieme presne, ako spánok súvisí s Alzheimerovou chorobou," hovorí Brendan Lucey, neurológ z Lekárskej fakulty Univerzity Georgea Washingtona, "ale existuje dostatok dôkazov, že nedostatok spánku zvyšuje riziko ochorenia."

Preto radí dopriať si dostatok spánku a pri akýchkoľvek problémoch so spánkom (apnoe, nespavosť) kontaktujte odborníka.

3. Trénujte svoj mozog

V poslednej dobe sú populárne rôzne hry na precvičovanie mozgu, ktoré sľubujú zlepšenie pamäte. A hoci pomáhajú rozvíjať určité zručnosti, zatiaľ neexistuje dôkaz, že by mali nejaký vplyv na naše životy.

„Čítajte a diskutujte o knihách, učte sa nové jazyky, vyskúšajte hudobné nástroje, choďte na kurzy a nezabudnite komunikovať,“radí neurológ Arthur Kramer z Northeastern University v Bostone. "Psychická a sociálna aktivita je nevyhnutná pre zdravie mozgu."

4. Pohybujte sa viac

Jedna pätina všetkých prípadov Alzheimerovej choroby v Spojených štátoch je spojená so sedavým životným štýlom, uvádza štúdia publikovaná v časopise Lancet Neurology. A v inej štúdii sa zistilo, že u aktívnejších ľudí je o 40 % nižšia pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie choroba, ako u tých, ktorí sa pohybujú menej často.

Cvičenie a cvičenie sú pre zdravie mozgu veľmi dôležité. Lekári odporúčajú venovať sa aeróbnemu cvičeniu aspoň 150 minút týždenne. To môže zahŕňať chôdzu, jazdu na bicykli alebo plávanie.

5. Starajte sa o svoje srdce

Udržať si zdravé srdce je dôležité, pretože na ňom závisí aj váš mozog. V 25-ročnej štúdii majú ľudia so srdcovými ochoreniami, ako je srdcové zlyhanie alebo fibrilácia predsiení, výrazne zvýšené riziko vzniku Alzheimerovej choroby, podľa 25-ročnej štúdie.

Okrem toho sa zistila súvislosť medzi vysokou hladinou cholesterolu v krvi, vysokým krvným tlakom a Alzheimerovou chorobou.

Čím viac sa budete o svoje srdce starať (cvičiť, správne sa stravovať, sledovať krvný tlak a hladinu cholesterolu), tým zdravší bude váš mozog. Okrem toho je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.